رهنمودهای محققان برای مقابله باخطرات بسر بردن در آب و هوای گرم

رهنمودهای محققان برای مقابله باخطرات بسر بردن در آب و هوای گرم # تهران،خبرگزاری جمهوری اسلامی 12/02/83 خارجی.علمی.پزشکی.گرما. با نزدیک شدن فصل گرما محققان رهنمودهایی رابرای درامان ماندن از عواقب گرما ارایه کردند. به گزارش سایت اینترنتی بی بی سی نیوز، یکی از مهمترین خطرات موج گرما افزایش خطر دی هیدراسیون یا کاهش آب بدن همراه بانمکهای مهم خون مانند پتاسیم و سدیم است که نقش اساسی در فعالیت اندامهای حیاتی بدن همچون کلیه، مغز و قلب ایفا می کنند. کاهش آب بدن منجر به بروز سرگیجه، تاری دید و مشکل در تنفس و ضربان قلب می شود. تحت شرایط طبیعی تعریق به هنگام داغ شدن بدن صورت می گیرد. هنگامی که عرق از سطح پوست تبخیر می شود، بدن خنک می شود. بهرحال در روزهای داغ این سیستم مختل شده و دمای بدن تاسطح خطرناکی افزایش می یابد. این امر منجر به گرمازدگی می شود. در عارضه گرمازدگی فرد دچار سردرد، سرگیجه و گرفتگی عضلانی می شود.این عارضه در عین حال می تواند برای فرد مهلک نیز باشد. این وضعیت از آن جهت خطرناک است که علایم بسرعت ظاهر شده و کمتر هشداردهنده است. آفتاب سوختگی، ممکن است در برخی موارد از نظر ظاهری خوب به نظر رسد اما در وقع علامتی از آسیب دیدن پوست است. آفتاب سوختگی نه فقط دردناک است، بلکه فرایند پیری راتسریع می کند و خطر ابتلا به سرطان پوست و همچنین نوع بالقوه مهلک آن موسوم به ملانوما راافزایش می دهد. بهترین روش برای پیشگیری از بروز این مشکلات چیست ؟ نوشیدن مایعات به میزان زیاد: با افزایش روند از دست دادن مایعات بدن بیش از حد طبیعی، حفظ ذخیره مایعات بدن بسیار بااهمیت است. بهترین روش برای مقابله با کاهش مایعات بدن، نوشیدن آب بصورت جرعه جرعه و مزه مزه کردن آن است.آب را بطور یک دفعه سر نکشید. در طول یک روز، فرد با وزن طبیعی 58 کیلوگرم، باید 8 لیوان متوسط آب بنوشد. در آب و هوای بسیار داغ، مصرف آب باید افزایش یابد. بهرحال مصرف بیش از حد آب نیز سبب بروز مشکلاتی برای فرد می شود. درصورتی که فرد قادر به نوشیدن آب به میزان زیاد نباشد، نوشیدن آب میوه نیز می تواند جایگزین مناسبی برای آب باشد. از مصرف غذاهای سنگین و بسیار داغ خودداری کنید. قرصهای نمک برای جایگزینی مواد معدنی از دست رفته در عرق مفید است . بهرحال اکثر رژیمهای غذایی حاوی مقادیر بیش از حد نیاز بدن نمک است و بنابراین مصرف این قرصها در برخی از افراد غیر ضروری است. از بسربردن در زیر آفتاب پرهیز کرده و در طول روز در سایه بسر برید. برای حمام آفتاب گرفتن مدت کوتاهی را در گرما بسر برید و از عینک آفتابی با فاکتور حفاظتی حداقل 15 استفاده کنید. نور آفتاب بین ساعت 11 تا 3 بعداز ظهر در اوج تابش خود قرار دارد. در طول اوقات داغ روز، تمرینات ورزشی شدید انجام ندهید. بلکه تمرینات سبک را به هنگام طلوع و غروب خورشید انجام دهید. در صورت احساس تنگی نفس یا اختلال در ضربان قلب از انجام دادن ورزش خودداری کرده و سعی کنید مثلا با دوش سرد گرفتن بدن خود را خنک کنید. درصورت احساس خستگی یا ضعف استراحت کنید. لباسهای رنک روشن و گشاد از جنس پنبه بپوشید تا تعریق بدن تبخیر شود.
لباسهای رنک تیره گرما را جذب می کنند، اما بخاطر داشته باشید برخی از مواد نازک بکاررفته در لباسها مانع کافی در برابر اشعه خطرناک ماوراء بنفش خورشید ایجاد نمی کنند. از کلاههای لبه دار و عینک آفتابی استفاده کنید. پنجره ها را در تمام طول روز و شب بازگذارده و از هواکش استفاده کنید. این امر بخصوص در شب، هنگامی که دمای بدن کاهش می یابد، بسیار بااهمیت است. از بسربردن در مناطق بدون سایه بان و دارای تهویه ضعیف پرهیز کنید. خودروهای پارک شده بخصوص خطرناک هستند. درصورت امکان در محیط دارای تهویه مناسب بسر برید. درصورتی که مجبور به مسافرت درهوای داغ مثلا با مترو هستید، یک بطری آب باخود همراه داشته باشید. از افراد در معرض خطر شامل کودکان زیر 4 سال، افراد بالای 65 سال که بدن آنها در انطباق با تغییرات دما کندتر عمل می کند، افراد چاق و افراد بیمار مراقبت ویژه بعمل آورید. نوزادان بخصوص مستعد گرمازدگی هستند زیرا غدد عرق آنها هنوز بطور کامل تکامل نیافته است. در آب و هوای گرم نوزادان را در پتو یا لباسهای ضخیم نپوشانید و درعین حال آنها را بطور مستقیم در معرض نور خورشید قرار ندهید. علمی/71/70/