كارشناس بهداشت شبكه بهداشت و درمان شهرستان ری روز شنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا با بیان اینكه تغذیه صحیح و مناسب نقش اساسی در رشد و تقویت موها دارد، افزود: اگر برای رشد و تقویت موها از انواع ویتامین استفاده شود دو تا سه ماه طول خواهد كشید تا نتایج آن بدست آید و این بدان معنی است كه باید صبور باشیم.
معصومه یعقوبی مشورت با پزشك را قبل از استفاده از انواع ویتامین ها ضروری دانست و یادآور شد 9 دسته از ویتامین ها بیشتر مورد نیاز رشد موها بوده و مورد مصرف قرار می گیرد.
وی گفت: یكی از آنتی اكسیدان‌های ضروری بدن ، ویتامین A می باشد كه مواد مورد نیاز پوست فرق سر را می‌سازد.
به گفته این كارشناس بهداشت منابع غذایی این ویتامین شامل گوشت، تخم مرغ، كلم، روغن جگر ماهی، هویج، هلو، اسفناج، كلم بروكلی و زرد آلو است. مقدار دوز مورد نیاز بدن 5000IU بوده و هنگام مصرف این مقدار دوز باید مراقب باشیم ، چرا كه مصرف بیش از اندازه اثرات جانبی زیادی دارد و مصرف 25000IU آن تبدیل به سمی خواهد شد كه باعث ریزش مو و مشكلات حاد سلامتی می شود.
كارشناس بهداشت شبكه بهداشت ری گفت: یكی دیگر از آنتی اكسیدان های مفید كه باعث سلامت پوست و مو می شود ، ویتامین c است. این ویتامین در توت فرنگی، فلفل سبز، سبزیجات تیره رنگ، سیب زمینی، گرمك، مركبات، كیوی و آناناس یافت می شود و مقدار مصرف روزانه ویتامین C باید شش میلیگرم باشد.
وی افزود: ویتامین E آنتی‌اكسیدانی است كه جریان خون پوست سر را متوازن نگه می‌دارد.
منابع غذایی سرشار از ویتامینE عبارتند از: تخمه خام، روغن سبزیجات كه از طریق كمپرس سرد بدست آمده باشد. سویا، آجیل، سبزی‌هایی كه دارای برگ سبز روشن هستند و لوبیا. مقدار مورد نیاز ویتامین E برای بدن 400IU است و مصرف بیش از انداز آن موجب بالارفتن فشار خون می شود و افرادی كه دارای فشارخون بالا هستند برای مصرف این نوع ویتامین باید با پزشك خود مشورت كنند.
یعقوبی افزود: یكی دیگر از ویتامین‌های مورد نیاز بدن، بیوتین است. این ویتامین، عامل سازنده كرآتین در بدن می باشد. كرآتین از ریزش و تغییر رنگ موها جلوگیری می‌كند. منابع غذایی مفید برای این ویتامین، حبوبات، برنج، جگر، شیر و زرده تخم مرغ هستند. مقدار مصرف روزانه این ویتامین، باید بین 150 تا 300 میكروگرم باشد.
وی اظهار داشت: بدن از اینوسیتول برای نگهداری از فولیكول های مو در بافت سلولی استفاده می‌كند. بهترین منابع غذایی برای این ویتامین، مركبات، حبوبات و جگر است و مقدار مصرف روزانه آن باید 600 میلیگرم باشد.
كارشناس بهداشت شبكه بهداشت شهرستان ری گفت: نیاسین، به عنوان ویتامین B3 نیز شناخته می‌شود و جریان خون پوست سر را تقویت می‌كند. منابع غذایی این ویتامین، عبارت است از ماهی، مرغ و جوانه گندم. مقدار مصرف روزانه این ویتامین باید 15 میلیگرم باشد.
یعقوبی افزود: ویتامین B5 ، به نام اسید پانتوتنیك هم شناخته می شود و از ریزش مو و سفیدی آن جلوگیری می كند. غذاهایی كه دارای ویتامین B5 هستند عبارتند از : زرده تخم مرغ، غلات و گوشت لخم . مقدار مصرف روزانه این ویتامین باید هفت میلیگرم باشد.
وی بیان داشت: ویتامین B6 به ساخت ملانین در بدن كمك كرده و از ریزش و سفیدی مو جلوگیری می‌كند. بهترین منابع غذایی برای این ویتامین، غلات، گوشت لخم، زرده تخم مرغ، سبزیجات و جگر می باشد و مقدار مصرف روزانه این ویتامین 6/1 میلیگرم است.
یعقوبی گفت: ویتامین B12 از ریزش موها جلوگیری می كند. منابع غذایی این ویتامین، ماهی، تخم مرغ، شیر و گوشت مرغ است. مقدار مصرف روزانه این ویتامین باید 2 میلی گرم باشد.
كارشناس بهداشت شبكه بهداشت و درمان شهرستان ری اظهار داشت: این دسته از ویتامین‌ها برای رویش و تقویت موها بسیار مفیدند و هنگام مصرف آنها باید میزان مصرف به دقت رعایت شود از طرفی مقدار مصرف زیاد آن ، باعث مشكلات حاد سلامتی می‌شود.
1417/699
شهر ري - تغذيه مناسب عملكرد بهينه بدن را به همراه دارد و از سوي ديگر تامين كليه مواد مورد نياز نه تنها براي بدن بلكه براي رشد موها هم بسيار ضروري است.
