انجام حركات كششي چه فوایدی می تواند داشته باشد؟
• حفظ و افزایش دامنه حركتي مفاصل: حركات كششي توانایي اجراي حركت خاص و یا الگوي حركت مورد نیاز در یك شغل یا ورزش را افزایش مي دهد.
• پیشگیري از آسیب: اغلب پزشكان و ورزشكاران حرفه اي تایید می كنند كه برنامه هاي انعطاف پذیري جزء لازم و صحیح همه برنامه هاي تمریني است.
• توانبخشي آسیب: حركات كششي به كاهش زمان بهبود در آسیب ها و تسریع بهبود لیگامان ها و تاندون ها منجر مي شود.
• اصلاح وضعیت استقرار بدن: عضلات كوتاه و منقبض بر وضعیت استراحت مفاصل و در نتیجه وضعیت استقرار بدن اثر نامطلوب مي گذارد.
• از بین بردن اثرات شیوه زندگي بدون حركت: به دست آوردن و نگهداري سطح مناسب انعطاف پذیري بخصوص در افرادي كه شغل آنها به یك شرایط بدون حركت نیاز دارد، مهم می باشد.
• آرامسازی: به دنبال احساس ناخوشایند اولیه در پي انجام حركت، یك احساس خوشایند و آرامش بلافاصله بعد از انجام حركات كششي ایجاد مي شود.
• پیشگیري و درمان كمردرد: عدم وجود انعطاف پذیري یك عامل مهم كمردرد مزمن مي باشد.
• حفظ آمادگي جسماني و سلامت بیشتر علي رغم افزایش سن: تمرینات كششي و ورزش باعث بهبود قدرت، انعطاف پذیري، هماهنگي و آمادگي قلبي عروقي (كاهش یافته با كهولت سن) مي شود.
حركات كششي با چه شدتي انجام شود؟
• توجه كنید شما چه كاري را انجام مي دهید و در سراسر برنامه تمركز داشته باشید.
• حركات كششي باید یك 'كشش قوي' در عضله ایجاد نماید.
حركات كششي نباید منجر به ایجاد درد شود و حركات در عضله و مفاصل همراه نباید دردناك باشد.
• آسان شروع كنید بهتر است كه در برنامه حركات كششي از یك فشار پایین شروع كرده و به تدریج، با احتیاط، میزان فشار را طي چند هفته افزایش دهید.
توصیه می شود كه تحت نظر پزشك هر حركت كششی 5-1 مرتبه به مدت 30-15 ثانیه انجام شود. حركات كششی ابتدا دو جلسه در هفته شروع گردد. سپس بعد از بررسی هفتگی تعداد جلسات در روز یا هفته افزایش می یابد.
در مجموع حركات كششي مفید مي باشد اما در موارد زیر باید قبل از انجام آنها با پزشك مشورت شود:
• بیماري هاي اسكلتي عضلاني: آسیب حاد، آسیب مزمن، آرتریت روماتویید، استئوآرتریت و فیبرومیالژیا.
• بیماري هاي عصبي عضلاني: مولتیپل اسكلروز، پاركینسون.
• بیماري هاي قلبي عروقي: فشارخون بالا، سابقه حمله قلبي.
• سایر بیماري هاي ناتوان كننده: سرطان.
• زماني كه كاهش دامنه حركت مفاصل به علت آسیب ساختاري در خود مفصل باشد.
• اگر اخیراً دچار شكستگي استخواني، كشیدگي عضله یا پیچ خوردگي مفصلي شده اید.
پیشنهاد مي شود كه هر شخص متناسب با برنامه، عادات و شیوه زندگي خود، در هر زمان از شبانه روز حركات كششي را انجام دهد.
تهرام/7258/1275
تهران- انجام حركات كششي يكي از اصول غيرقابل انكار تمرين هاي ورزشي است كه ورزشكاران باورهاي مختلفي در مورد دليل آن دارند كه گاه غيرعلمي، نادرست و يا بدون پشتوانه علمي است.
