خطرات پشت میزنشینی

به گزارش گروه اخبار علمی ایرنا از ساینس، برخی از مشاغل امن به نظر می رسند؛ مانند اینكه در مجاورت ماشین آلات و مواد شیمیایی خطرناك وجود ندارند، یا اینكه در محله ای نسبتا سالم تر از نظر آلودگی هوا و آلودگی صوتی قرار دارند. درست است كه این موارد اثر مستقیمی بر سلامتی دارند، ولی پشت میز نشینی نیز دست كمی از استنشاق مواد شیمیایی سرطان زا ندارد. در ادامه برخی از موارد زیان بار مشاغل دفتری ذكر شده است.
-گردن درد
ساعت ها خیره شدن به صفحه نمایش یكی از مهمترین دلایل گردن درد مزمن است؛ این موضوع زمانی حادتر می شود كه صفحه نمایش به طور مستقیم مقابل چشم قرار نداشته باشد و مجبور به خم كردن گردن باشید. نگه داشتن گوشی تلفن توسط گردن و شانه یكی دیگر از دلایل آسیب به گردن و ستون فقرات است. برای حل این مشكل در ابتدا باید صفحه نمایش را مستقیما مقابل چشمان قرار داد و پس از یك ساعت نشستن، 10 دقیقه استراحت كرد و گردن را در حالت آرامش قرار داد. انجام نرمش های مناسب گردن و ستون فقرات ضروری است.
-ایجاد لخته خون
نشستن طولانی مدت یكی از مهمترین دلایل ایجاد لخته خون و ترومبوز وریدی است. این لخته می تواند به سمت ریه، قلب و مغز سفر كند و منجر به مرگ شود. نشستن بیش از 90 دقیقه سبب می شود جریان خون پشت زانو ها به میزان 50 درصد كاهش می یابد و این عامل شانس ایجاد لخته را افزایش می دهد. این حالت در پروازهای هوایی طولانی مدت هم وجود دارد. تنها راه حل این مشكل، ایستادن و راه رفتن به مدت 10 دقیقه، پس از هر ساعت نشستن است.
از طرفی نشستن طولانی مدت سبب سفت شدن و آسیب به مهره های كمر می شود. دیسك های سخت موجود بین مهره ها، شبیه اسفنج هستند و مدام جریان خون تازه را جذب می كنند؛ ولی دیسك ها پس از نشستن طولانی مدت، این عملكرد را از دست می دهند و سخت و آسیب پذیر می شوند. آسیب به تاندون ها از دیگر عوارض نشستن طولانی مدت است.
-پوكی استخوان
عدم فعالیت فیزیكی و كم تحركی از مهمترین دلایل تضعیف و پوكی استخوان است. برای داشتن استخوان های سالم، پیوسته در حركت باشید.
-چاقی
افزایش فشارخون، كلسترول، بیماری های قلبی و دیابت، از مهمترین عوارض چاقی و اضافه وزن هستند كه در نتیجه بی تحركی بوجود می آیند.
-سندرم تونل كارپال
سندرم تونل كارپال (CTS) یك اختلال مربوط به اعصاب است كه بیشتر در كارمندان و افرادی كه برای ساعت های طولانی پشت میز می نشینند و با كامپیوتر كار می كنند دیده می شود و احتمال بروز آن در زنان سه برابر مردان است.
این بیماری مرتبط با اعصاب، باعث درد و بی حسی دست، بخصوص مچ دست می شود.
به گزارش موسسه ملی اختلالات عصبی و سكته مغزی (NINDS) ، بیماری دردناك سندرم تونل كارپال، یك بیماری مربوط به شغل است و بیشتر در افرادی دیده می شود كه مچ دستشان برای مدت طولانی در شرایط نامناسب و غیر استاندارد قرار دارد.
*** علل سندرم تونل كارپل
تونل كارپال گذرگاه اعصاب مچ دست است كه از عصب مدیان (median) محافظت می كند. عصب مدیان عصب اصلی دست و تاندونی (تاندون فلكسور) است كه باعث خم شدن انگشتان و شست و دیگر بافت های نرم دست مانند رباط ها و عروق خونی می شود.
بر اساس گزارش آكادمی جراحان ارتوپدی آمریكا، سندرم تونل كارپال زمانی اتفاق می افتد كه بافت های اطراف تاندون فلكسور متورم شده و به عصب مدیان فشار وارد می كنند.
عوامل وراثتی نقش مهمی در بروز این سندرم دارند؛ یعنی اگر در خانواده یكی مبتلا باشند، احتمال ابتلای بقیه نیز وجود دارد. برخی دیگر از این عوامل موثر عبارتند از :
•آسیب دیدگی مچ دست كه باعث تورم، رگ به رگ شدن یا شكستگی شود
•پركاری غده هیپوفیز
•كم كاری تیرویید
•استرس كاری
•استفاده مكرر از ابزاری كه باعث ارتعاش دست می شود
•وجود كیست یا تومور در داخل كانال
در ادامه این گزارش آمده است كه حركات تكراری مچ دست مهمترین عامل این عارضه است. برخی از ورزش ها مانند تنیس نیز باعث بروز این سندرم می شود.
سندرم تونل كارپال در صورت پیشرفت به اندازه ای قابلیت های دست بیمار را تحت تاثیر قرار می دهد كه امكان استفاده از قلم نیز وجود نخواهد داشت.
****پیشگیری
راه های مختلفی برای كاهش خطر ابتلا به سندرم تونل مچ دست وجود دارد. مركز پزشكی دانشگاه مریلند آمریكا چند راهنمایی موثر در این زمینه ارایه كرده است.
•استراحت مچ دست هر چند دقیقه یك بار و نرمش هایی مانند خم كردن و صاف كردن مچ
•تنظیم محیط كار به گونه ای كه فشار بر روی مفاصل حداقل باشد
•ورزش مفاصل
•اجتناب از وارد كردن فشار اضافی در هنگام كار؛ برای مثال محكم نگه داشتن قلم
•استفاده از ابزار ارگونومیك
•قرار داد صفحه كلید در شرایطی كه مچ در حین كار در آرامش باشد
علمی (6) ** 9259**1440
مترجم:سپیده علی‌كاشانی** انتشار:معصومه گلشن