توصیه هایی برای اینكه كمتر گرمازده شوید

این روزها با افزایش دمای هوا امكان دچار شدن به گرمازدگی بیش از پیش برای همه اقشار جامعه به ویژه سالمندان و كودكان، وجود دارد.
به هم خوردن تعادل در مكانیسم های تنظیمی گرمای بدن و تولید گرما در بدن به علت افزایش شدید حرارت محیط و ناتوانی در دفع حرارت ایجاد شده موجب گرمازدگی می شود.
گرمازدگی یكی از اورژانس های پزشكی بوده و در 20 درصد موارد جوانان و 80 درصد افراد مسن می تواند منجر به مرگ شود پس حتما باید سریع درمان گردد.
طی این روزهای گرم، آب بدن از طریق تعریق از دست می رود اما بسیاری از افراد به آن توجه نمی كنند و آن را یك وضعیت موقتی می دانند.
برخی افراد از این كه دائما به آنان گفته شود كه زیاد باید بنوشند، ناراحت می شوند اما باید توجه داشت كه سلامتی بدن در این روزها در گرو این امر است. به ویژه در گرمای این روزها كه دمای هوا گاهی به بیشتر از 40 درجه هم می رسد، باید زیاد نوشید.

**كدام نوشیدنی در گرما مناسب تر است؟
به گزارش پایگاه خبری آلمانی زبان ولت، می توان هنگام گرما ، چای نعناع ، آب ولرم و آب میوه های خنك را نیز نوشید؛ نوشیدنی های همراه یخ در اوج گرما، می توانند موجب دل درد شوند؛ نوشیدنی های یخ ، بدن گرم را تحریك كرده و انرژی زیادی از بدن می گیرند و می توانند به آن شوك وارد آورند. بدن دوست ندارد زیادی گرم یا سرد باشد.
همچنین در گرما می توان از سرم ها یا نوشیدنی حاوی نمك نیز استفاده كرد؛ نمك ، میزان سدیم بدن را در سطح ثابتی نگاه می دارد. هنگامی كه فرد زیاد می نوشد و از آن سو، زیاد تعریق می كند، مقدار زیادی سدیم از دست می دهد؛ در موارد شدید این امر می تواند منجر به هیپوناترمی یا مسمومیت با آب (كم سدیم شدن بدن) شود.
در این حالت فرد دچار سردرد و تهوع شده ، اشتهای خود را از دست داده و هذیان می گوید. در این وضعیت دیگر نوشیدن آب فایده ای ندارد بلكه باید با اورژانس تماس گرفت.

**سبزی و میوه تازه مصرف كنید
تغذیه می تواند در روزهای گرم به فرد كمك كند. مصرف غذاهای چرب موجب تولید گرما در بدن می شود. غذاهای سرخ كردنی، ماكارونی و سس های پرچرب نیز معده را سنگین كرده و انرژی زیادی در بدن تولید می كنند اما در عوض مواد خوراكی با مایعات زیاد، مفید هستند مانند سوپ و همچنین سبزی و میوه تازه.
مردم باید این روزها هنگام ترك خانه، خود را در برابر گرما محافظت كنند ؛ بطورمثال ممكن است در ترافیك مجبور شوند مدت ها منتظر بمانند بنابراین هنگام خروج از خانه حتما باید سایه بان (كلاه یا آفتابگیر) همراه داشت.
سالمندان ، زنان باردار و تمام مبتلایان به بیماری های زمینه ای باید خود را در برابر گرما محافظت كنند.
همچنین والدین باید مراقب كودكان خود در این هوا باشند زیرا پوست كودكان نسبت به نور خورشید ، حساس تر و آسیب پذیرتر از پوست بزرگسالان است و بدن آنان زودتر از بزرگسالان، آب خود را از دست می دهد زیرا بدن آنها به سختی می تواند آب را ذخیره كند.
بیماران گرمازده از سردرد، سرگیجه و مشكلات گردش خون شكایت می كنند. این به آن معناست هنگام گرمازدگی زیاد، رگ‌های سطحی بدن باز می‌شوند و تبخیر آب از سطح بدن به چند برابر افزایش پیدا می‌كند؛ در این وضعیت ، خون در سطح پوست گردش پیدا كرده و در پاها باقی می ماند و به اندازه كافی خون به مغز نمی رسد. بیماران به اندازه كافی در بدن خود سدیم ندارند و به گرفتگی های عضلانی دچار می شوند .
بر اثر انسداد مجاری غدد عرق در پوست، راش های قرمزرنگ یا تاول هایی پر از مایع روی پوست به ویژه روی آرنج و گردن ظاهر می شوند.
پرهیز از فعالیت های سنگین ، باقی ماندن در خانه تا حد امكان، استفاده از تهویه مناسب در محل كار، اجتناب از پوشیدن لباس های تنگ و تیره و استفاده از وسایل محافظتی در برابر نور آفتاب مانند عینك آفتابی و كلاه لبه دار می توانند در شرایط گرمای هوا، كمك كننده باشد.
اجتمام(5)**9185 ** 1418