به گزارش گروه اخبار علمی ایرنا، كاهش آب بدن و اضافه وزن از مهمترین عوامل ضعف جسمانی هستند. محققان توصیه می كنند كه با چند راهكار ساده می توان برای مقابله با فصل گرما مجهز شد. این موارد عبارتند از :
-به میزان كافی آب بنوشید
با توجه به این كه 50 تا 65 درصد از وزن بدن افراد بزرگسال را آب تشكیل می دهد، آبرسانی مناسب به بدن برای حفظ انرژی و هوشیاری، ضروری است. بنابر این لازم است روزانه در حدود 8 لیوان آب بنوشید. بهترین زمان مصرف آب در بین وعده های غذایی است، بهتر است آب را جایگزین نوشیدنی های شیرین و مضر كنید؛ در نتیجه دچار چاقی ناشی از مصرف نوشابه های مملو از قند نیز نخواهید شد.
-ورزش صبحگاهی را فراموش نكنید
احتمالا ورزش صبحگاهی آخرین كاری است كه مایلید به محض بیدار شدن از خواب انجام دهید! اما یكی از كارسازترین اقداماتی كه می توان برای افزایش فعالیت بدنی در زندگی روزانه و حفظ سلامتی انجام داد، ورزش صبحگاهی است.
-همین حالا غذای فراوری شده را از رژیم غذایی خود حذف كنید
غذاهای فرآوری شده و فست فود مضرترین نوع تغذیه ای است كه می توانید داشته باشید. این مواد خوراكی فاقد هرگونه مواد مغذی و سرشار از قند و روغن هستند و یك تهدید جدی برای سلامتی محسوب می شوند.
-برای خواب بهتر، تمرین یوگا را آغاز كنید
زندگی امروزی با استرس های دائمی گره خورده است. برای رهایی از این استرس ها و فشارهای روحی، تمرین یوگا را آغاز كنید تا با آرامش بیشتری به رختخواب بروید.
-از مواد غذایی حاوی فیبر و آنتی اكسیدان بیشتر استفاده كنید.
-سرگرمی های خود را افزایش دهید و سعی كنید به هر روش ممكن از استرس دوری كنید
-با افراد شاد معاشرت كنید.
-مراقب پوست خود باشید و از كرم ضد آفتاب و كلاه استفاده كنید.
-با عینك آفتابی از چشمان خود مراقبت كنید، اشعه ماورای بنفش علاوه بر ایجاد چروك اطراف چشم، سبب بروز آب مروارید می شود.
علمی (6) ** 9259**1440
تهران - ایرنا - تابستان در راه است؛ گرما زمینه ساز بسیاری از بیماری ها، به ویژه بیماری های عفونی و تنفسی است. متخصصان معتقدند كه با چند راهكار ساده می توان به حفظ سلامتی در فصل گرما كمك كرد.
