از ورزش كردن در هواي سرد نهراسيد

در اين مطلب مي خوانيم: 'مگر شرايط سلامتي و جسماني شما يا هواي خيلي سرد، ورزش در فضاي بيرون را براي شما سخت و يا ممنوع كند. در غير اينصورت با رعايت نكات ايمني، با ورزش در هواي سرد تنوعي لذت بخش در برنامه تمريني تان به وجود آوريد. با توجه به سرد شدن هوا و نزديك شدن به فصل زمستان ورزش كردن در سرما، موضوعي است كه براي بسياري از ورزشكاران مهم است و دانستن نكات علمي پيرامون آن ضروري به نظر مي رسد.'
در ادامه اين مطلب آمده است: ' ورزش كردن در فصل سرما و نكات مهم پيرامون آن فقط مخصوص رشته هاي ورزشي خارج از سالن نيست زيرا حتي افرادي كه در محيط هاي بسته به تمرين مي پردازند از آنجايي كه براي شروع تمرينات خود از محيط سرد بيرون وارد سالن ورزشي مي شوند، بايد به نكات مهمي از قبيل گرم كردن بدن قبل از تمرينات توجه لازم را بكنند.
همچنين پس از انجام تمرينات خود با توجه به اينكه عرق كرده اند نيز بايد زمان كافي براي سرد كردن بدن اختصاص دهند و لباس كافي قبل از خارج شدن از سالن ورزشي بپوشند.'
در اين مطلب همچنان آمده است: ' در بسياري از ورزش هاي خارج سالني كه احتياجي به لباس هاي محافظتي نيست هواي سرد باعث آسيب پذيري ورزشكار مي شود. اغلب هنگام سرما ورزشكار مي تواند با گرماي حاصل از فعاليت بدني به طور طيبعي به فعاليت خود ادامه دهد اما در زمان استراحت طي دوره تمرين ممكن است نتواند به اندازه كافي گرم شود بنابراين مستعد آسيب و همچنين سرماخوردگي است.'
هفته نامه عصر آذربايجان در بخش 'اهميت گرم كردن بدن در ورزش هاي زمستاني' آورده است: ' در هنگام سرما، عضلات بدن معمولا منقبض مي شوند و فشار خون به دليل انقباض رگ ها كاهش مي يابد، در نتيجه اكسيژن رساني به بافت هاي بدن كم مي شود و فرد احساس سرما مي كند. بنابراين در فصل سرما توصيه مي شود كه ورزشكان به آرامي بدن خود را گرم كنند تا عضلات طول اوليه خود را پيدا كرده، فشار خون افزايش يابد و با افزايش جريان خون، درجه حرارت بدن نيز بالا برود. البته اين امر بايد به آرامي صورت بگيرد زيرا حركات شديد ورزشي باعث ايجاد خستگي زودرس در ورزشكاران مي شود و در نتيجه بهره كافي را از ساعات ورزش نمي برد. همچنين اين گونه حركات، باعث گرفتگي عضلات و وارد آمدن آسيب هاي جدي تري به عضلات مي شود. در نتيجه توجه به اصول گرم كردن آهسته بدن قبل از انجام حركات ورزشي شديد، باعث پيشگيري از ايجاد اين گونه آسيب ها مي شود.'
در ادامه اين مطلب مي خوانيم: ' همچنين در هواي سرد، بعضي از مكانيسم هاي حسي ما رو كُند مي كند. گيرنده هاي عصبي بدن سردتر مي شوند و در نتيجه پيام هاي عصبي رو هم كُندتر منتقل مي كنند .به همين دليل در سرما، پاهاي ما بي حس مي شوند و نمي توانيم تعادل بدن مان را درست حفظ كنيم. اگر در هواي گرم به شدت ورزش كنيم، پيام هاي درد به موقع به مغز مي رسند و پيش از اينكه براي بدن مشكلي ايجاد شود، شدت ورزش را كم مي كنيم اما اگر هوا سرد باشد و بدون گرم كردن، شروع به دويدن يا ورزش كردن كنيم، ممكن است كه بدن هنوز در حالت بي حسي باشد و پيام هاي درد را به موقع به مغز مخابره نكند و در نتيجه، آنقدر با شدت ورزش كنيم كه دچار جراحت شويم. '
اين نشريه همچنين آورده است: 'آسيب هاي ناشي از ورزش كردن در سرما كمتر از آسيب هاي ناشي از گرما است اما هنوز در ورزش هاي زمستاني، ورزش هاي طولاني در هواي سرد و شنا در آب سرد با خطراتي همراه است زيرا سرد شدن كلي بدن كه در آن درجه حرارت بدن به زير 35 درجه مي رسد خود خطرناك است و امكان آسيب هاي سرمايي موضعي نيز بالا است.
سرما مي تواند باعث آسيب هاي عضلاني اسكلتي، سرما زدگي، يخ زدگي يا اختلالات دستگاه تنفس ناشي از كاهش دماي بافت شود. براي جلوگيري از بروز اين آسيب ها جايگزيني مايعات در محيط سرد بسيار حائز اهميت است زيرا كاهش حجم خون باعث مي شود مايع كمتري براي گرم كردن بافت ها وجود داشته باشد بنابراين در هواي سرد نيز در 2 هفته اول شروع تمرين بايد توزين قبل و پس از تمرين انجام شود كه اين كار براي تخمين ميزان كاهش آب بدن و جبران آن است.'
در ادامه اين مطلب آمده است: 'ورزش در هواي سرد باعث افزايش استقامت و قدرت بدني مي شود؛ محققان معتقدند كه در صورت رعايت نكات مطرح شده درباره ي ورزش و فعاليت بدني در هواي سرد، مقاومت بدن در ساير فصول نسبت به انجام حركات ورزشي حتي از نوع سنگين بالاتر مي رود و بدن بهتر مي تواند خود را با شرايط موجود تطبيق دهد. همچنين علاوه بر بالا رفتن استقامت، قدرت بدني فرد نيز افزايش مي يابد. لباس مناسب بپوشيد اما در اين ميان نبايد فراموش كرد پوشش مناسب هم بسيار مهم و تاثير گذار است و داشتن يك پوشش مناسب جهت حفظ گرماي توليد شده توصيه مي شود. اين پوشش بايد طوري باشد كه مانع اجراي حركات ورزشي نشود و ورزشكار را حين انجام فعاليت به دردسر نيندازد.'
7129/2093
منبع: هفته نامه عصر آذربايجان