ساده ترين توصيه ها براي افزايش سلامت دستگاه گوارش

دراين مطلب آمده است: سبك زندگي شما و انتخاب مواد غذايي مي تواند بر نحو هضم آنها تاثير بگذارد. در اين ميان غفلت از سلامت دستگاه گوارش مي تواند شما را دچار مشكلات هضم و جذب مواد مغذي كند.
سلامت دستگاه گوارش به بهبود كلي سلامت بدن نيز كمك مي كند. در اينجا 9 راهنمايي براي حفظ سلامت دستگاه گوارش توصيه شده است:
يك رژيم غذايي با فيبر بالا: محققان دانشگاه هاروارد مي گويند، مصرف يك رژيم غذايي با فيبر بالا و غني از غلات كامل، سبزيجات، حبوبات، ميوه ها مي تواند سلامت دستگاه گوارش را بهبود دهد. اين رژيم به حركت مواد غذايي از طريق دستگاه گوارش كمك مي كند و شما كمتر دچار يبوست مي شويد. ضمنا اين رژيم به جلوگيري از بيماري هاي مختلف دستگاه گوارش از قبيل عوارض روده، بواسير، سندرم روده تحريك پذير و ... به علاوه رسيدن به وزن سالم كمك مي كند.
هر دو فيبر محلول و نامحلول براي سلامت دستگاه گوارش از راه هاي مختلف مفيدند. منابع خوب فيبر نامحلول عبارتند از سبوس گندم، سبزيجات و غلات سبوس دار. شما مي توانيد فيبرهاي محلول در آب را از طريق سبوس جو، آجيل، دانه ها و حبوبات دريافت كنيد.
پرهيز از غذاهاي چرب: اين غذاها سرعت فعاليت دستگاه گوارش را كند كرده و فرد را مستعد ابتلا به يبوست مي كنند.
انتخاب گوشت بدون چربي: پروتئين بخش ضروري از يك رژيم غذايي سالم است اما كاهش چربي گوشت مي تواند به هضم راحت تر پروتئين ها كمك كند. در انتخاب گوشت ها دقت كنيد، گوشت هاي كم چرب و مرغ هاي بدون پوست را مصرف نماييد.
مصرف پروبيوتيك ها: پروبيوتيك ها باكتري هاي سالم هستند كه به طور طبيعي در دستگاه گوارش وجود دارند. پروبيوتيك ها در حفظ سلامت بدن در مبارزه با اثرات رژيم غذايي نامناسب، اثرات آنتي بيوتيك ها و استرس موثرند ضمن اين كه جذب مواد غذايي را افزايش مي دهند، به شكستن لاكتوز كمك مي كنند و منجر به تقويت سيستم ايمني بدن مي شوند. پروبيوتيك ها منجر به كاهش علائم سندرم روده تحريك پذير نيز مي شوند. خوردن منابع پروبيوتيك ها مانند ماست كم چرب يا كفير به صورت روزانه توصيه مي شود.
مصرف خوراكي ها طبق برنامه: مصرف وعده هاي غذايي و ميان وعده ها طبق يك برنامه منظم مي تواند به حفظ سلامت دستگاه گوارش كمك كند.
نوشيدن آب كافي: آب به حل چربي در دستگاه گوارش كمك مي كند و براي سلامت دستگاه گوارش ضروري است.
پرهيز از سيگار، الكل، كافئين: اين محصولات با عملكرد دستگاه گوارش تداخل دارند و منجر به زخم معده و سوزش سر دل مي شوند.
ورزش: تمرينات ورزشي منظم منجر به حركت آسان تر مواد غذايي در دستگاه گوارش مي شود و كاهش يبوست را به همراه دارد.
مديريت استرس: استرس و اضطراب بيش از حد مي تواند منجر به اختلال در عملكرد دستگاه گوارش شود.
8006**6081