در اين مطلب مي خوانيم: بسياري از مردم به تعطيلات مانند سفر به فضا مي‌نگرند! از هفته‌ها قبل براي پرواز دشوار به فضا به دقت برنامه‌ريزي كرده و پس از پرتاب و ورود به فضا آرامش و سكون بي‌نظيري را تجربه مي‌كنند، اما هنگام بازگشت دوباره به زمين دچار اضطراب و آشفتگي مي‌شوند.
آنها ممكن است زندگي روزمره قبلي‌شان را مانند نيروي شديد جاذبه زمين پس از روزها بي‌وزني احساس كنند.
بار و وزن آشنايي كه ناگهان تحمل آن بسيار سخت‌تر از قبل مي‌شود. در واقع برخي از مردم دچار افسردگي پس از تعطيلات شده و بازگشت به روال عادي زندگي برايشان بسيار مشكل مي‌شود. اگر شما از اين نوع افراد هستيد با يك برنامه‌ريزي مختصر مي‌توانيد پس از روزهاي آرام تعطيلات، زندگي معمول‌تان را دوباره از سر بگيريد.
راهكارهاي ارائه شده در اين مطلب به شما كمك مي‌كند كه راحت‌تر از پس افسردگي پس از تعطيلات برآييد.
يك دوره تعطيلات به نوعي آرامش واقعي است و مي‌تواند فرد را براحتي گرفتار اضطراب پس از تعطيلات كند. بنابراين برنامه‌ريزي دقيق براي بازگشت به زندگي عادي بسيار ضروري است. در اين خصوص ترفند ساده‌اي مي‌توان به كار بست به اين صورت كه روز پس از تعطيلات را به كار كردن مشغول نشويد و اندكي وقت‌تان را آزاد بگذاريد. مثلا مي‌توانيد در اين روز اگر بايد سركار برويد، كمتر از معمول كار كنيد و بيشتر استراحت كنيد و حتي با همكارانتان از خاطرات تعطيلات و احتمالا سفرتان صحبت كنيد و تجربه‌هاي آنها را نيز بشنويد.
با اين روش خود را آرام‌آرام براي از سر گرفتن زندگي روزمره آماده مي‌كنيد. فصل تعطيلات در عين حال كه شادي بخش است، اضطراب‌آور نيز محسوب مي‌شود. در اين روزها اعضاي خانواده كنار هم هستند، براي يكديگر هديه مي‌خرند، دوست و آشنا به ديدن يكديگر مي‌روند و غذاهاي متنوع مصرف مي‌كنند، خريد و مهماني‌هاي لذتبخش وجود دارد و بالاتر از همه هيجان شب سال نو، كه همه اعضاي خانواده دور هم جمع شده‌اند، آدرنالين خون را به مقدار قابل‌توجهي افزايش مي‌دهد.
همين موضوعات بازگشت به شرايط عادي و بدون هيجان و خانه خالي از مهمان و محل كار كسل‌كننده را سخت كرده تا جايي كه مي‌تواند روحيه‌تان را تخريب كرده و شما را نااميد و افسرده كند و كامتان را از تصور ورود دوباره به زندگي هميشگي تلخ كند.
حتي اگر تعطيلات بسيار شادي را نگذرانده باشيد باز هم بازگشت به روال عادي زندگي كه نظم بسيار مي‌طلبد مشكل است. اما براي اين‌كه اين افسردگي را زودتر از سر بگذرانيد به خودتان بگوييد كه اين احساس عادي است و ممكن است چند روز بيشتر طول نكشد و اوضاع روحي‌تان روبه‌راه خواهد شد. در اين باره مي‌توانيد به تجربه‌هاي گذشته‌تان نگاهي بيندازيد.
مثلا آيا هميشه پس از تعطيلات گرفتار يكسري دوره ركود و رخوت مي‌شويد؟ يعني اگر پس از دو دوره تعطيلات گذشته دچار نااميدي شده بوديد پس احتمال اين‌كه در اين دوره هم چنين احساسي را تجربه كنيد بسيار بالاست. بنابراين با دقت بررسي كنيد چه چيزي باعث شد كه از افسردگي رها شويد و اكنون بايد چكار كنيد تا دچار اين چرخه از افسردگي نشويد و بسرعت به جنگ آن برويد.
در تعطيلات شما به اندازه كافي فرصت استراحت و آرامش داشته‌ايد و از زندگي پر از وقت آزاد و حتي تنبلي روزهاي آغازين سال نو بسيار لذت برده‌ايد.
اكنون كه تعطيلات تمام شده و به زندگي و كارتان بازگشته‌ايد بايد به خودتان اميدوار باشيد كه مي‌توانيد كارهايي انجام دهيد تا از زندگي روزمره پيشينتان ـ حتي اندكي ـ متفاوت باشد. در حقيقت هر نوع تغيير در روزمرگي براي روحيه‌تان خوب است و جانتان را تازه مي‌كند.هرگاه قرار است به برنامه‌هاي قبلي‌تان بازگرديد به خودتان بيش از حد فشار نياوريد و همه چيز را آسان بگيريد. به خودتان يادآور شويد كه تعطيلات برايتان بسيار خوب بوده و فرصتي فراهم كرده كه بتوانيد با شادابي بيشتر به كار و زندگي‌تان برگرديد و همه چيز را از سر بگيريد.گاهي اوقات هم ممكن است استراحت و تفريح توانسته ذهنتان را بخوبي فعال كند و شما نسبت به زندگي، حرفه، روابط و… ديد تازه‌اي پيدا كرده باشيد.
بنابراين بعد از تعطيلات كه باانرژي كافي به كار و زندگي‌تان برمي‌گرديد، بهترين زمان براي اعمال اين تغييرات است. با اين كار نه تنها اوضاعتان را نسبت به پيش از تعطيلات بهتر مي‌كنيد، بلكه بي‌جهت گرفتار افسردگي پس از تعطيلات نمي‌شويد.
اگر براي سال نو فهرستي از تصميم‌ها و اهدافي دست‌نيافتني ترتيب داده‌ايد و اكنون با سپري شدن تعطيلات سال نو، خود را در برابر آنها و سختي‌هاي عملي كردنشان مي‌بينيد و نگران شده‌ايد، خودتان را بيش از اين آزار ندهيد. به جاي اين كار، فهرست خواسته‌ها و اهدافتان را دوباره بررسي و اين بار براساس توان و انرژيتان برنامه‌ريزي كنيد. آن تصميم‌هايي را كه عملي كردنشان بسيار سخت است و شما را مضطرب مي‌كند فعلا حذف كرده و به زمان ديگري كه از حال و هواي تعطيلات بخوبي بيرون آمده‌ايد موكول كنيد.
اين‌بار موقع برنامه‌ريزي، دقت كنيد اهدافتان دست‌يافتني و كاملا منطقي باشند. مثلا براي كم كردن وزن، ناگهان در مدت زماني كوتاه به سايز دلخواه رسيدن شدني نيست. اما اگر تصميم بگيريد حداقل چند كيلو از وزنتان بكاهيد مي‌توان اميد داشت كه تصميم درستي گرفته‌ايد.
بخشي از افسردگي پس از تعطيلات به خالي شدن دور و برتان از خانواده و دوستان و آشنايانتان برمي‌گردد. شما كه در تعطيلات كنار عزيزانتان بوديد پس از تعطيلات ناگهان خود را تنها يا در كنار كساني مي‌بينيد كه بخوبي نمي‌شناسيد و دچار اندوه مي‌شويد. اما مي‌توانيد با حفظ ارتباطتان با دوستان و اعضاي خانواده روحيه خود را خوب نگه داريد. براي تعطيلات آخر هفته برنامه‌ريزي كنيد و باز هم كنار هم باشيد و با اين ترفند افسردگي را از خود دور كنيد.
براي اين‌كه بتوانيد هيجان مشابه سال نو را در وجود خود حفظ كنيد، مي‌توانيد براي خود فعاليت‌هاي جالب ترتيب دهيد. مثلا در يك كلاس آموزشي در زمينه فعاليت مورد علاقه‌تان ثبت‌نام كنيد يا به ورزش محبوبتان بپردازيد يا به سينما يا تماشاي تئاتر برويد. مي‌توانيد از دوستانتان هم بخواهيد كه همراهي‌تان كنند. البته بهتر است نوع فعاليت انتخابي‌تان با بودجه‌تان سازگاري داشته باشد. با اين روش مي‌توانيد حتي پس از پايان يافتن هيجان و شادي‌هاي مربوط به تعطيلات سال نو، همچنان از زندگي‌تان لذت ببريد.
معمولا هنگام تعطيلات افراد به خوراك خود بدرستي توجه نمي‌كنند و به پرخوري مي‌پردازند و احتمال اين‌كه وزنشان بالا برود بسيار زياد است و اگر شما به اين دليل نگران هستيد، خيلي ساده و راحت مي‌توانيد برنامه رژيم غذايي مناسب ترتيب داده و با ورزش منظم دوباره به وضع خوب سابق‌تان بازگرديد. پس از تعطيلات سعي كنيد غذاهايي مصرف كنيد كه هورمون سروتونين (هورمون سرخوشي و لذت) در بدنتان افزايش يابد. غذاهاي حاوي تريپتوفان ـ مانند موز، محصولات لبني، مرغ و نخودفرنگي ـ اين خاصيت را دارند.بدون هيچ عذر و بهانه‌اي ورزش كنيد. زيرا ورزش حال روحي‌تان را خوب مي‌كند.معمولا تعطيلات سال نو به دليل برنامه‌هاي تفريحي و ديد و بازديد باعث مي‌شود شما به مشكلات زندگي‌تان كمتر فكر كنيد، اما با تمام شدن اين روزها، ممكن است دوباره به ياد مشكلات و احتمالا موضوعات ناراحت‌كننده‌اي كه آزارتان داده است، بيفتيد. به جاي اين‌كه به دام افسردگي و غم و اندوه بيفتيد از اين فرصت استفاده كرده و از مشاوران حرفه‌اي براي حل مشكلات‌تان كمك بگيريد.
اگر از همين ابتداي سال به فكر حل مشكلات‌تان باشيد به احتمال زياد مي‌توانيد به نتيجه دلخواهتان برسيد و از شر موارد ناراحت‌كننده راحت شويد. اگر هم مشكلات مالي يا بدهي داريد با برنامه‌ريزي صحيح به كنترل وضع مالي و پرداخت بدهي‌هايتان بپردازيد.
از همان اولين روز كاري در ذهنتان سال پيش‌رو را سالي پر از موفقيت و پرانرژي تصور كنيد تا وجودتان از اضطراب آرام شده و گرفتار نگراني و افسردگي پس از تعطيلات نشود. با خود تصور كنيد در فصل‌هاي مختلف سال جديد مي‌خواهيد چه كارهايي انجام دهيد و در ذهن خود برنامه‌ريزي كنيد. اين كار باعث مي‌شود به زندگي و شروع دوباره كارها با شوق و اشتياق نگاه كنيد و افسردگي از شما دور بماند.
** رسانه ها**
8137/2093
تاریخ انتشار: ۱۶ فروردین ۱۳۹۴ - ۱۷:۳۴
روزنامه آراز آذربايجان غربي در شماره روز يكشنبه خود مطلبي با عنوان 'با سندرم افسردگي پس از تعطيلات چه كنيم' منتشر كرده است.