10روش رفع خستگي و تقويت چشم ها

در اين مطلب آمده است: چشم ها اعضاي ارزشمندي هستند، چون بدون آنها دنيا تبديل به صفحه اي تاريك مي شود. اگر مدتي است كه احساس مي كنيد ديدتان مشكل پيدا كرده است و مانند سابق نمي توانيد تصاوير را به طور واضح از هم تشخيص دهيد، يعني اينكه بايد بيشتر به سلامت چشم هايتان برسيد.
1- چشم هايتان را مرطوب كنيد
ما در هر دقيقه 12 تا 20 مرتبه پلك مي زنيم. اين كار باعث تحريك ترشح اشك و همچنين پخش شدن يكسان آن در سطح چشم مي شود. در نتيجه از چشم محافظت مي كند.
خشك شدن چشم يكي از دلايل خستگي چشم و بروز مشكلات ديد محسوب مي شود.
چه بايد كرد؟
براي پيشگيري از خشك شدن چشم ها، هر 30 ثانيه يك بار چشم هايتان را ببنديد و آنها را بچرخانيد.
با اين كار، غدد توليدكننده اشك را فعال مي كنيد تا اشك بيشتري ترشح كرده و چشم را مرطوب كنند. همچنين مي توانيد از قطره هاي اشك مصنوعي كه در داروخانه ها به فروش مي رسند، استفاده كنيد.
2- هر نيم ساعت يك بار، به چشم ها استراحت دهيد
اين روزها كار خيلي از ما به گونه اي است كه ساعت ها به صفحه كامپيوتر زل مي زنيم. اگر زياد با رايانه كار مي كنيد و يا مدام مقابل تلويزيون هستيد، بهتر است هر از گاهي به چشم هايتان استراحت دهيد.
چشم ما به گونه اي طراحي شده است كه وقتي روي نقطه اي براي مدت زمان طولاني زوم مي كند، مثل نگاه ثابت به صفحه رايانه و تلويزيون، خسته مي شود.
چه بايد كرد؟
هر نيم ساعت يك بار دست از كار بكشيد. سرتان را از صفحه مقابل تان برگردانيد و به نقطه اي دورتر نگاه كنيد. سپس بدون اينكه سرتان را تكان دهيد، نگاه تان را به راست و چپ بچرخانيد.
اين تمرين را 10 مرتبه انجام دهيد و 3 تا 4 مرتبه پلك بزنيد.
موقع پلك زدن، چشم ها را مدت بيشتري بسته نگه داريد تا اشك بيشتري توليد شود. حواستان باشد كه فاصله ي چشم ها با صفحه ي يارانه بايد حداقل 40 سانتي متر باشد و هيچ وقت نبايد در تاريكي كار كنيد.
3- مورد صحرايي را دريابيد
ميوه مورد صحرايي حاوي آنتوسيانيدين و ويتامين C است كه براي احياي سلول هاي شبكيه چشم مفيد است و باعث خستگي چشم ها مي شود.
چه بايد كرد؟
از مصرف ميوه هاي ريز بخصوص ميوه مورد صحرايي غافل نشويد. مي توانيد از اين ميوه و يا آب آن بهره مند شويد.
4- تكنيك پالمينگ را امتحان كنيد
در سال 1920 دكتر Bates، چشم پزشك آمريكايي تكنيكي به نام پالمينگ را معرفي كرد كه نوعي ورزش چشم است. در اين روش براي رفع خستگي چشم ها، از گرما و تاريكي استفاده مي شود.
چه بايد كرد؟
كف دست ها را به هم بماليد تا گرم شوند. سپس كف دست ها را به آرامي مدت دو تا سه دقيقه روي چشم ها قرار دهيد و فشار ندهيد. به اين ترتيب كه دست راست را روي چشم راست و دست چپ را روي چشم چپ بگذاريد. انگشت ها بايد به هم چسبيده باشند تا هيچ نوري از آنها عبور نكند.
5- حواستان به فشار خون تان باشد
فشار خون بالا روي ديواره رگ هاي خوني فشار مي آورد و در طولاني مدت، رگ هاي خوني چشم ها را نيز حساس و آسيب پذير مي كند. در نتيجه خطر آسيب به شبكيه چشم افزايش پيدا كرده و امكان دارد تا كوري نيز پيش برود.
چه بايد كرد؟
اگر فشار خون تان بالاست، بايد هوشيارتر باشيد و به طور مرتب فشار خون تان را كنترل كنيد.
به پزشك متخصص مراجعه كنيد تا روش هاي درماني مخصوص تان را تجويز كند.
6- ورزش هاي چشمي را انجام دهيد
ورزش هاي چشمي از خستگي چشم پيشگيري مي كند كه يكي از عوامل تحريك پذيري و اختلالات ديد و غيره محسوب مي شود.
چه بايد كرد؟
ورزش هاي متعددي براي كاهش خستگي چشم ها و تقويت عضلات آنها وجود دارد.
دستتان را روبروي چشم ها قرار دهيد. روي انگشت اشاره تان تمركز كنيد و آن را به آرامي به بيني تان نزديك كنيد. نبايد چشم از اين انگشت برداريد. سپس بدون حركت دادن نگاهتان، انگشت تان را به آرامي تا حد ممكن عقب ببريد. اين كار را 25 مرتبه تكرار كنيد.
بهتر است كه اين تمرين را روزانه سه بار انجام دهيد.اگر كارتان به گونه اي است كه زياد با رايانه كار مي كنيد و يا زياد مطلب مي خوانيد، بهتر است اين تمرين را هر چند ساعت يكبار و يا حتي يك ساعت يكبار انجام دهيد.
اگر هيچ بهبودي در وضعيت ديدتان مشاهده نكرديد، حتما به چشم پزشك مراجعه كنيد.
7- سبزيجات تيره رنگ را دريابيد
چشم ها براي مراقبت از خود در برابر نور خورشيد، از دو رنگدانه موجود در عدسي چشم بهره مي برند، يعني لوتئين و زئاكسانتين. دريافت اين رنگدانه ها از طريق مواد غذايي مي تواند از عدسي و ماكولاي چشم محافظت بيشتري به عمل آورد.
چه بايد كرد؟
سبزيجات سبزرنگ تيره مانند اسفناج، بروكلي، نخود فرنگي و همچنين ذرت و كدو تنبل سرشار از اين دو تركيب مفيد هستند. توصيه مي شود كه هر هفته حداقل دو تا سه سهم غذايي از اين سبزيجات ميل كنيد.
توجه داشته باشيد كه ويتامين هايA و C نيز براي عملكرد خوب چشم ها لازم اند. اين ويتامين ها نيز به ميزان كافي در هويج و مركبات وجود دارند.
8- ديابت را كنترل كنيد
ديابت يا همان مرض قند، روي تمام رگ هاي خوني تاثير مي گذارد و در متابوليسم شبكيه و عدسي چشم اختلال به وجود مي آورد. در نتيجه خطر ابتلا به بيماري هاي چشمي مانند آب مرواريد و غيره بيشتر مي شود.
چه بايد كرد؟
افراد ديابتي بايد به طور مرتب قند خون شان را كنترل كنند و هر سال يك مرتبه، سلامت چشم هاي را تحت نظر چشم پزشك بررسي كنند.
9- عينك آفتابي بزنيد
نور آفتاب به سلامت چشم ها آسيب مي زند. در واقع اشعه ماوراي بنفش نور خورشيد مي تواند باعث بروز آسيب در عدسي چشم شود. اگر از چشم ها در برابر اين اشعه حفاظت نشود، در طولاني مدت احتمال بروز بيماري هاي چشمي از قبيل آب مرواريد و غيره بالا مي رود.
چه بايد كرد؟
زماني كه در معرض نور خورشيد قرار مي گيريد، در ارتفاعات يا نور شديد حتما عينك آفتابي بزنيد. در انتخاب عينك آفتابي دقت كنيد. حتما از عينك فروشي هاي معتبر خريد كنيد.
10- سيگار را ترك كنيد
سيگار كشيدن به طور جدي سلامت چشم ها را به خطر مي اندازد. اول به خاطر اينكه دود سيگار چشم ها را تحريك كرده و حساس مي كند. دوم اينكه تركيبات شيميايي آن جذب ريه ها شده و وارد خون مي شود و تا چشم ها نيز پيش مي رود. در نتيجه راديكال هاي آزاد در سطح عدسي چشم افزايش پيدا كرده و روند پيري سلول هاي اين ناحيه را افزايش مي دهد و باعث ابتلا به بيماري هاي چشمي مانند دژنراسيون ماكولاي چشم، آب مرواريد زودهنگام و ايسكمي شبكيه مي شود.
8006**3213