دکتر امیر حسین حقیر روز یکشنبه در گفت وگو با خبرنگار ایرنا افزود: با افزایش سن، چربی‌ها جایگزین ماهیچه‌ها در عضلات شده و اصطلاحا دچار آتروفی یا تحلیل عضلانی می‌شود.
وی ادامه داد: در مواردی این کاهش حجم عضلات و ماهیچه‌ها شدیدتر است و حتی علاوه بر کاهش حجم سلول‌های عضلانی شاهد از بین رفتن سلول‌های عضلانی و کاهش تعداد آن هستیم که به این رخداد سارکوپنیا یا کم ماهیچگی می‌گویند.
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد گفت: در واقع سارکوپنیا شکل شدیدتر تحلیل عضلانی است و نیازمند مراجعه پزشکی و درمان دقیق است و بین هشت تا ۱۱ درصد افراد مسن دچار آن می شوند.
حقیر افزود: از آنجایی که عضلات، نقش اصلی در نگه داشتن ستون فقرات دارند، این ضعف و تحلیل ماهیچه‌ها که با افزایش سن اتفاق می‌افتد منجر به افزایش فشار بر استخوان‌ها و دیسک‌ها می‌شود.
وی تصریح کرد: در نتیجه دیسک‌های بین مهره‌ای بیشتر تحلیل می‌روند و فشار بیشتر بر استخوان‌ها وارد می‌شود و مجموعه این رویدادها منجر به تسریع روند ساییدگی و یا همان آرتروز ستون فقرات می‌شود.
ورزش روزانه، بهترین راه پیشگیری از تحلیل عضلانی
جراح مغز و فوق تخصص جراحی ستون فقرات دانشگاه علوم پزشکی مشهد در خصوص راه کار پیشگیری از تحلیل عضلانی گفت: بررسی‌های مختلفی در این زمینه وجود دارد و عمده آن بر اثر تغذیه و ورزش در پیشگیری از تحلیل عضلانی متمرکز شده‌اند.
حقیر افزود: بررسی‌های مختلف نشان داده که تغذیه و مصرف مکمل‌های پروتئینی اثر محدود و کمی در پیشگیری از تحلیل عضلانی دارد و بهترین راه در پیشگیری از تحلیل عضلانی ورزش منظم روزانه است.
وی ادامه داد: بهترین توصیه برای پیشگیری از تحلیل عضلانی سالمندان انجام ورزش روزانه منظم کم فشار به مدت ۱۵۰ دقیقه در هفته یا به عبارتی پنج جلسه ۳۰ دقیقه‌ای با ترکیب ورزش‌های کششی، قدرتی و هوازی است.
این مسوول با بیان این که ۱۵۰ دقیقه ورزش کم فشار هفتگی معادل ۷۵ دقیقه ورزش پر فشار هفتگی است، افزود: "ورزش کم فشار" شرایطی است که فرد در طی مدت ورزش می‌تواند صحبت کند ولی نمی‌تواند آواز بخواند.
به گفته وی، در طول ورزش پرفشار شدت تنفس در حدی است که بیشتر از چند کلمه نمی‌تواند صحبت کند و فرد نفس نفس می‌زند.
ورزش‌های کم فشار مناسب برای سالمندان
جراح مغز و فوق تخصص جراحی ستون فقرات دانشگاه علوم پزشکی مشهد گفت: در سالمندان به طور کلی ورزش‌های کم فشار که نیروی کمتری به مفاصل وارد می‌کند، توصیه می شود.
وی ادامه داد: یوگا و ورزش‌های کششی در حالت نشسته، پیلاتس، راه رفتن در آب، پیاده‌روی که از تعداد کم شروع و تا ۱۰ هزار قدم در روز باشد، دوچرخه‌سواری و ورزش‌های قدرتی با وزنه‌های کم وزن از جمله ورزش های کم فشار است.
حقیر افزود: در مقابل پرهیز از انجام برخی ورزش‌ها همچون ورزش شکم، ورزش‌های قدرتی پرفشار مثل لیفت، پرس سینه، پرس پا، اسکات با وزنه، دویدن طولانی و کوهنوردی توصیه می شود.
وی ادامه داد: اگر سالمندان بخواهند ورزش پرفشار انجام دهند حتما باید قبل آن بررسی قلبی و ریوی توسط متخصص مربوطه انجام شود، چرا که ممکن است منجر به عوارض قلبی در آنها شود.
نظر شما