به گزارش بلومبرگ، رعایت یك رژیم غذایی مناسب به كاهش اضطراب ذهنی كمك می كند. ثابت شده است كه یك رژیم غذایی مملو از منیزیم و پتاسیم سطح هورمونی بدن را ثابت نگاه می دارد و در نتیجه اضطراب را برطرف می كند.
همچنین كافئین و نیكوتین از موادی هستند كه موجب بروز اضطراب می شوند كه باید از مصرف آنها جلوگیری كرد.
*** خواب خوب
زمانی كه انسان به زندگی حرفه ای خود بیش از زندگی شخصیش اهمیت می دهد به الگوی خواب خود آسیب می رساند.
این موضوع به نوبه خود باعث می شود كه مغز به میزان كافی استراحت نكند و بنابراین موجب بروز اضطراب می شود.
داشتن روزی شش ساعت خواب الزامی است. همچنین صرف شام سه ساعت زودتر از زمان خواب و پرهیز از تماشای تلویزیون قبل از خواب، به داشتن خواب خوب كمك می كنند.
خوابیدن در اتاق تاریكی كه هیچ وسیله ای برای حواس پرتی در آن وجود ندارد باعث می شود كه انسان به راحتی به خواب رود.
خواب خوب به ذهن و بدن اجازه می دهد تا التیام یابند و انسان می تواند از سلامت بهتری برخوردار شود.
***صحبت با مردم
اغلب صحبت كردن در مورد احساسات بیش از هر روش دیگری به انسان در مقابله با اضطراب كمك می كند.
سعی كنید یك شنونده دلسوز پیدا كنید و در مورد مشكلات خود با او صحبت كنید.
داشتن فردی برای گوش دادن به مشكلات، به انسان كمك می كند تا به طور خودكار از اضطراب رها شود و پس از آن احساس سبكی و تازگی بیشتری كند.
*** ورزش
انجام تمرینات ورزشی مناسب اغلب به كاهش سطح اضطراب كمك می كند. از آنجاییكه ورزش گردش خون به مغز را تقویت می كند باعث می شود كه انسان در پایان روز احساس اظطراب كمتری كند.
با این وجود اگر نمی توانید ورزش كنید به ذهن ورزی یا مدیتیشن روی آورید. ذهن ورزی به انسان كمك می كند تا ذهن خود را آرام سازد. انجام یوگا نیز به بهداشت روانی و دوری از تفكرات اضطراب آور كمك می كند.
*** توجه به خود
برخی اوقات ولخرجی برای خرید یك شیئ گرانبها برای خود و یا سیر خوردن غذای مورد علاقه به انسان كمك می كند تا اضطراب و تشویش خود را به میزان زیادی كاهش دهد.
رفتن به سونا و ماساژ با روغن گرم باعث تقویت روحی انسان می شود.
پر كردن ذهن از افكار مثبت و شاد نیز باعث كاهش اضطراب و حفظ حالت طبیعی در تمام روز می شود.
*** مثبت اندیشی
داشتن اعتماد به نفس پایین اغلب دلیل ایجاد تنش و اضطراب است. تفكرات منفی باعث بروز افسردی می شوند. از طرف دیگر اندیشه مثبت باعث می شود كه فرد امید خود را از دست ندهد.
اضطراب اغلب از ترس و نرسیدن به برخی آرزوها ناشی می شود. رهایی از ترس و احساس اطمینان باعث می شوند كه افكار منفی از انسان دور شود و سطح تشویش و اضطراب كاهش یابد.
رعایت این موارد به شما كمك می كند تا به طور موفقیت آمیزی راه هایی برای مقابله با اضطراب پیدا كنید.
اگر این تدابیر موثر نبودند در آن صورت فورا از یك متخصص كمك بگیرید.
علمی**2038**1544
تهران- رعايت رژيم غذايي مناسب، داشتن خواب خوب، صحبت كردن با مردم، ورزش،توجه به خود و مثبت انديشي به مقابله با اضطراب كمك مي كنند.
