توجه به چند نکته اساسی برای پیشگیری از آسیب های تغذیه‌ای دانش آموزان در دوران کرونایی ضروری است.
۱- اصلاح ساعت خواب: ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه داشته باشید، شب را هرچقدر زودتر بخوابید و صبح زودتر بلند شوید، برای تنظیم ساعت بیولوژیک بدن و کارکرد اندام های داخلی و هورمون های بدن بهتر خواهد بود، توصیه می شود از ساعت ۱۰ شب تا بخوابید و به همراه آن حدود نیم ساعت خواب نیم روزی قبل از ناهار هم داشته باشید.
۲- از هر ۶ گروه غذایی در برنامه روزانه خود بگنجانید، این ۶ گروه غذایی عبارتند از نان و غلات، گوشت و تخم مرغ، شیر و لبنیات، سبزیجات، میوه جات و روغن ها.
۳- حتی‌الامکان از نان های سبوس دار و برنج قهوه ای استفاده کنید و یا سبوس گندم یا برنج را به غذاها اضافه نمایید.
۴- از خوردن تخم مرغ غافل نشوید(هفته ای ۵ تا ۷ عدد).
۵- از شیر و لبنیات کم چرب استفاده کنید.
۶- سبزیجات سالادی، سبزی خوردن و سبزیجات خورشتی را بصورت متنوع همراه هر سه وعده غذایی مصرف نمایید.
۷- روزانه ۲ تا ۵ واحد از گروه میوه جات را به عنوان میان وعده میل کنید.
۸- از مصرف زیاد روغن ها و غذاهای چرب خودداری نمایید و روغن مصرفی خود را از نوع روغن زیتون و کنجد انتخاب کنید.
۹- مصرف فست فودها را به حداقل برسانید و فست فودهای خانگیِ سالم تر را جایگزین نمایید.
۱۰- روزانه ۱۰ تا ۲۰ عدد مغزیجات را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
۱۱- مصرف شکر و قند های ساده را نیز به حداقل برسانید. بیشتر از قندهای ساده طبیعی مثل خرما، عسل، توت خشک، مویز و کشمش استفاده نمایید.
۱۲- وعده های غذایی را حذف نکنید علاوه بر سه وعده اصلی ۳ تا ۵ میان وعده سالم هم مصرف نمایید؛ این میان وعده ها می توانند شیر، میوه جات و مغزیجات باشند؛ این کار ضمن اینکه نیازهای بدن به مواد مغذی را برطرف می کند جلوی پرخوری در وعده های اصلی و هله هوله خوری را نیز می گیرد.
۱۳- استفاده زیاد از گوشی همراه و شبکه های اجتماعی خطرآفرین است، به حداقل برسانید.
۱۴- ورزش کنید، ورزشی که دوست دارید و به شما لذت بدهد و البته امکان و توانایی انجام دادنش را داشته باشید؛ میتوانید درمنزل حرکات ورزشی مثل حلقه زدن، طناب زدن، لی لی کردن و ... را امتحان کنید؛ مطمئنم خودتان هم راههای خلاقانه تری برای افزایش حرکات مفرح و شاد پیدا خواهید کرد.
۱۵- از آفتاب غافل نشوید؛ پیشنهاد این است که فاصله ۱۵-۱۰ دقیقه استراحت بین کلاسهای آنلاین را به حیاط یا تراس منزل بروید و ضمن انجام چند حرکت ورزشی و تنفس عمیق در هوای آزاد از نور مستقیم آفتاب بهره ببرید.
۱۶- استفاده از دمنوش های آرامبخش مثل گل گاوزبان، بابونه، بهارنارنج، سنبل الطیب و اسطوخدوس مفیدتر از چای و قهوه هستند.
۱۷- در شرایط بوجود آمده خطر چاقی و اضافه وزن زیادتر شده، مواظب اضافه وزن خود باشید اما از گرفتن رژیمهای غذایی سخت و غیرعلمی خودداری نمایید.
۱۸- از تند خوردن غذا جداً اجتناب کنید. هرچیزی را با آرامش، با لذت و آرام آرام میل کنید
مواظب خودتان باشید و یادمان باشد که "کمتر چیزی به اندازه سلامتی زندگی را زیبا می کند"
علی عزیزی- کارشناس تغذیه
نظر شما