خواب زیاد، اضطراب، كم آبی بدن؛ از دلایل خستگی مزمن

به گزارش روز سه شنبه گروه علمی ایرنا از پایگاه اینترنتی هلث، برخی افراد به رغم تغذیه سالم و خواب كافی از خستگی مزمن رنج می برند. مطالعات نشان می دهد خستگی این افراد می تواند دلایل متفاوتی داشته باشد كه عبارتند از:
- مصرف نكردن پروتئین كافی
پروتئین كافی یكی از مهمترین عوامل رفع خستگی مزمن است. بیشتر افراد از میزان پروتئین مورد نیاز بدن آگاهی ندارند. مطالعات نشان می دهد حجم ماهیچه های بدن پس از چهل سالگی، هر دهه به میزان 8 درصد كاهش می یابد. كاهش حجم عضلانی یكی از مهمترین دلایل آسیب به استخوان ها، به ویژه پس از زمین خوردن در سالمندان است.
هرچه میزان توده عضلانی در بدن بیشتر باشد، فرد سالمند احساس انرژی و سرزندگی بیشتری دارد و انجام امور روزانه ساده تر خواهد بود. به غیر از سالمندان، افراد در تمام سنین به پروتئین نیاز دارند. میزان پروتئین مورد نیاز بدن با توجه به وزن سنجیده می شود و به عهده متخصص تغذیه است؛ بنابراین باید به یك متخصص تغذیه مراجعه كرد تا از میزان پروتئین مورد نیاز متناسب با وزن خود آگاه شد.
- اختلال در عملكرد غده تیرویید
اختلال در عملكرد تیرویید یكی از مهمترین دلایل احساس ضعف و خستگی است؛ بنابراین می توان با یك آزمایش ساده تیرویید وضعیت عملكرد آن را بررسی كرد.
- پنه خواب
به قطع موقت تنفس در خواب، آپنه گفته می شود. آپنه یكی از مهمترین دلایل اختلال خواب و احساس خستگی در طول روز است. موارد بسیاری از جمله سندرم روده تحریك پذیر، میگرن و ریفلاكس معده علایم آپنه را تشدید می كنند.
- كمبود پتاسیم در بدن
پتاسیم یك ماده معدنی ضروری برای عملكرد صحیح سلول های بدن و تقویت عضلات است. كمبود پتاسیم یكی از مهمترین دلایل احساس خستگی است؛ می توان پتاسیم مورد نیاز بدن را از طریق موز، توت، اسفناج، آووكادو و هویج تامین كرد. مصرف حدود 9 واحد میوه و سبزی در روز (هر واحد یك فنجان است) پتاسیم مورد نیاز بدن را تامین می كند.
- نارسایی مزمن وریدی
نارسایی مزمن وریدی (CVI)، بیماری ناشی از نارسایی یا انسداد وریدهای اندام تحتانی است كه سبب بروز طیف وسیعی از علائم در ناحیه پاها می شود. این بیماری سبب می شود خون نتواند از پا به قلب باز گردد؛ بنابراین در جهت مخالف حركت می كند و سبب تورم رگ می شود. نارسایی مزمن وریدی معمولا ارثی است، ولی بارداری و ایستادن طولانی مدت نیز می تواند عامل بروز این عارضه باشد.
تورم، احساس سنگینی در پاها، بی قراری پا و گرفتن عضلات پا به ویژه هنگام خواب از جمله مهمترین علایم این بیماری است كه می تواند سبب احساس خستگی و بی انرژی بودن در طول روز شود. سونوگرافی و چندین گزینه غیرجراحی برای درمان این عارضه وجود دارد.
- خواب زیاد
خواب زیاد یكی از مهمترین دلایل احساس خستگی در طول روز است. هفت تا 9 ساعت خواب برای افراد 26 تا 64 ساله و هفت تا هشت ساعت خواب برای افراد 65 سال به بالا توصیه شده است.
- رژیم غذایی گیاه خواری
معمولا رژیم گیاه خواری سبب كمبود ویتامین B12 در بدن می شود و فقدان ویتامین B12 با احساس خستگی و ضعف همراه است.
- كم آبی بدن
كم آبی بدن تاثیر مستقیمی در تنبلی و احساس خستگی دارد. برای غلبه بر این مشكل باید روزانه حداقل هشت لیوان آب نوشید.
- افسردگی و اضطراب
افسردگی و اضطراب تاثیر مستقیمی بر خلق و خو و انرژی بدن دارد. یكی از موثرترین روش های غلبه بر این مشكل، فعالیت های ورزشی منظم است. استفاده از مكمل های ویتامین D در رفع افسردگی و استرس موثر است.
- خستگی آدرنال
پس از هر اتفاق استرس زا، هورمون های كورتیزول و آدرنالین وارد غدد فوق كلیوی می شوند و حدود هفت ساعت در بدن باقی می مانند. هورمون های استرس یكی از مهمترین دلایل احساس خستگی هستند؛ بنابراین باید با رژیم غذایی مناسب و فعالیت های ورزشی میزان ترشح این هورمون ها را كنترل كرد.
علمی (6) ** 9259**1834