از فشار خون خود آگاه باشید

به گزارش روز چهارشنبه گروه اخبار علمی ایرنا، مطالعات گسترده‌ای در سراسر جهان در رابطه با فشار خون صورت گرفته است. تحلیل وضعیت سلامت حدود 9 میلیون نفر در سراسر جهان نشان می دهد بین سال های 1990 تا 2015 میلادی نرخ ابتلا به بیماری فشار خون افزایش یافته است. برای این منظور محققان مجموعا 844 تحقیق علمی را كه در بازه زمانی مذكور در 154 كشور انجام شده است، مطالعه و بررسی كردند. تعداد افرادی كه در سراسر جهان از فشار خون بالا رنج می برند رو به افزایش است و به تبع آن تعداد مرگ و میر ناشی از این عارضه نیز افزایش یافته است.
بر اساس این تحقیقات یكی از عوامل موثر بر افزایش فشار خون، رژیم غذایی ناسالم است. علاوه بر این در كشورهای درحال توسعه، اغلب مردم شهرنشین هستند و به قدر كافی فعالیت فیزیكی ندارند. همچنین جمعیت جهان در حال پیر شدن است و با افزایش سن، معمولا فشار خون نیز افزایش می یابد. در نتیجه این تحقیقات مشخص شد بیش از 50 درصد مبتلایان به فشار خون ساكن پنج كشور آمریكا، چین، روسیه، هند و اندونزی هستند.
فشار خون نیرویی است كه توسط جریان خون به دیواره رگ ها وارد می شود تا خون در سراسر رگ ها و بدن جریان یابد. اگر این نیرو افزایش پیدا كند و در طول زمان ثابت باقی بماند، بدن با مشكلات زیادی روبرو می شود.
به طور متوسط از بین هر سه فرد میانسال، یك نفر به این عارضه مبتلا است؛ فشار خون بالا عامل اصلی بیماری های قلبی عروقی، كلیوی، سكته مغزی و اختلالات چشمی محسوب می شود. بر اساس آمار، حدود 1.8 میلیارد نفر در سراسر جهان از فشار خون بالا رنج می برند و نكته حائز اهمیت این است كه حدود 50 درصد این افراد، از شرایط خود بی اطلاع هستند و به هیچ اقدامی برای كاهش فشار خون دست نمی زنند. علاوه بر مراجعه به پزشك و استفاده از یك داروی ساده برای كاهش فشار خون، چند راهكار ساده برای حل این معضل وجود دارد:
***كاهش مصرف نمك در وعده غذایی
مهمترین روش برای كاهش فشار خون، كاهش مصرف نمك (سدیم) است. میزان نمك مصرفی در روز نباید از 1500 میلی گرم تجاوز كند. از خوردن غذاهای آماده، سس های آماده، سیب زمینی سرخ شده، غذای كنسرو شده، چیپس و پفك و سوسیس و كالباس اجتناب كنید؛ زیرا این غذاها سرشار از نمك هستند. سعی كنید در غذاهای خود به جای نمك از طعم دهنده های گیاهی و انواع ادویه استفاده كنید.
***وزن خود را كاهش دهید
اضافه وزن با فشار خون رابطه مستقیمی دارد. اندازه دور كمر مهمترین عامل در فشار خون است. مردانی كه دوركمرشان بیشتر از 91 سانتی متر است، در معرض فشار خون قرار دارند. این اندازه در زنان 81 سانتی متر است.
*** به طور مرتب ورزش كنید
ورزش روزانه و منظم به مدت 30 تا 60 دقیقه، میزان فشار خون را بین 4 تا 9 میلیمتر جیوه كاهش می دهد. برنامه ورزشی منظم به تنهایی قادر است فشار خون را در اندازه استاندارد نگه دارد.
*** در رژیم غذایی خود تجدید نظر كنید
رژیم غذایی حاوی غلات، میوه، سبزیجات و محصولات لبنی كم چرب در كنترل فشار خون موثر هستند.
*** از مواد معدنی مفید مانند پتاسیم، كلسیم و منیزیم بیشتر استفاده كنید.
سیب زمینی، موز، سبزیجات سبز پر رنگ، بادام، گوجه فرنگی، انواع كلم و قارچ حاوی این مواد معدنی مفید هستند.
-از مصرف دخانیات اجتناب كنید
-در معرض دود سیگار قرار نگیرید
-از استرس و تنش دوری كنید
-روزانه حداقل هشت لیوان آب بنوشید
-فشار خون خود را به صورت روزانه بررسی كنید
-مصرف كافئین را به حداقل كاهش دهید
-از غذاهای گیاهی استفاده كنید
-شكلات تیره و كم شیرین بخورید
-خواب كافی داشته باشد
***بهترین زمان اندازه گیری فشار خون صبح است
مطالعات محققان دانشگاه پزشكی Jichi ژاپن نشان می دهد كه بهترین زمان اندازه گیری فشار خون در افرادی كه فشار خون بالا دارند، صبح است؛ چرا كه فشار خون بالا در صبح، با افزایش احتمال سكته مغزی مرتبط است. این مطالعه با بررسی بیش از چهار هزار و 300 ژاپنی نشان می دهد كه احتمال سكته مغزی در افرادی كه فشار خون صبح در آنان بیش از 155 میلی متر جیوه است، نسبت به افرادی كه فشار خون صبح كمتر از 135 میلی متر جیوه دارند، هفت برابر بیشتر است؛ البته این موضوع در فشار خون عصر صادق نیست؛ زیرا فشار خون عصر می تواند تحت تاثیر عواملی چون دوش آب گرم، یا غذای مصرف شده باشد.
هفدهم ماه مه (بیست و هفتم اردیبهشت ماه) روز جهانی فشار خون نامیده شده است. هدف از نامگذاری این مناسبت كه برای اولین بار در سال 2005 میلادی توسط اتحادیه جهانی فشار خون صورت گرفت، افزایش آگاهی عمومی در مورد فشار خون بالا، اقدامات پیشگیرانه و عوارض این اختلال است.
علمی (6) ** 9259**1440
** خبرنگار:‌سپیده كاشانی ** انتشار:‌گلشن