14 راه سحرخیزی

به گزارش گروه علمی ایرنا از پایگاه خبری مدیكال اكسپرس، آیا ورزش، تمام كردن كاری كه از قبل شروع كرده اید، آماده شدن ذهنی برای آغاز روز را امتحان كرده اید و نتیجه نداده؟ پس دلیل محكمتری برای خود بتراشید.
در این گزارش چند راهكار عملی برای افرادی كه مشكل صبح زود بیدار شدن دارند،معرفی شده است. اگر شما همین مشكل را دارید فهرست زیر را بخوانید.

**قرارهای مهم را برای صبح زود تنظیم كنید
قرارهای مهمی مثل وعده دكتر و دندانپزشك را برای صبح زود بگذارید تا هر چقدرخوابتان بیاید مجبور باشید از رختخواب گرم و نرم دل بكنید.

**چیزهایی كه خواب را مختل می كند حذف كنید
نوشیدن قهوه كیفیت خواب را مختل و در نهایت مدیریت زمان روزانه شما در تقابل است.

**به خودتان زمان بدهید
اگر عادت دارید كه ساعت 10 صبح از رختخواب بیرون بیایید، این كه ناگهان تصمیم بگیرید پنج صبح بیدار شوید غیرواقعگرایانه است به جای آن، زمان بیدار شدن را هر روز یك ربع تا نیم ساعت زودتر ببرید تا بالاخره به هدفتان برسید.

**به خودتان جایزه دهید چرا كه جایزه انگیزه می آورد
ساعتی را كه می خواهید بیدار شوید روی تكه كاغذی بنویسید و آن را جایی جلوی چشمتان نصب كنید مثلا روی كامپیوتر یا در یخچال.

**هدفتان را به اطرافیانتان بگویید
به این ترتیب برای رسیدن به هدف خود یعنی سحرخیزی احساس مسئولیت را در خود افزایش داده اید.

**برای روز بعد برنامه ریزی كنید
این برنامه ریزی از لحظه خروج از رختخواب تا آخر روز را باید دربرگیرد. اگر سر ساعت مقرر بیدار نشوید برنامه تمام روز مختل می شود.

**اولویت بندی كنید
مهمترین كارهایتان را به عنوان اولین وظایف روز بعد انتخاب كنید تا به هوای آن ها از رختخواب دل بكنید.

**از دوستان و خانواده كمك بخواهید
اگر كسی را دارید كه می دانید آن موقع صبح بیدار است از او بخواهید به شما تلفن كند و بیدارتان كند. اگر دوستی دارید كه او همین مشكل را دارد می توانید به هم تلفن كنید.

**شب ها زودتر بخوابید، واقعگرا باشید
اگر قرار است پنج صبح بیدار شوید، انتظار موفقیت نداشته باشید اگر كه ساعت یك نصفه شب به رختخواب رفته اید.

**ساعت خود را سر ساعت مقرر كوك كنید
اگر می خواهید عادت خوابتان را تغییر دهید كوك كردن ساعت در هفته های اول بسیار مهم است. وقتی كه به وضع جدید عادت كردید، خود به خود هرروز همان ساعت چشمهایتان را باز می كنید.

**چند ساعت یا موبایلتان را همزمان كوك كنید
اگر خوابتان خیلی سنگین است چند ساعت (یا موبایلتان را) به فاصله پنج دقیقه كوك كرده و در چند گوشه و كنار اتاق قرار دهید و بعد از خاموش كردن زنگ ساعت، به هیچ عنوان به رختخواب برنگردید.

**زنگ بیداری را روی موسیقی محبوبتان تنظیم كنید
چه چیزی بهتر از آن كه با صدای خواننده مورد علاقه تان از خواب بیدار شوید.قبل از خواب در ذهن خود ساعت بیدار شدن در روز بعد را مرور كنید. شاید باور نكنید اما این روش روی خیلی ها جواب داده است.

**به محض شنیدن زنگ ساعت از رختخواب بیرون بیایید
به صدایی كه شما را به ماندن زیر لحاف و لذت چند دقیقه خواب بیشتر فرامی خواند با بیرحمی نه بگویید.

**روزهای تعطیل تا ظهر در رختخواب نمانید
اگر روزهای عادی صبح زود بیدار شوید و روزهای تعطیل تا ظهر بخوابید، ساعت بدنتان را مختل كرده اید و زحمت تربیت آن برای سحرخیزی را برباد داده اید.عادت هر روزه سحرخیزی را ثابت نگاه دارید.
علمی **1354**1440