دكتر معصومه هلالی زاده در گفتگو با خبرنگار علمی ایرنا درباره تاثیر فعالیت های ورزشی در دوران بارداری، با اشاره به دستورالعمل و توصیه های انجمن زنان و زایمان آمریكا/american college of obstetricians and gynecologists در سال 2002 گفت: راهنمای جدید این انجمن در مورد ورزش در دوران بارداری و پس از زایمان، دوران بارداری را زمانی مهم و حساس برای تغییر و اصلاح شیوه زندگی معرفی و با صراحت به مادران باردار توصیه كرده است كه اگر پیش از بارداری فعال بوده اند، در این دوران به فعالیت خود ادامه داده و اگر پیش از آن فعال نبوده اند، برای تأمین سلامت خود و فرزند، برنامه اصولی فعالیت ورزشی متناسب با سطح آمادگی و سلامت جسمی را تحت نظر پزشك و فیزیولوژیست ورزشی آغاز كنند.
وی ادامه داد: تعیین وضعیت تندرستی زنان در سال های آتی زندگی، در گرو اصلاح عادات آنان طی دوران بارداری است. در این راهنما ذكر شده است كه هیچ دلیل مبنی بر تأثیر منفی فعالیت ورزشی اصولی در دوران بارداری وجود ندارد و زنان باردار باید پیش از بارداری، طی بارداری و پس از آن فعالیت ورزشی مستمر داشته باشند. علاوه بر این، توصیه های كاربردی مفیدی برای تمرین ورزشی در گروه های خاص شامل زنان مبتلا به دیابت، چاقی و پرفشاری خون و ورزشكاران رقابتی و حرفه ای ارائه شده است.
***ورزش در بارداری؛ كاهش خطر ابتلا به دیابت، افزایش سطح آمادگی بدنی و...
فارغ التحصیل دكتری فیزیولوژی ورزشی از دانشگاه تهران در مورد تأثیر انجام فعالیت های ورزشی اصولی در دوران بارداری بر رشد و تكامل جنین و سلامت مادر نیز گفت: چاقی و اضافه وزن مهم ترین چالش جسمانی در دوره بارداری هستند و بهترین راه جلوگیری از مبتلا شدن به اضافه وزن در این دوران، ورزش منظم است. ورزش همچنین سبب می شود كه پس از زایمان، بدن زودتر شكل طبیعی و عادی خود را بازیابد، چاقی شكمی سریع تر از بین برود و سینه ها دچار افتادگی نشوند.
وی یادآور شد: تحرك بدنی، سبب فعالیت بهتر دستگاه های تنفس، گوارش و گردش خون و رفع مشكل یبوست و تسریع خون رسانی به تمام قسمت‌های بدن به‌خصوص پاها خواهد شد. علاوه بر این، نقش ورزش در تأمین سلامت روانی، اعتماد به نفس و آرامش فكری مادر در دوران بارداری انكارناپذیر است.
به گفته هلالی زاده، داشتن فعالیت ورزشی كافی در دوران بارداری كاهش خطر دیابت بارداری، افزایش سطح انرژی و سطح آمادگی بدن، تقویت عضلات ناحیه شكم، كاهش خستگی ناشی از حمل جنین، تسهیل و تسریع گردش خون و اكسیژن‌گیری مادر و جنین را به همراه دارد.
وی ادامه داد: فعالیت ورزشی منظم مادر در دوران بارداری، به ویژه فعالیت های هوازی، باعث اكسیژن رسانی بهتر به سلول های جنین به خصوص در سلول های مغزی و كاهش ریسك اختلالات مغزی پیش از تولد و هنگام تولد می شود.
***مادران ورزشكار؛ نوزادان باهوش
دانش آموخته دوره پسادكتری كینزیومتریكس/kinesiomatrix از دانشگاه اوربانا شمپین (UIUC) آمریكا با اشاره به نتایج یك مطالعه روی نوزادان متولد شده از زنانی كه در طول دوره بارداری به طور پیوسته فعالیت ورزشی انجام می دادند، گفت: این مطالعه نشان داد نوزادان این زنان از سایر كودكان باهوش تر بودند و آمادگی قلبی عروقی بالاتری داشتند.
وی در مورد بهترین فعالیت های ورزشی برای دوران بارداری نیز توضیح داد: انجام هر فعالیت ورزشی با شدت متوسط مانند شنا، یوگا، پیاده روی تند، حركات موزون و ایروبیك كم شدت مفید است. در میان انواع فعالیت ها، پیاده روی تنها ورزشی است كه مادران باردار در هر مرحله بارداری، می توانند آن را شروع كنند و تا زمان زایمان از مزایای آن بهره مند شوند.
هلالی زاده در مورد پیامدهای كم تحركی و نپرداختن به فعالیت های ورزشی منظم در دوران بارداری یادآور شد: كم تحركی در هر دوره زندگی به ویژه دوره های خاص زندگی زنان مانند بلوغ، بارداری، شیردهی و یائسگی با پیامدهای منفی زیادی همراه است؛ چنانچه طبق گزارش انجمن پزشكی كانادا، خطر ابتلا به چاقی و بیماری های قلبی- عروقی به عنوان دومین عامل مرگ و میر زنان در سطح جهان را به طور قابل ملاحظه ای افزایش می دهد.
*** كم تحركی عامل سرطان سینه ، روده بزرگ و ...
وی با اشاره به وجود آمار گوناگون در این زمینه گفت: كم تحركی در زنان در حدود 21 تا 25 درصد عامل سرطان سینه و روده بزرگ، 27 درصد عامل دیابت و حدود 30 درصد عامل بیماری ایسكمیك قلب (عدم خون رسانی به عضله قلب) است. تمام این عوارض ناشی از تغذیه غیر اصولی و سطح پایین تحرك بدنی است. همچنین ریسك بروز پوكی استخوان كه به مراتب در زنان بالاتر و در حدود دو برابر مردان است، تحت تأثیر بی تحركی به شدت بالا می رود.
این كارشناس فیزیولوژی ورزشی ادامه داد: آمار ابتلا به فقر كلسیم و شیوع پوكی استخوان در ایران، به مراتب بالاتر از سطح میانگین جهانی است؛ طوری كه بیش از 90 درصد ایرانیان با كمبود كلسیم مواجه اند و بر اساس گزارش وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشكی، سن پوكی استخوان در زنان ایرانی به 35 سال كاهش یافته است؛ در حالی كه اجرای تمرینات ورزشی اصولی و برخورداری از سطح تحرك جسمانی كافی به دلیل وارد آوردن فشار مناسب روی استخوان ها از كاهش تراكم توده استخوانی و بروز پوكی استخوان جلوگیری می كند و با افزایش خون رسانی به اندام ها موجب تقویت عضلات و استخوان ها می شود.
***تمرین بدنی منظم؛ زایمان آسان
وی در این مورد كه آیا تمرین منظم در زایمان آسان تأثیرگذار است یا خیر گفت: فعالیت بدنی با منعطف ساختن مفاصل لگن و تقویت عضلات فعال در موقع زایمان، بدن را برای زایمان سریع‌تر و راحت‌تر آماده می‌كند. همچنین تحقیقات نشان داده زنانی كه در دوران بارداری منظم فعالیت ورزشی دارند، پس از زایمان به داروی مسكن كمتری نیاز دارند.
وی در مورد نكات مهم ورزشی در دوران بارداری خاطرنشان كرد: ورزش در دوران بارداری نباید با هدف كاهش وزن انجام شود؛ زیرا سبب تداخل در روند فیزیولوژیك بارداری و رشد جنین است. به هر حال، هدف اصلی از تمرین‌های بدنی در دوران بارداری حفظ حالت و وضع عضلات بدن و زیبایی اندام مادر است تا بتواند از نظر جسمی و روانی برای زایمان طبیعی و بی عارضه آماده شود. شرط اساسی برای ایمن بودن برنامه ورزشی در این دوران، پرهیز از خستگی مفرط و بروز مشكل دی هیدراسیون (كم آبی) بدن است. تنها خط قرمز انجمن زنان و زایمان آمریكا برای تمام زنان باردار، ورزش های پر زد و خورد و تماسی است كه به دلیل افزایش خطر آسیب دیدگی منع شده اند.
علمی**9157
خبرنگار: منصوره شوشتری**انتشار: محتشمی پور
برای اطلاع از اخبار متنوع علمی و فناوری، با كانال علمی ایرنا در تلگرام همراه شوید:
irnaelm@
https://telegram.me
تهران- ایرنا- استادیار فیزیولوژی ورزشی و عضو هیات علمی پژوهشگاه علوم ورزشی و تربیت بدنی با تاكید بر اهمیت فعالیت بدنی متناسب در دوران بارداری گفت: مادران ورزشكار علاوه بر منتفع شدن از مزایای متعدد سلامتی و زایمان آسان، نوزادان باهوش تری هم به دنیا می آورند.
