به دلیل شیوع کرونا کنکور امسال به روزهای پایانی مرداد و اوایل شهریور موکول شد و اما و اگرها بر سر تعویق دوباره آن نیز در جامعه پیچید اما در نهایت با تصمیم ستاد ملی مقابله با کرونا این تعویق انجام نشد و کنکور سراسری به علت شیوع ویروس کرونا در چهار روز از ۲۹ مرداد ماه تا اول شهریور برگزار می‌شود.
امسال برای تعداد یک میلیون و ۳۹۳ هزار و ۲۳۳ داوطلب کارت ورود به جلسه صادر شده است که سهم استان کرمانشاه از این تعداد داوطلب ۴۴ هزار و ۹۲۳ نفر است.
کنکور امسال در بیش از ۲۰۰ حوزه امتحانی در استان کرمانشاه برگزار می شود که ۷۴ حوزه امتحانی در شهر کرمانشاه است.
کرونا را نباید شخصی‌سازی کرد
یک روانشناس سلامت در گفت و گو با خبرنگار ایرنا بینش و نگرش داوطلبان کنکور و خانواده‌های آنها در ارتباط با کرونا را در این روزها مهم دانست و گفت: داوطلبان و خانواده‌ها نباید مساله کرونا را شخصی‌سازی کنند و فکر نکنند مساله کرونا فقط تنها برای آنها است بلکه متوجه باشند که کرونا موضوعی جهانی است و همه کشورها با آن درگیر هستند.
دکتر «فاطمه خالوان» بر لزوم کنترل و مدیریت استرس تاکید کرد و افزود: کنکور همواره برای داوطلبان و خانواده ها استرس به همراه داشته که باید آن را مدیریت کرد و از ناامید شدن دوری کنند و تسلط و ابتکار عمل داشته باشند.
وی با بیان اینکه همه کنکوری ها این روزها مقداری استرس را تجربه می کنند، گفت: استرس در حد متعارف و متعادل، امری طبیعی است اما مدیریت استرس های بالا و زیاد بسیار مهم است.
او به داوطلبان کنکور توصیه کرد در روزهای آخر از خواندن مطالب جدید پرهیز کنید و مطالب قبلی را مرور کنید یعنی به صورت زودگذر مطالبی را قبلا خوانده اید، گذرا مرور کنید تا فراموش نشوند و موجب تسلط بیشتر و نهایتا تثبیت شوند.
او یادآوری کرد قرار نیست همه مطالب کتابها را کامل بخوانید، آموخته های تان را در روزهای جمع بندی، مرور کنید و از دیدن مطالب جدید و ناخوانده، نگران نباشید.
وی همچنین گفت: به این باور برسید که تقریبا همه داوطلبان، مقداری استرس دارند، یا بخش هایی از کتاب ها را نخوانده اند و این امری طبیعی است.
ورزش و تکنیک‌های کنترل استرس انجام دهید
این روانشناس سلامت در ادامه با تاکید بر انجام ورزش و تکنیک های کنترل استرس گفت: اولین تکنیکی که می‌توان روی آن کار کرد، تکنیک رهاسازی است و بسیار زیاد اثر دارد. عمل رهاسازی باعث می‌شود که مغز بتواند آن اثر محرکه را کاهش دهد. به طور کلی در کنترل استرس اولین و راحت‌ترین گام این است که محرک را کم اثر و یا بی‌اثر کنیم.
خالوان افزود: دومین گام تکنیک سه ثانیه ای که خیلی مهم است برای کنترل استرس اگر فرد در مواجهه با واکنش های منفی خود را کنترل و سه ثانیه صبر کند و خود را متوجه عوامل دیگر کند تا در آن لحظه واکنش بهتری نشان دهد و فکر نکند دیگر ذهن تمایلی به پردازش ندارد و به راحتی می شود افکار منفی را رها کرد و همین تکنیک سه ثانیه ای را فرد کنکوری و یا هر کسی که استرس دارد انجام دهد موفق می شود استرس را کنترل کند.
او در ادامه تغذیه درست در روزهای آخر را دارای اهمیت بالایی در کاهش استرس دانست و گفت: تغذیه به همراه خواب آرام منجر به سلامتی و شادابی می شود. ویتامین های گروه B و بعضا گروه C برای این ایام مفیدتر و مناسب‌تر است.
وی همچنین اظهار داشت: خواب درست و کافی، روح و جسم شما را برای مدیریت درستِ روزهای آخر آماده خواهد کرد. برای اینکه فشارهای روحی و استرس ها، شما را بی خواب یا بدخواب نسازد، پیاده روی، تغذیه درست و آرامش روحی به شما توصیه می شود و چنانچه به هر دلیل، قصد استفاده از قرص های آرام بخش را دارید حتما با مشورت مشاور یا پزشک صورت بگیرد.
وی تاکید کرد در روزهای آخر از ارتباط و هم صحبتی در فضای حقیقی یا مجازی با دوستان و کسانی که حرف ها و رفتارهای آنها شما را دچار استرس و ناامیدی می کند یا انرژی منفی می دهد و بخصوص موقعیت کرونا، حتما بپرهیزید و با افرادی صحبت و معاشرت کنید که از رفتار و گفتارشان آرامش پیدا می کنید.
وی همچنین توصیه کرد اگر نگران محدودیت زمان در آزمون هستید، برخی بخش ها را در بعضی دروس ( درک مطلب عربی و سؤالات مفهومی آن) پاسخ ندهید یا به آخر وقت بگذارید.
به انتظارات بالای افراد اعتنا نکنید
این روانشناس سلامت همچنین در ادامه به داوطلبان توصیه کرد به انتظارات بالای والدین و اطرافیان، اعتنا نکنید و اجازه ندهید اندیشیدن به توقعات بالای دیگران، فشارها را بر شما مضاعف کند. شما کار خودتان را بکنید. البته اولیاء نیز باید با درک درست شرایط، با رفتارهای اشتباه خود بر فشارهای کاذب و استرس فرزندان خود نیفزایند و با شیوه های آگاهانه خود به آنها آرامش دهند.
خالوان افزود: افکار منفی، انرژی شما را تحلیل می برد. پس مدام در باره احتمال شکست، استرس در کنکور و عدم نتیجه گیری فکر نکنید، افکار منفی نه تنها کمکتان نمی کند بلکه باعث می شوند که نتوانید درست تمرکز کنید و آموخته های تان را مدیریت کنید. بنابراین؛ هرگاه این افکار به سراغتان آمد، خودتان را با چیزهای دیگر سرگرم کنید یا به موضوعات مثبت فکر کنید.
وی همچنین توصیه کرد با کنکوری های موفقِ سال های قبل مشورت کنید و از تجربه های ارزشمند آنها برای مدیریت روز آخر و روز آزمون استفاده کنید. و حتما ماسک و دستکش جز یکی از ملزومات ورود به جلسه کنکور باید مدیریت شود و در کنار این نکات ایمنی مراقبت های بهداشتی حین رفتن به محل آزمون حتما رعایت کنند.
