پیاده‌روی علائم افسردگی پس از زایمان را کاهش می‌دهد

به گزارش روز سه‌شنبه گروه آموزش ایرنا از پایگاه خبری ساینس، پاندمی کووید ۱۹ باعث شده‌ است افراد بیش از گذشته نیاز به درمان علائم افسردگی داشته باشند. از طرفی گزینه‌ها محدود شده است؛‌ چراکه تمایل افراد برای مراجعه به روانشناس و شرکت در کارگاه‌های گروهی کاهش یافته است. یکی از گروه‌هایی که بیش از پیش نیازمند روش‌های درمانی افسردگی هستند، زنان پس از زایمان هستند. مطالعات جدید نشان می‌دهد فعالیت بدنی می‌تواند یک راهکار کلیدی برای این افراد باشد.

بر اساس مطالعات محققان دانشگاه انتاریو، پیاده‌روی سریع روزانه به مدت حداقل ۱۵ دقیقه می‌تواند علائم افسردگی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. افسردگی پس از زایمان اختلالی تقریبا شایع است که با نوسانات شدید خلق و خو، خستگی و احساس ناامیدی همراه است. مطالعات جدید نشان می‌دهد افسردگی پس از زایمان در دوران پاندمی به میزان ۳۰ درصد افزایش یافته است. افسردگی پس از زایمان می‌تواند اثرات منفی بر سلامت مادر و نوزاد داشته باشد.

پیاده روی یک روش ساده و قابل دسترس برای همه است. برخی از خواص دیگر پیاده روی عبارتند از:

پیاده‌روی کلید طول عمر مبتلایان به بیماری‌های کبد
محققان دانشکده پزشکی هاروارد و بیمارستان عمومی ماساچوست با بررسی عادت‌های ورزشی بیش از ۱۱۷ هزار نفر به مدت ۲۶ سال دریافتند پیاده روی و تمرین‌های قدرتی در کاهش آمار مرگ و میر بیماری‌های کبد به ویژه سیروز موثر است.

پیاده‌روی سریع نیاز به جراحی تعویض زانو را کاهش می‌دهد
مطالعات محققان دانشگاه دلاور در آمریکا نشان می‌دهد پنج دقیقه پیاده روی سریع افراد مبتلا به آرتروز زانو در روز،‌ نیاز به جراحی تعویض زانو را تا ۱۶ درصد کاهش می‌دهد. اکثر افراد مبتلا به آرتروز زانو بر این باورند که پیاده روی باعث تشدید جراحت های زانو و آسیب به زانو می شود؛ در حالی که مطالعات جدید انجام شده روی هزار و ۸۰۰ سالمند مبتلا به آرتروز زانو نشان می‌دهد چند دقیقه پیاده روی سریع با کفش استاندارد و روی سطح صاف، بسیار مفید است و نیاز به جراحی تعویض زانو را کاهش می‌دهد.

منظور از پیاده روی معمولی رو به سریع، حدود ۱۰۰ گام در دقیقه است که باعث افزایش ضربان قلب می‌شود. پنج دقیقه پیاده روی سریع باید با پیاده روی معمولی ترکیب شود و نیازی نیست تمام مدت زمان تمرین به پیاده روی سریع اختصاص یابد.

نکاتی که باید حین پیاده روی رعایت شود، استفاده از کفش استاندارد و ارگونومیک است و در صورت احساس درد در زانو باید با پزشک مشورت شود.

پیاده‌روی در فضای سبز افکار منفی را دور می‌کند
مطالعات محققان دانشگاه استنفورد نشان می‌دهد که پیاده روی در طبیعت و فضای سبز، افکار منفی را دور می کند و سبب خوش بینی می‌شود. کاهش وزن، فشار خون و قند خون از دیگر مزایای پیاده‌روی است.

نتایج این مطالعه در نشریه Women's Health منتشر شده است.