«یدالله دمیرچی» روز سه‌شنبه در گفت و گو با خبرنگار دانشگاه و آموزش ایرنا، اظهار کرد: نفس سطحی، خون کمتری به واسطه اکسیژن کمتر به مغز می‌رساند و غذا به بافت‌های مغزی دیرتر انتقال داده می‌شود؛ به همین دلیل دوره معیوب ایجاد می‌کند. اما در مقابل نفس عمیق خون رسانی بیشتری به مغز می‌رساند و از حالت اضطراب می‌کاهد.
وی با بیان اینکه موضوع کنکور ذاتاً اضطراب‌زا است، ادامه داد: کمتر فردی را سراغ داریم که برای کنکور اضطراب نداشته باشد چرا که همیشه میزانی از استرس برای انجام عملکرد بهتر، نیاز است.
این مشاور، خاطرنشان کرد: اگر حدی از اضطراب دیده نشود، تلاشی برای موفقیت صورت نمی‌گیرد و اضطراب بیش از حد معمول هم منجر به از دست رفتن تمرکز می‌شود.
این مدرس دانشگاه با بیان اینکه کنکور به عنوان یک موضوع ابر استرس‌زا مطرح است، اظهار کرد: استرس کنکور بیش از اندازه لازم و گاهی خارج از توان تحمل آدم‌ها است چرا که سرنوشت دانش‌آموز در دو سه ساعت رقم می‌خورد.
دمیرچی به نخستین آسیبی که در کنکور متوجه داوطلبان است اشاره کرد و افزود: کنکوری‌ها از همان ابتدا درگیر نتیجه آزمون هستند، اینکه کدام شهر و چه رشته‌ای قبول می‌شوند. در حالی که این نگرانی روی نتیجه تأثیر می‌گذارد و فرایند باید برای آنها مهم باشد.
این روانشناس، ادامه داد: نخستین توصیه، تلاشی است که باید برای این روزها صورت گیرد و هر چه بیشتر به نتیجه فکر کنند، سطح اضطراب شأن افزایش می‌یابد. دومین آسیب، آشنا نبودن با نحوه تست زنی است.
به گفته وی، در حالت عادی افراد به راحتی به سوال‌ها پاسخ می‌دهند اما به وقت تست زنی، وسواس به خرج داده و با فقدان تمرکز مواجه می‌شوند. در این چند روز باید تمرکز از نتیجه به سمت فرایند برود.
وی توصیه‌ای دیگر به داوطلبان کرد و گفت: تصویرسازی ذهنی جلسه کنکور به داوطلبان کمک بیشتری می‌کند. در این یکی دو روز باقیمانده، خود را در جلسه کنکور فرض کرده و طبق قوانین آزمون شروع به تست زنی کنید.
دمیرچی خواب کافی را یکی دیگر از نکات کلیدی در موفقیت کنکوری‌ها دانست و تاکید کرد: داوطلبان در طول شبانه روز حداقل باید چهار ساعت خواب کافی داشته باشند، این در حالی است که آنها تصور می‌کنند یکی دو ساعت خواب در شبانه روز کافی است در حالی که خواب کمتر تمرکزشان را در روز امتحان بهم می‌زند.
این مدرس دانشگاه همچنین به داوطلبان تاکید کرد که به جای سه وعده غذا، پنج وعده غذایی همراه با گلوکز و قند بیشتر مصرف کنند چون قند باعث مدیریت اضطراب می‌شود./
تاریخ انتشار: ۱۱ تیر ۱۳۹۸ - ۱۴:۵۵
تهران- ایرنا- یک روانشناس با اشاره به اینکه نفس عمیق موثرترین روش بهبود اضطراب است به داوطلبان کنکور سراسری توصیه کرد این روزها بیشتر نفس عمیق بکشند تا مغز عملکرد بهتری داشته باشد.