۳۰ دی ۱۳۹۳، ۱۴:۴۲
کد خبر: 81472225
T T
۰ نفر

ورزشكاران در حجم كم نوشیدنی مصرف كنند

۳۰ دی ۱۳۹۳، ۱۴:۴۲
کد خبر: 81472225
ورزشكاران در حجم كم نوشیدنی مصرف كنند

زنجان - ایرنا - عضو انجمن تغذیه ایران گفت: ورزشكاران برای جبران آب از دست رفته بدن خود به دفعات زیاد و در حجم كم نوشیدنی مصرف كنند.

پروین افشار روز سه شنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا، با تاكید بر اینكه تغذیه در حین و پس از انجام فعالیت های ورزشی از اهمیت ویژه ای برخوردار است، افزود: یكی از نكات مهم و اساسی در این قشر از افراد نوشیدن آب و مایعات بلافاصله پس از پایان حركات ورزشی است كه باید به این موضوع مهم توجه شود.

وی یادآوری كرد: میزان تعریق در حین ورزش تا دو لیتر در ساعت می رسد كه برای تعیین میزان دقیق تعریق توزین ورزشكاران قبل و پس از ورزش توصیه می شود.

افشار بابیان اینكه ورزشكاران به ازای هر نیم كیلوگرم كاهش وزن، دو تا سه لیوان آب و مایعات مصرف كنند تصریح كرد: نوشیدن آب و مایعات حتی پس از رفع تشنگی تا رسیدن وزن ورزشكار به قبل از ورزش ادامه پیدا كند.

وی ابراز كرد: پس از ورزش، حجم ادرار كاهش می یابد و ادرار غلیظ می شود كه در این وضعیت نوشیدن آب و مایعات باید تا رفع این حالت ادامه یابد.

این كارشناس تغذیه مركز آموزشی درمانی تخصصی وفوق تخصصی آیت الله موسوی زنجان ادامه داد: علاوه بر آن مصرف آب میوه و میو ه های آبدار به تامین آب ازدست رفته بدن ورزشكاران كمك فراوانی می كند كه بر این اساس توصیه می شود ابتدا آب و آب میوه كافی مصرف شود و سپس در صورت تمایل ورزشكاران می توانند از چای كم رنگ و قهوه نیز استفاده كنند.

وی با بیان اینكه جایگزینی گلیكوژن عضلات قبل از جلسه تمرین و یا مسابقه بعدی اهمیت زیادی دارد، اظهار كرد: عدم جایگزینی گلیكوژن عضلات منجر به كاهش استقامت ورزشكار و خستگی زودرس می شود.

عضو انجمن تغذیه ایران ادامه داد: بهترین زمان برای بازسازی گلیكوژن عضلات چند ساعت اول پس از ورزش می باشد كه وجود یا عدم وجود آسیب عضلانی در جایگزینی گلیكوژن موثر است.

وی یادآوری كرد: استفاده از محلول های قندی و یا قندی نمكی علاوه بر كمك به جایگزینی آب بدن به جایگزینی گلیكوژن و الكترولیت ها نیز كمك می كند.

افشار با اشاره به اینكه جایگزینی گلیكوژن صرفا با مصرف كربوهیدرات امكان پذیر است، افزود: كربوهیدرات مصرفی می تواند به شكل مایع یا جامد باشد.

وی خاطرنشان كرد: نوع كربوهیدرات مصرفی بهتر است ابتدا قندهای ساده و قندهای با شاخص قندی بالا باشند كه با رژیم غذائی پر كربوهیدرات (10ـ8 گرم كربوهیدرات به ازای هر كیلوگرم وزن بدن)، در مدت 48 ساعت ذخایر گلیكوژن عضلات بازسازی می شود كه در غیر این صورت بازسازی گلیكوژن عضلات چند روز به طول خواهد كشید.

596/7320