یک کارشناس: دوساعت پس از تمرینات ورزشی باید از مواد قندی استفاده کرد

یک کارشناس: دوساعت پس از تمرینات ورزشی باید از مواد قندی استفاده کرد ....................................................................
قزوین ، خبرگزاری جمهوری اسلامی 10/11/86 داخلی.ورزشی.علمی.
یک کارشناس ارشد تربیت بدنی استان قزوین گفت: حداکثر تا دو ساعت پس از تمرین سنگین ورزشی باید از مواد قندی و پروتئینی زود جذب استفاده کرد.
مینا شریفی روز چهارشنبه در گفت وگو با خبرنگار ایرنا افزود: مواد قندی مانند آب میوه های تازه، پودر سیب زمینی و مواد پروتئینی زودجذب مانند سفیده تخم مرغ ترشح هورمون رشد را افزایش می دهد ومحرک مفیدی برای فعالیت های ورزشی است.
وی خاطرنشان کرد: مصرف قند جامد مانند آب نبات و شکلات باید حداقل تا یک ساعت پیش از ورزش باشد، زیرا اگر نزدیک به زمان ورزش استفاده شود فشار خون کاهش یافته و این افت فشار باعث سستی در ورزش می شود.
این کارشناس ادامه داد: استفاده از سیب زمینی شیرین و حریره جو پیش از فعالیت ورزشی مفید است، زیرا به آرامی هضم شده و ترشح انسولین را که هورمونی برای جذب و کنترل قند خون است بتدریج افزایش می دهد.
شریفی افزود: نوشیدن قهوه نیز به عنوان محرکی مفید برای افزایش نیروی انقباض عضلات که باعث ترشح هورمون رشد می شود قبل از ورزش مفید است.
وی با اشاره به این که "کمبود آهن باعث احساس خستگی، ضعف و تنبلی در افراد می شود:، گفت: آهن ماده معدنی مهمی است که کمبود آن منجر به کم خونی شده و این ماده در انواع گوشت ها، سبزی های برگ دار، تخم مرغ و غلات سبوس دار وجود دارد.
کارشناس ارشد تربیت بدنی استان قزوین افزود: برای جذب آهن سایر مواد غذایی مصرف میوه و سبزی سرشار از ویتامین c همراه غذا بسیار مفید است.
وی گفت: آهن باعث می شود سلول های خونی اکسیژن کافی را به مغز و بافت های بدن برسانند و موجب افزایش هوشیاری ذهنی در فرد شود.
وی خاطرنشان کرد: نوشیدن آب هنگام ورزش و فعالیت های بدنی به خاطر اینکه تولید اسیدلاکتیک را در بدن کاهش می دهد از اهمیت خاصی برخوردار است.
شریفی گفت: مصرف گوشت قرمز، مرغ و حبوبات به علت داشتن پروتئین به تحرک فرد و بالا رفتن انرژی او هنگام فعالیت بخصوص فعالیت ورزشی کمک می کند.
این کارشناس با اشاره به اهمیت تغذیه در همه رشته های ورزشی، افزود: با تغذیه مناسب و رساندن مواد غذایی مفید به بدن و ورزش مداوم جسم و روحی سالم و با نشاط خواهیم داشت. ک/3 616/684 شماره 257 ساعت 13:06 تمام