خوشبختانه بله؛ با ما همراه باشید تا بهترین روش از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو را معرفی کنیم و بهترین راه از بین بردن آن را به شما نشان دهیم.
روش‌های آب کردن شکم و پهلو
آب کردن شکم و پهلو یک فرمول کلی دارد. فرمولی که از دو جز تشکیل می‌شود: رعایت اصل “کالری نقصان” و انجام “ورزش مناسب”. کالری نقصان به این معنی است که کمتر از کالری مصرفی‌تان، کالری دریافت کنید. در این صورت به چربی‌ها اجازه جذب شدن نخواهید داد.
بهترین حرکات ورزشی برای آب کردن چربی شکم را در ادامه مطلب معرفی می‌کنیم، اما در این بخش می‌خواهیم چند راهکار تغذیه‌ای مهم و موثر برای چربی سوزی بیشتر شکم و پهلو را پیشنهاد دهیم.
1. صبحانه بخورید!
به هیچ وجه صبحانه و هیچ کدام از وعده‌های‌تان را حذف نکنید! شاید فکر کنید که «هرچه کمتر بخورم بیشتر لاغر می‌شوم». ولی اینطور نیست. رژیم غیر اصولی فقط باعث عضله سوزی خواهد شد نه چربی سوزی.
هرگز کالری روزانه‌تان را به زیر ۱۲۰۰ کالری کاهش ندهید. این کار بدن را وارد حالت قحطی می‌کند و متابولیسم (سوخت و ساز بدن) را مختل خواهد کرد. وقتی متابولیسم پایین بیاید، کاهش وزن و چربی سوزی هم اتفاق نمیفتد.
خوردن صبحانه (یک ساعت اول پس از بیدار شدن) سطح انسولین را ثابت نگه داشته و سطح کلسترول LDL را پایین می‌آورد و به افزایش متابولیسم کمک می‌کند.
2. پروتئین بیشتری مصرف کنید!
پروتئین‌ها در منابعی مثل گوشت، مرغ، ماهی، کشک، تخم مرغ و… به میزان زیادی وجود دارند. پروتئین، نسبت به چربی و کربوهیدارت‌ها مدت بیشتری شما را سیر نگه می‌دارد. از طرفی پروتئین سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد و به حفظ تعادل قند خون کمک می‌کند.
3. سراغ چربی‌های اشباع نشده بروید!
چربی یک درشت مغذی ضروری بدن است و امکان حذف چربی‌ها برای کاهش وزن وجود ندارد. سعی کنید برای آب کردن شکم، بیشتر از چربی‌های اشباع نشده مثل روغن زیتون، روغن ماهی، آووکادو، دانه‌های کتان و آجیل استفاده کنید.
4. از سبزیجات و میوه‌ها غافل نشوید!
غالبا میوه‌ها و سبزیجات سرشار از فیبر و آب هستند و مصرف آن‌ها باعث می‌شود تا شما زودتر احساس سیری کنید. در این صورت شما با خوراکی‌هایی که مملو از ویتامین و مواد معدنی است، خود را سیر می‌کنید و به سراغ مواد غذایی بی‌ارزش و چاق کننده نمی‌روید.
فیبر سطح انسولین را کاهش داده و باعث سوزاندن چربی احشایی شکم می‌شود. به طور استاندارد، زنان باید ۲۵ گرم و مردان ۳۰ گرم فیبر به صورت روزانه مصرف کنند.
5. کربوهیدارت‌های پیچیده مصرف کنید!
کربوهیدرات‌ها دارای فیبر زیادی هستند و باعث می‌شوند تا شما مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید. همچنین این کربوهیدرات‌های پیچیده انرژی زیادی برای هضم نیاز دارند. به طور کلی مصرف کربوهیدارت‌های پیچیده در رژیم غذایی باعث افزایش چربی سوزی شکم خواهد شد. کربوهیدرات‌های پیچیده شامل موارد زیر می‌شود:
- نان گندم قهوه‌ای
- برنج قهوه‌ای
- کینوآ
6. زیاد آب بنوشید!
نوشیدن زیاد آب، سرعت سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد، باعث سم زدایی بدن می‌شود و اشتها را کاهش می‌دهد. اگر نمی‌توانید آب را به مقدار زیادی بنوشید، آن را با نعناع، لیمو و …طعم‌دار کنید.
ضمنا باید نوشیدنی‌های الکلی را تحریم کنید. مصرف الکل باعث تجمع چربی در ناحیه شکم و باعث چاقی این ناحیه می‌شود.
چه ورزش و تمریناتی برای آب کردن شکم و پهلو مناسب اند؟
برای آب کردن شکم و پهلو توصیه می‌کنیم که ترکیبی از چند نوع ورزش را انجام دهید. با داشتن یک برنامه مناسب و هدفمند، خیلی زودتر به نتیجه مورد نظرتان می‌رسید.
تمرینات کاردیو و هوازی
ورزش‌های هوازی علاوه بر اینکه برای سلامتی کلی بدن و قلب و عروق مفید است، برای چربی سوزی شکم نیز می‌تواند بسیار موثر باشد. انجام روزی سی دقیقه ورزش هوازی و یا دو الی سه جلسه کاردیو به مدت یک ساعت در هفته کافی است. چند نمونه از بهترین ورزش‌های هوازی برای چربی سوزی شکم و پهلو عبارتند از:
- پیاده روی
- ایروبیک سبک
- دوچرخه سواری
- دوی استقامت
- تمرینات اینتروال یا هیت
حرکات قدرتی
مطالعات نشان می‌دهد که بهترین راه برای آب کردن شکم و پهلو، ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی است. برای رسیدن به یک شکم صاف باید حرکات قدرتی شکم و پهلو را در کنار ورزش‌های هوازی انجام دهید و یک برنامه اختصاصی و مناسب داشته باشید.
می‌توانید تمرینات قدرتی را با وزنه‌های آزاد (مثل دمبل)، دستگاه‌های بدنسازی، کِش‌های ورزشی و حتی با وزنِ بدن انجام دهید. تمرینات قدرتی، متابولیسم بدن را افزایش داده و در نتیجه فرم بهتری به بدن می‌دهد و باعث تخریب چربی شکمی می‌شود. به عنوان مثال معمولا حرکات قدرتی زیر برای آب کردن شکم و پهلو پیشنهاد می‌شوند:
- کرانچ
- پلانک
- اسکات
- شنای سوئدی
معرفی محصول شکم و پهلوی فیتامین
اگر به دنبال یک راه ساده اما مطمئن برای آب کردن شکم و پهلوی‌تان هستید، خبر خوبی برای‌تان داریم. فیتامین یک محصول و برنامه اختصاصی برای آب کردن شکم و پهلو تولید کرده است. این برنامه برای کسانی که به دنبال چربی سوزی با یک برنامه ورزشی ساده هستند و نمی‌توانند وقت زیادی را به تمرین اختصاص دهند، بسیار عالی و مناسب است.
این برنامه در 36 جلسه‌ی 20 دقیقه‌ای و با تمرینات هوازی و حرکات قدرتی پهلو و شکم تنظیم شده است. برای تمرین با این محصول شکم و پهلوی فیتامین نیازی به هیچ تجهیزاتی ندارید و حتی در خانه می‌توانید ورزش کنید و به نتیجه دلخواه‌تان برسید.
برای خرید و دریافت برنامه خود به صفحه برنامه لاغری شکم و پهلو بروید و از همین امروز پروسه آب کردن شکم و پهلوی‌تان را شروع کنید. مطمئن باشید خیلی زود نتیجه‌ی تمرینات را بر اندام خود مشاهده خواهید کرد.
*** محتوای این مطلب تبلیغاتی است و ایرنا مسئولیتی درباره آن ندارد.