از استرس سبقت بگيريد

به گزارش گروه علمي ايرنا از انجمن ام اس ايران ،هنگامي ‌كه صحبت از سلامتي و تندرستي مي‌شود، بيشتر مردم تمايل به تمركز روي ورزش و رژيم غذايي دارند. با اين وجود، سوالات زيادي درباره استرس ذهن را مشغول مي كند.
استرس مزمن مي‌تواند تمام عادات سالم را تضعيف كند و سلامتي را غير ممكن مي‌سازد و مانع از تمركزمي‌‌شود.
استرس مزمن نيز عوارض جسمي به همراه دارد. استرس طولاني با پمپاژ مداوم هورمون‌هاي استرس در سراسر بدن، باعث اختلال مي‌شود. فشار خون و ضربان قلبتان را افزايش مي‌دهد و مي‌تواند با پاسخ بدن به صورت درد و تورم در بدن آغاز شود. اين پاسخ التهابي مي‌تواند منجر به صدمه به ديواره سرخرگ‌ها، سپس تشكيل پلاك، انسداد عروق و در نهايت حملات قلبي شود.
اكثر مردم داراي اندكي استرس روزانه هستند. رويدادهاي پيش بيني نشده كوچك، اين پتانسيل را دارند كه روي طرح و برنامه‌هاي ما تأثير بگذارند و بر ما سايه افكنند.
استرس موضوعي نيست كه بتوان از آن اجتناب كرد. برعكس، اينكه چگونه با آن مقابله كنيد، مهم‌ترين موضوع است.
كنترل استرس بخشي از يك زندگي با قلب سالم است بهترين روش براي مقابله با آن از يك راه حل صحيح است.

**براي مقابله با استرس چه مي‌توان كرد
بسياري از جنبه‌هاي استرس‌زا در زندگي وجود دارند كه نمي‌توانيد از آن چشم‌پوشي كنيد، اما پيروي از برخي استراتژي‌هاي اساسي براي مقابله با استرس و نگه‌داشتن يك ذهن آرام حتي زماني كه در يك محيط آشفته هستيد، كمك شاياني به شما خواهد كرد .

**استرستان را بشناسيد
شناخت عوامل استرس‌زا هميشه اولين گام است. بسياري از مردم را مي‌بينم كه در استرس غرق هستند، اما نمي‌دانند چرا؟ درباره عوامل استرس‌زاي زندگيتان فكر كنيد. پول؟ كار؟ سلامتي‌؟ از چيزهايي كه در مواجه با آن‌ها عصبي مي‌شويد دوري كنيد. بعضي از افراد معتقدند كه يادادشت كارهاي روزانه به سازماندهي افكار كمك مي‌كند و با ديدن الگوها درمي‌يابيم كه چگونه در رخدادهاي زندگي واكنش نشان دهيم. خواه آن‌ها را يادداشت كنيد، خواه درباره آنچه مضطربتان مي‌كند تفكر كنيد، براي كنترل استرس ابتدا بايد آنها را بشناسيد.

**عوامل كنترل كننده را ارزيابي كنيد
نكته مهم بعدي براي انجام آن، تقسيم عوامل استرس‌زاي خود در دو ستون است آنهايي كه مي‌توانيد كنترل كنيد و آن‌هايي كه نمي‌توانيد. به مواردي در فهرست‌تان كه شما توان مقابله با آن‌ها را نداريد، نگاهي بياندازيد. اين موارد ممكن است شامل يك استرس كاري باشد كه شما نمي‌توانيد كاملاً از آن به دور باشيد يا مسائل شخصي خانوادگي. اجازه دهيد آن‌ها به عنوان عوامل استرس‌زا باقي بمانند و با واقعيت روبرو شويد.
ستون بعدي مي‌تواند منبعي از توانايي‌ها باشد. هنگامي ‌كه به اين ستون نگاه كنيد، چيزهايي كه مي‌توانيد تغيير دهيد را مي‌بينيد. تحقيقي راجع به مشاوره ازدواج، قطع يك رابطه استرس‌زا را شروع كنيد يا راه جديدي بيابيد تا در اوقات فراغتتان پول بيشتري بدست آوريد. اقدامي كنيد كه بتواند از يك استرس بزرگ رها‌يتان كند، اين امر كمك مي‌كند تا كنترل زندگيتان را دوباره بدست بگيريد.

**نفس بكشيد
دم و بازدم، يك راه تدريجي و علمي است كه مي‌تواند فيزيولوژي قلب و عروقتان را تغيير دهد و سطح استرستان را كاهش دهد. چهار ثانيه نفس بكشيد، چهار ثانيه نفستان را حبس كنيد و شش ثانيه نفستان را خارج كنيد.اين نوعي از تنفس براي آرام سازي قلب است، اتساع خون باعث كاهش فشار خون و آرام‌سازي سيستم عصبي مي‌شود. مي‌توانيد اين ورزش‌هاي تنفسي را روزانه انجام دهيد و از استرس جلوگيري كنيد.

**مديتيشن كنيد
مديتيشن متعالي (TM) يك راه موثر براي حركت سيستم عصبي از برانگيختگي به سمت آرامش است. انجام مديتيشن دوبار در روز به مدت بيست دقيقه در زندگيتان مي‌تواند به كاهش كلسترول، فشار خون و كاهش بروز بيماري‌هاي قلبي و سكته مغزي كمك كند.

**يوگا يا ورزش را امتحان كنيد
ورزش يك مسكن اثبات شده ضد استرس، تونيك ضد افسردگي و به طور كلي براي بدن مفيد است. ورزش، قدرتمند‌ترين دارويي است كه ما براي حفظ سلامت و شفا در دسترس داريم. ورزش قواي بدن را براي مواجه بهتر با استرس بازيابي مي‌كند. ورزش محبوبتان را بيابيد، مثل پياده‌روي، دويدن، كلاس‌هاي ورزش، دوچرخه سواري يا شنا. مهم اين است كه ضربان قلبتان را بالا ببريد، همچنين بايد در آرامش و خونسردي ورزش كنيد. يوگا، پيلاتس يا پياده‌روي مفرح، همه انتخاب‌هاي خوبي هستند.
استرس اجتناب ناپذير است. مهم اين است كه ياد بگيريد آن را كنترل كنيد و با آن روبرو شويد: اگر ما در حبابي از كمال زندگي مي‌كرديم، از اينكه نمي‌توانستيم بيرون بيائيم، بسيار عصبي و نگران مي‌شديم. همه چيز به ديدگاه شما وابسته است. زماني‌كه استرس داريد آن را براي افزايش كيفيت كار در آغوش بگيريد، سپس ياد بگيريد كه به استرس اجازه بدهيد، برود. حتي اگر قادر نيستيد منبع استرس را تغيير دهيد، مي‌توانيد پاسخ خود را تغيير دهيد.
علمي **1354**1440