به گزارش گروه اخبارعلمی ایرنا، خواب كافی سلامت قلب و مغز را تضمین می كند و احتمال چاقی و دیابت را كاهش می دهد. قسمت اعظم پاكسازی مغز در خواب صورت می گیرد. مطالعات اخیر نشان می دهد اختلال خواب یكی از مهمترین دلایل كاهش حافظه و استرس است.
برخی از مهمترین عوارض اختلال خواب عبارتند از:
-احساس خستگی و خواب آلودگی در تمام روز
-عدم تمركز
-كاهش حافظه
-تمایل به مصرف تنقلات مضر
-استرس
-كاهش جنب و جوش و فعالیت های روزانه
-یبوست
-كاهش كارایی ذهنی و جسمی
-تندشدن خلق و خو
****راهكارهایی ساده برای غلبه براختلال خواب
** از وعده سنگین شام پرهیز كنید
شام سنگین یكی از مهمترین دلایل اختلال خواب است. بهتر است برای وعده شام از میوه و سبزیجات استفاده كنید و سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید
**مصرف كافئین را محدود كنید
**تجهیزات كامپیوتری مانند تلفن هوشمند و تبلت را به اتاق خواب راه ندهید
**سعی كنید قبل از خواب دوش آب ولرم بگیرید
**اتاق را كاملا تاریك كنید
**از رختخواب و لباس خواب كاملا پنبه ای استفاده كنید
**سعی كنید در طی روز نخوابید
**قبل از خواب مطالعه كنید تا خسته شوید و به محض وارد شدن به رختخواب خوابتان ببرد
**دمای اتاق را تنظیم كنید
**برای ساعت خواب برنامه مشخصی داشته باشید و هر شب در زمان مشخصی به رختخواب بروید
**-از قرص خواب استفاده نكنید
**سیگار نكشید
**غذاهای سالم بخورید
**در طول روز فعالیت بدنی كافی داشته باشید
**اتاق خواب خود را همواره مرتب و تمیز نگاه دارید
**می توانید از رایحه گیاهان آرامش‌بخشی چون اسطوخودوس در اتاق خواب استفاده كنید
**از تشك مناسب استفاده كنید
**قبل از خواب موسیقی ملایم گوش كنید و سعی كنید چند نفس عمیق بكشید
علمی (6) ** 9259**1440
تهران - ایرنا - محققان بر این باورند خواب كافی و باكیفیت، كلید سلامت جسم و ذهن است. اختلال خواب یكی از مشكلات تقریبا شایعی است كه افراد بسیاری با آن دست و پنجه نرم می كنند كه می توان با چند راهكار ساده بر این مشكل غلبه كرد.
