به گزارش گروه علمی ایرنا از انجمن ام اس ایران، برای بسیاری از ما اتفاق افتاده كه هدف‌های بلندمدت و كوتاه‌مدت زیادی برای خود تعیین می‌كنیم و بعد از مدتی به دلایل مختلف كه یكی از آنها تنبلی است، از رسیدن به آنها باز می‌مانیم.
تنبلی در افراد مختلف، علت‌های گوناگون دارد و هر شخص می‌تواند با توجه به روحیه و اخلاقیات خود آن را درمان كند.
روش‌هایی عمومی نیز وجود دارند كه با توجه به آنها می‌توان بیشترین علل تنبلی و راه‌های مقابله با آنها را شناخت در ادامه به تعدادی از این روش‌ها اشاره می‌كنیم.
** مطمئن شوید كه خسته نیستید
گاهی اوقات وظایف كاری را بیش از حد توان قبول می‌كنیم و پس از مدتی از انجام كار خسته می‌شویم یا به دلیل داشتن وظایف زیاد، نمی‌دانیم كدام را انجام دهیم و به طور كامل در انجام كارها متوقف می‌شویم.
بهتر است ابتدا فهرستی از كارهای روزانه و هفتگی تهیه كنید و مطمئن شوید كه می‌توانید آنها را در مدت مشخص شده انجام دهید. سپس با اولویت‌بندی برای انجام كارها برنامه‌ریزی كنید.
** به دنبال انگیزه باشید
بی‌انگیزگی می‌تواند بزرگ‌ترین دلیل تنبلی باشد. باید هنگام كار به دنبال مواردی باشید كه انگیزه‌ی شما را افزایش دهند. به طور مثال می‌توانید برای اتمام پروژه‌ها برای خودتان جایزه در نظر بگیرید یا پس از اتمام هر هدف كاری، زمانی را برای استراحت و تفریح هرچند كوتاه اختصاص دهید.
** تاثیر محیط را فراموش نكنید
محیط كاری تاثیر بالایی در كارایی افراد دارد. محیط كاری باید به گونه‌ای باشد كه تمامی شرایط لازم برای كار اعم از فضا و امكانات را داشته باشد. افراد همكار شما و كسانی كه در اطراف شما مشغول كار هستند نیز تاثیر زیادی در تنبلی شما دارند. اگر شما با افرادی كار كنید كه همواره در حال شكایت كردن هستند، نمی‌توانید روی كار خود تمركز كنید و كم‌كم در انجام اهداف خود تنبل می‌شوید.
** برای زمان ارزش قائل باشید
فهرست كارهای روزانه و هفتگی را فراموش نكنید. این لیست را می‌توانید روی كاغذ، روی رایانه و حتی در ذهن خود ایجاد كنید، سپس با اولویت‌بندی آن را مرتب كنید و همیشه به آن پایبند باشید. در هر مرحله از كار باید بدانید در كجای فعالیت قرار دارید و برنامه‌ریزی زمانی را به گونه‌ای انجام دهید كه در پایان وقت، تمامی موارد فهرست مورد نظر انجام شده باشند.
** در طرز تفكر خود تجدید نظر كنید
برخی افراد هنوز در حال و هوای مدرسه هستند و كار كردن را نوعی تنبیه می‌دانند و تنها از بازی و تفریح لذت می‌برند. بهتر است طرز تفكر خود را عوض كنید و به دنبال موارد مثبت و لذت‌بخش در كار باشید. به موارد مثبتی مانند بهبود جایگاه اجتماعی و افزایش درآمد و غیره كه می‌توانند انگیزه‌ی شما را برای انجام كار افزایش دهند فكر كنید.
** ارزش كار خود را درك كنید
می‌توانید در فهرست كارهای روزانه، ارزشی كه هر یك از وظایف ایجاد می‌كند را بنویسید. به طور مثال یك وظیفه ممكن است جایگاه شغلی شما را بهبود ببخشد و دیگری ممكن است مطلبی را به شما آموزش دهد. وقتی شما از باارزش بودن كار خود مطمئن شوید، با انگیزه و دقت بیشتری برای آن تلاش می‌كنید.
** عادت‌های جدید ایجاد كنید
برخی عادتها ممكن است باعث بهره‌وری و در نتیجه بی‌انگیزگی و تنبلی شوند. به طور مثال برخی افراد عادت دارند وظایف سخت را در انتهای روز انجام می‌دهند كه اكثرا نیز این وظایف به خوبی انجام نمی‌شوند. بهتر است تغییری در عادت‌های غیر مفید ایجاد كنید.
** تغییرات را اندازه‌گیری كنید
تغییر ناگهانی عادتها برای هیچ فردی آسان نیست و بهتر است به مرور تغییرات را در رفتارهای خود ایجاد كنید و نتایج آنها را نیز اندازه‌گیری كنید. اگر شما نتایج تغییرات كوچك را در كارایی خود احساس كنید، برای ایجاد تغییرات بزرگ، بیشتر ترغیب می‌شوید.
**اهداف خود را به اشتراك بگذارید
با دوستان و آشنایان خود در مورد اهداف كوتاه‌مدت و بلندمدت خود صحبت كنید و به آنها بگویید كه چه برنامه‌هایی در سر دارید. این كار باعث می‌شود كه اطرافیان هر از چند گاهی سوالاتی در مورد اهداف شما بپرسند یا شما را برای انجام آنها تشویق كنند كه این خود می‌تواند منجر به افزایش انگیزه و بهره‌وری شما شود.
** زمانی برای استراحت اختصاص دهید
زمان‌بندی كار و استراحت باید دقیق و منظم باشد. باید زمانی را برای استراحت بین كار اختصاص دهید و البته آن را محدود كنید تا روند كاری را با مشكل مواجه نكند. می‌توانید 45 دقیقه اول هر ساعت را كار كنید و 15 دقیقه استراحت كنید. اگر زمان استراحت را در بین كار لحاظ نكنید، پس از مدتی انرژی خود را برای ادامه‌ی انجام وظایف از دست می‌دهید.
** به دنبال راه‌های جایگزین باشید
گاهی اوقات برخی كارها و وظایف را می‌توانید به روشی بهتر و آسان‌تر انجام دهید. به دنبال راه‌هایی باشید كه بتوانید كارهای تكراری روزانه را بصورت سریع‌تر یا خودكار انجام دهید تا وقت و انرژی خود را برای كارهای جدید و مفیدتر ذخیره كنید.
** همین امروز تغییر را شروع كنید
فراموش نكنید كه تا تغییری در خودتان ایجاد نكنید، هیچ اتفاقی در دنیای اطراف نمی‌افتد. باید هرچه سریع‌تر برای تغییر عادات و رفتارها اقدام كنید. اگر تمامی مطالب بهره‌وری دنیا را هم بخوانید، تا خودتان شروع به تغییر نكنید اتفاقی نمی‌افتد. پس در اولین فرصت شروع به انجام مهم‌ترین وظیفه كاری خود كنید.
علمی **1354**1440
تاریخ انتشار: ۲۵ فروردین ۱۳۹۵ - ۱۵:۱۵
تهران-ایرنا- تنبلی یكی ازعادت‌های مضر برای خلاقیت و بهره‌وری است. این عادت در افراد مختلف می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد به هر حال اگر افراد بخواهند كارایی خود را افزایش دهند باید به هر نحوی با این عادت خود مبارزه كنند.