به گزارش گروه علمی ایرنا از خبرگزاری آسوشیتدپرس، آمیزه ای از فاكتورها همچون اجتماعی، محیط زیستی و ژنتیكی در افسردگی دخیل هستند، اما برخی عوامل خاص می تواند افسردگی را تشدید كند یا موجب عود آن شوند. از این رو لازم است افرادی كه مواردی از افسردگی را تجربه كرده اند، درباره مدیریت این عوامل با پزشك خود مشورت كنند.
براساس این گزارش، یكی از فاكتورهای موثر در تشدید افسردگی، كم خوابی است. به واقع در ارتباط با بیشتر افراد، خواب خوب شبانه احساس بسیار خوبی ایجاد می كند و كم خوابی تاثیرات منفی به جا می گذارد. براساس مطالعات انجام شده، افراد مبتلا به مشكلات خواب 10 برابر سایرین با خطر افسردگی روبرو هستند. انجام حركات ورزشی روزانه، تهیه یك برنامه منظم برای خواب و محدود كردن مصرف كافئین می تواند در این زمینه كمك كند.
استرس، فاكتور موثر دیگری در تشدید افسردگی است. تمامی افراد در برهه ای از زمان استرس را تجربه كرده اند. اما فشار عصبی مستمر حاصل از مسایل خانواده، كار یا سایر مسوولیت ها می تواند به سلامت روان آسیب وارد كند. اگر استرس روزانه با افسردگی در هم بیامیزد، مراجعه به پزشك ضرورت بیشتر پیدا می كند. فراگیری تكنیك های موثر در كاهش استرس، ورزش منظم و صرف زمان برای كارهایی كه از انجام آنها لذت می برید، راهكارهایی برای كاهش فشارهای عصبی است.
فعال نبودن و تحرك نداشتن هم در افزایش افسردگی دخیل است. زمانی كه شما احساس افسردگی می كنید، انجام حركات ورزشی دورترین گزینه ممكن از ذهن شما است. اما افزودن تحرك به فعالیت های روزانه یكی از بهترین روش ها برای مقابله با افسردگی است. هنگامی كه ورزش می كنید، بدن مواد شمیایی اندروفین ترشح می كند كه می تواند درد را كاهش دهد و خلق و خوی بهتری را ایجاد كند. تنها 30 دقیقه ورزش در چند روز از هفته می تواند كمك موثری باشد.
تمركز بر احساسات منفی نیز افسردگی را تشدید می كند. هنگامی كه افسرده هستید، برخورداری از حمایت اجتماعی اهمیت دارد. براساس نتیجه یك تحقیق در مورد كودكان و نوجوانان، دخترانی كه بیشتر وقت خود را صرف صحبت با دوستانشان درباره احساسات منفی خود می كنند، احساس افسردگی بیشتری می كنند. به جای تمركز صرف بر افكار منفی، تلاش كنید درباره احساسات مثبت خود نیز صحبت كنید. همچنین با دوستانی كه حس خوب به شما می دهند، معاشرت كنید.
نقش هورمون ها نیز در تشدید افسردگی مشخص شده است. زنان در قیاس با مردان با احتمال بیشتری برای ابتلا به افسردگی مواجه هستند. یكی از دلایل این امر می تواند هورمون ها و تغییرات آنها در طول زمان باشد. به همین دلیل است كه برخی زنان پس از زایمان دچار افسردگی می شوند. مراجعه به پزشك می تواند كمك موثری در این زمینه باشد.
افسردگی قابل درمان است بنا بر این اگر احساس افسردگی می كنید، كمك بطلبید. خودداری از كمك خواستن در موارد افسردگی وضعیت شما را تشدید و طولانی تر می كند. هر چه سریعتر در پی كمك گرفتن برآیید، زودتر بهبود می یابید. مراجعه به پزشك یك گام خوب اولیه در این راستا است.
****علائم عود و یا تشدید افسردگی به شرح ذیل است:
**مصرف كم یا بیش ازحد معمول مواد غذایی
**احساس نومیدی، بی ارزش و یا بی یاور بودن
**احساس بیقراری یا ناراحتی
**داشتن یك احساس بد، اضطراب یا تهی بودن كه برطرف نمی شود
**سردرد و یا دردهایی كه با دارو برطرف نمی شود
**احساس كمبود انرژی و یا خستگی بیش از حد معمول
**فكر كردن به خودكشی
**از دست دادن تمایل به انجام فعالیت هایی كه پیشتر لذت بخش بود
**مشكل در تمركز، تصمیم گیری و یا به یاداوری جزییات،
**مشكل در خوابیدن، خوابیدن بیش از حد معمول و یا كم خواب شدن.
علمی**2017**1440
تهران- ایرنا- افراد احتمالا در برخی برهه های زمانی افسردگی را تجربه می كنند كه با اتخاذ برخی راهكارها مانند تغییر عادات زندگی، خودداری از منفی نگری، ورزش و خواب منظم می توان ازعود یا تشدید این بیماری جلوگیری كرد.
