به گزارش ایرنا از پایگاه اینترنتی هلث، استرس زمانی بروز می كند كه فشاری بیش از آنچه شخص به آن عادت دارد، بر انسان وارد می شود.
زمانیكه انسان دچار استرس می شود، بدن شروع به ترشح هورمون هایی می كند كه سرعت تپش قلب را بالا برده، تنفس را سریع تر كرده و میزان انرژی بیشتری به انسان می دهد.
برخی از انواع استرس عادی و حتی مفید بوده و بدون آن انسان انگیزه ای برای فعالیت ندارد، بطوریكه برخی از افراد معتقدند كه این نوع استرس به انسان كمك می كند و زندگی بدون آن بی معناست.
اما اگر استرس بیش از توان جسمی و روحی انسان باشد و زندگی وی را تحت تاثیر قرار دهد، استرس بد یا كاهنده خوانده می شود. این نوع استرس می‌تواند با سردرد، ناراحتی معده و مشكل در خوابیدن، همراه باشد. همچنین این نوع استرس می تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف كرده و مبارزه با بیماری ها را برای انسان سخت كند.
در این گزارش دستورالعمل های علمی برای مقابله با استرس ذكر شده است:
***اختصاص زمانی برای آرامش دادن به خود
یكی از راه های مقابله با استرس صرف زمانی برای آرامش دادن به خود است. برای این منظور باید روش هایی را برای آرامش بخشیدن به خود پیدا كرد. فراگرفتن تمرینات تمركز و آرامش بخش ، گوش دادن به موسیقی های آرامش بخش و دوش گرفتن از جمله كارهایی است كه به انسان آرامش می دهد.
*** روال عادی زندگی را حفظ كنید
تا آنجا كه ممكن است سعی كنید روال عادی زندگی روزمره را پیش ببرید، مسئولیت های اضافی را محدود كنید و نه گفتن را به آنچه آزارتان می دهد، بیاموزید.
***یك رژیم غذایی سالم داشته باشید
رژیم غذایی خود را با تمركز ویژه بر غلات سبوس دار، میوه و سبزیجات تنظیم كنید. از مصرف بیش از حد قند و غذاهای چرب پرهیز كنید . همچنین در مورد استرس خوددرمانی نكنید زیرا این كار وضعیت استرس را بدتر می كند.
***ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید
دستكم روزی 30 دقیقه ورزش ملایم انجام دهید؛ این كار به كاهش استرس، افزایش سطح انرژی، كمك به خواب و تقویت حالت روحی انسان كمك می كند. همچنین ورزش برای سلامت قلب، ریه و ذهن مفید است. فعالیت هایی مانند راه رفتن، تند راه رفتن، دوچرخه سواری، شنا، ایروبیك و پیاده روی برای مقابله با استرس و تنش مفید هستند.
***نگرش مثبت داشته باشید
برخورداری از افكار مثبت به جای تسلیم شدن به افكار منفی می تواند به حفظ نگرش مثبت كمك كند.همچنین درباره خود نیز مثبت بیاندیشید. اطرافیان خود را از افراد مثبت و الهام بخش انتخاب كنید زیرا این افراد می توانند به تقویت حالت روحی انسان كمك كنند.
***در فعالیت هایی كه از آنها لذت می برید شركت كنید
مقداری از وقت خود را به سرگرمی و سایر فعالیت هایی اختصاص دهید كه از انجام آنها لذت می برید.
برای این منظور می توانید در یك گروه ورزشی عضو شوید، به مسافرت بروید، بر روی صنایع دستی كار كنید و به افراد نیازمند كمك كنید.
***به اندازه كافی بخوابید
شبی هفت تا هشت ساعت خواب در شب، مقابله با استرس را آسانتر می كند. شخصی كه خوب استراحت كرده باشد، هوشیارتر است، به سرعت فكر می كند و كمتر كج خلقی می كند.
***با یك فرد مورد اطمینان صحبت كنید
صحبت كردن با یك فرد مورد اطمینان در زمانی كه شخص استرس شدید دارد می تواند كمك كننده باشد. برای این منظور می توان احساسات خود را با یك دوست مورد اطمینان، یكی از اعضای خانواده و یك متخصص در میان گذاشت.
درمیان گذاشتن احساس تنش و اضطراب، باعث كاهش میزان تنش فرد می شود. برخی كارشناسان معتقدند كه شركت كردن در یك گروه حمایتی متشكل از افرادی كه وضعیت های مشابه ای را تجربه كرده اند، می تواند در كاهش تنش و اضطراب مفید باشد.
*** بیاموزید بپذیرید
بپذیرید كه وضعیت ها ، حوادث و انسان هایی در زندگی وجود دارند كه قابل كنترل نیستند. یادبگیرید كه انعطاف پذیر باشید تا بتوانید به كاهش تنش و اضطراب خود كمك كنید.
*** خندیدن را بیادآورید
خندیدن یكی از بهترین داروهای درمان تنش و اضطراب است. خندیدن موجب آزاد كردن مواد شیمیایی در مغز می شود كه موجب افزایش آرامش می شود.
افرادی كه زمانی را در روز صرف خندیدن می كنند و شادتر هستند، زندگی طولانی تر و مشكلات فیزیكی كمتری خواهند داشت. یك خنده خوب در روز می تواند عوامل تنش زا و اضطراب زا را دور كند.
علمی(6)**2038**1599
تهران-ایرنا- تمامی افراد از بزرگسالان و نوجوان گرفته تا حتی كودكان در برهه ای از زندگی خود دچار تنش و اضطراب می شوند اما با رعایت راهكارهایی مانند خواب خوب، رژیم غذایی كافی و در میان گذاشتن احساسات خود با یك فرد مورد اطمینان می توان استرس و اضطراب خود را مدیریت كرد.
