به گزارش ایرنا به نقل از سایت های خبری ، متخصصان براین باورند كه می توان با رعایت 11 نكته كلیدی احساس شادابی بیشتری داشت و در این راه باید عادت هایی كه موجب می شود ظاهر انسان پیرتر به نظر برسد ، كنار گذاشت .
*** زود بخوابید
دیر خوابیدن و كمبود خواب باعث می شود ظاهر انسان پیرتربه نظر برسد . كمبود خواب باعث ایجاد پف چشم و افتادگی و خستگی پلك های چشم می شود.
*** ورزش روزانه
هر فرد باید روزانه حداقل نیم ساعت ورزش كند. ورزش میزان هورمون كورتیزول را در بدن كاهش و میزان تولید هورمون های مفید مانند تستوسترون را افزایش می دهد. علاوه بر آن فشار خون بالا را كنترل می كند و خلق و خو را بهبود می بخشد.
*** پرهیز از خوراكی های شیرین
مصرف زیاد قند روند پیری قسمت های مختلف بدن را افزایش می دهد. مصرف قند زیاد نه تنها باعث افزایش وزن می شود بلكه خطر بروز بیماری دیابت و حتی ناراحتی پوستی به ویژه آكنه و چین و چروك را افزایش می دهد.
هنگام مصرف قند، روندی به نام گلیكیشن (glycation) رخ می دهد. در این روند، قند در جریان خون به پروتئین ها می چسبد و مولكول های جدید به نام (AGES) ایجاد می كند كه پوست را آسیب پذیر می كند. در صورت تمایل به خوردن شیرینی می توان از شكلات تلخ با قند پایین استفاده كرد.
*** ترك سیگار
هرچه زودتر استعمال دخانیات را كنار بگذارید تا طول عمرتان افزایش یابد. نتایج تحقیقات نشان می دهد، افراد سیگاری كه در 35 سالگی سیگار را ترك می كنند نسبت به افرادی كه سیگار كشیدن خود را ادامه می دهند، 8 سال بیشتر عمر می كنند.
دود سیگارباعث رهایی رادیكال های آزاد می شود و خطر بروز هر نوع بیماری از جمله سرطان، بیماری قلبی و مرگ زودرس را افزایش می دهد.
*** مالیدن چشم
اگر می خواهید ظاهر جوانی داشته باشید، چشم های خود را نمالید زیرا این امر به تدریج باعث شكسته شدن كلاژن و در نهایت چین و چروك و شكسته شدن مویرگ ها می شود.
برای تسكین درد و التهاب چشم به جای مالیدن چشم می توانید دو كیسه چای سبز را پس از دم كردن چای و خنك شدن آن، به مدت 10 دقیقه روی چشم بگذارید. استفاده از كرم های حاوی ویتامین K و D و رعایت یك برنامه غذایی معتدل موثر است.
*** تغییر پی در پی وزن
با حفظ یك وزن مناسب جوان بمانید. كاهش و افزایش متوالی وزن، خطر بیماری قلبی و دیابت را افزایش می دهد.
*** روی شكم نخوابید
روی شكم خوابیدن به پوست صورت آسیب می رساند. تماس پوست صورت با بالشت هایی از جنس كتان، كلاژن های پوست را می شكند و چین و چروك های دائمی به وجود می آورد.
بر اثر اختلال در گردش خون این قسمت از صورت كه به سمت بالش قرار دارد، پوست قادر به بازسازی نیست بنابراین برای حفظ ظاهر جوان پوست به پشت یا پهلو بخوابید.
*** كنترل استرس
استرس حاد با بیماری های متعددی ارتباط دارد، از جمله بیماری قلبی عروقی، آسم و اختلال خود ایمنی، بنابراین با كاهش استرس می توانید از بروز این خطرات پیشگیری كنید.
*** برنامه غذایی سالم
خوردن هله هوله یا غذاهای آماده و سرشار از نمك، چربی و كلسترول روند پیری و چاقی مفرط فرد را تسریع می كند . با افزایش وزن، خطر بروز بیماری قلبی عروقی و دیابت نیز افزایش می یابد.
اجتناب از خوردن غذاهای آماده و رو آوردن به غذاهای سبوس دار خطر بروز بیماری ها را كاهش می دهد. اسید چرب امگا 3 موجود در ماهی های چرب مانند سالمون و تن، گردو و دانه كتان، التهاب بدن را كاهش می دهد و در حفظ سلامت پوست نقش مهمی دارد.
*** نوشیدن آب به میزان لازم
افزایش میزان مصرف آب كلید جوانی است. آب برای حفظ رطوبت پوست و رسیدن ماده مغذی لازم به پوست مهم است. كمبود آب باعث خشكی، كشیدگی و پوسته پوسته شدن پوست می شود كه به فرد ظاهری مسن می دهد. پوست خشك، حالت ارتجاعی كمتری دارد و برای ایجاد چین و چروك مستعدتر است.
*** خصومت و دشمنی
سعی كنید بدی های دیگران را فراموش كنید و كینه ای نباشید در غیر این صورت به تدریج احساس فرسودگی خواهید كرد. نتایج بررسی های متعدد، ارتباط بین بخشش و سلامت جسمی را نشان می دهد. نبخشیدن ، فعالیت عصبی را افزایش می دهد و باعث می شود كیفیت خواب شما پایین بیاید. كینه داشتن، استرس را افزایش می دهد. پس دیگران را ببخشید تا عمر طولانی تری داشته باشید.
علمی ( 1 ) **9014**1581
تهران- پيري براي انسان روندي اجتناب ناپذير است اما با رعايت نكاتي مي توان از عوارض پيري زودرس جلوگيري كرد و از سن واقعي خود احساس رضايت بيشتري داشت .
