تمرینات منظم و مداوم ورزشی تا حد زیادی ازپوکی استخوان جلوگیری می کند

تمرینات منظم و مداوم ورزشی تا حد زیادی ازپوکی استخوان جلوگیری می کند ....................................................................
خبرگزاری جمهوری اسلامی 24/07/1390 اجتماعی.داخلی.بهداشت شهر ری - به گفته بسیاری از پزشکان و کارشناسان بهداشت عمومی، با ارایه یک برنامه منظم و بکارگیری ورزش های سبک و نرم مداوم می توان تا حدود بسیاری از روند پوکی استخوان در بیماران و بخصوص افراد سالمندان جلوگیری کرد.
پوکی استخوان یک نوع بیماری شایع می باشد که در آن کاهش عمومی و شدید در توده استخوانی (پوک شدن استخوان) بوجود می‌آید و دراین حالت عناصر تشکیل دهنده استخوان از نظر کیفیت تغییر نکرده ولی از نظر کمیت به سرعت کاهش می‌یابد. پوکی استخوان بیشتر در میان افراد مسن بروز کرده و خانم ها از نظر ابتلا به این نوع بیماری بیشتر از آقایان مستعد هستند و با بالا رفتن سن نیز احتمال بروز این بیماری بیشتر می‌شود. کارشناس ارشد آموزش بهداشت شبکه بهداشت و درمان شهرستان ری در گفت و گو با خبرنگار ایرنا در این رابطه به نقش ورزش در درمان بیماری پوکی استخوان اشاره و کاربرد برنامه های منظم ورزشی به جهت جلوگیری از ابتلا و یا پیشرفت این نوع بیماری را در میان مبتلایان بویژه افراد مسن راهکاری موثر و مناسب برشمرد. زهرا نیکوسرشت اظهار داشت: ورزش سبب افزایش قدرت استخوان‏ها و کند کردن روند پیشرفت پوکی استخوان می‏شود و همچنین قدرت عضلات را افزایش می‏دهد که این امر کمک می‏کند تا مفاصل حفظ شده و حرکات به آسانی انجام شود و انعطاف‏پذیری تاندون‏ها و لیگامان‏ها نیز بهتر شود. در نتیجه از زمین خوردن فرد جلوگیری می‏کند. وی با بیان اینکه برای جلوگیری از پوکی استخوان باید یک برنامه ورزشی مناسب با توانایی و نیاز فرد داشت، افزود: یک برنامه ورزشی وقتی موفق خواهد بود که فرد سالمند همه سطوح حرکات پایه ای را بطور کامل انجام دهد، آنگاه می‏تواند مرحله بعدی ورزشی را ادامه دهد و باید بخاطر داشت که تا چند ماه فقط از ورزش‏های سطح اول استفاده شود. وی اظهار داشت: هر شخصی با هر سنی که دارد و یا هر سطح ورزشی که می‏خواهد انجام دهد لازم است که به بدنش آمادگی بدهد. قبل از انجام ورزش باید بدن گرم شود، برای گرم شدن بدن لازم است که فعالیت‏های منظم و آرام مثل قدم زدن انجام شود و به تدریج این حرکات با شدت بیشتر انجام شود بطوریکه سرعت نبض و تنفس افزایش یابد. همچنین توصیه می‏شود که قبل از انجام فعالیت‏های ورزشی، حرکات کششی انجام دهید. وی تصریح کرد: باید به بخاطر داشت قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک مربوطه مشورت و توصیه‏های داده شده را پیگیری کرد. این کارشناس بهداشت سالمندان: قدم‏ زدن را یکی از مناسبترین ورزش‏های تحمل کننده وزن دانست و بیان داشت: این ورزش در بهبود گردش خون قلب و تقویت عضلات پا کمک می‏کند. وی توصیه کرد: یک زمان مناسب را برای پیاده‏روی انتخاب کنید ، زمانی که تازه غذا صرف شده و یا وقتی هوا خیلی گرم است ورزش نکنید، در دو هفته اول به اندازه 400 متر و در هفته سوم هر روز هزار متر و در هفته چهارم 1200 متر و در هفته پنجم 1600 متر پیاده‏روی کنید. در هفته ششم دیگر هدف را بر پیاده‏روی 1600 متر در روز برای 5 روز هفته قرار دهید. نیکوسرشت گفت: اگر قادر به انجام انواع ورزش‏ها نیستید پیاده‏روی بهترین جایگزین برای انواع ورزش‏ها بخصوص جلوگیری از پوکی استخوان و زمین خوردن خواهد بود. پس حداقل ورزش برای شما پیاده‏روی است که سه بار در هفته به مدت 20 تا 30 دقیقه انجام شود. 1417/699