به گزارش ایرنا از دانشگاه علوم پزشكی تهران،سالانه افراد بیشتری برای ترك سیگار اقدام میكنند كه به دلایل زیادی ترك سیگار یكی از بهترین اقدام ها برای سلامت كوتاه مدت و بلند مدت محسوب می شود.
***آیا ترك سیگار سخت است
ترك سیگار اقدامی چالش برانگیز و مبارزه طلبانه است.میزان سختی ترك سیگار به عواملی مانند مصرف تعداد سیگار روزانه ، تعداد افراد سیگاری افراد نزدیك ( والدین، دوستان و همكاران سیگاری) و دلیل سیگار كشیدن ( موقعیت اجتماعی، تحریك دوستان و ...) بستگی دارد.
***چرا سیگار كشیدن اعتیاد آور است
عامل اصلی اعتیاد آوری سیگار نیكوتین است. مغز سریع به نیكوتین عادت كرده و با گذر زمان احتیاج به مصرف بیشتر سیگار افزایش می یابد.
مغز برای عادت كردن به نیكوتین و برقراری تعادل، شروع به ترشح مواد شیمیایی میكند.مواد شیمیایی درون سیگار مغز را وادار به ترشح دوپامین و نوراپی نفرین میكند.
اگر مغز این دو ماده شیمیایی را بیش از حد ترشح نماید، سطح مواد شیمیایی در مغز به هم ریخته و مغز برای مقابله با این مشكل، شروع به ترشح مواد شیمیایی ضد نیكوتین میكند.
این مواد شیمیایی ضد نیكوتین میتواند باعث شود زمانی كه سیگار نمیكشید دچار افسردگی و خستگی شوید.
در گذر زمان مغز شروع به پیش بینی زمان سیگار كشیدن میكند ودر این هنگام اقدام به ترشح مواد شیمیایی ضد نیكوتین می كند.
این مواد شیمیایی ضد نیكوتین باعث میشوند كه فرد سیگاری احساس خستگی و افسردگی كرده و احساس احتیاج به سیگار كند.
محرك، هر چیزی است كه مغز را با سیگار كشیدن مرتبط میكند. محرك های هر فردی با دیگران متفاوت است. ممكن است این محرك، بوی سیگار، دیدن زیرسیگاری، دیدن بسته سیگار، خوردن غذا و یا نوشیدنی های خاص و یا صحبت با كسانی كه به همراه آنان سیگار میكشید، باشد.
بعضی اوقات احساسات ( شادی یا ناراحتی) میتواند محرك سیگار كشیدن باشد.
یكی از مهمترین كلید های ترك سیگار، شناختن محرك هایی است كه فرد را به هوس سیگار كشیدن میاندازد.
***راههای مختلف ترك سیگار
برای ترك كردن سیگار و شروع زندگی سالم راه های مختلفی وجود دارد. بعضی از این راه ها از بقیه راه های ترك سیگار موثرتر هستند.
بهترین شیوه ترك سیگار، روشی است كه فرد را وادار به ترك سیگار كرده و همچنین شیوه ای است كه با روحیات و علایق فرد سازگار باشد.
***روش های ترك سیگار
روش اول، روش بوقلمون سرد ( بدون كمك دیگران) است كه 90 درصد افراد از این روش برای ترك سیگار استفاده میكنند و میخواهند سیگار را بدون هر گونه كمكی( شامل حمایت نزدیكان، دارو یا درمان) ترك كنند.
هرچند بیشتر افراد از این روش استفاده میكنند، اما كمتر از 10 درصد افرادی كه از این روش استفاده میكنند، موفق میشوند.
روش دوم، رفتار درمانی است كه برای استفاده از این روش در ترك سیگار، به یك متخصص برای یافتن بهترین شیوه ترك سیگار كنید.
متخصص رفتار درمانی برای شناسایی محرك هایی كه باعث احساس هوس سیگار میشود و فراهم كردن حمایت عاطفی در زمانی كه به آن نیاز دارید، كمك میكند.
روش سوم، درمان با جایگزین كردن منابع نیكوتین است.این روش شامل استفاده از آدامس ها، چسب ها، اسپری ها و قرص های نیكوتینی است كه نیكوتین را بدون استفاده از سیگار به بدن فرد میرساند.
این نوع ترك سیگار، زمانی كه با رفتار درمانی تركیب شود، بهترین نتیجه را می دهد.
روش چهارم، درمان دارویی است كه بعضی از انواع داروها همچون زیبان (Zyban) و یا چانتیكس (Chantix) برای كمك به ترك سیگار ساخته شده اند. این داروها باید با دستور پزشك تجویز شوند.
روش پنجم، درمان تركیبی است كه با استفاده از تركیبی از روش های مختلف ترك سیگار شانس فرد را برای رسیدن به هدف افزایش می دهد. برای مثال تركیب رفتار درمانی با منابع جایگزین، درمان دارویی با منابع جایگزین و ... است.
***اگر فرد دوباره شروع به سیگار كشیدن كرد
به این اتفاق بازگشت (Relapse) گفته میشود. بازگشت در اعتیاد های قوی مانند اعتیاد به سیگار معمول است. خیلی از افراد قبل از ترك دائمیسیگار، چندین بار ترك كرده و دوباره بازگشت میكنند.
اگر اقدام به كشیدن سیگار كردید، حداقل میزان این بازگشت را كم كنید. برای مثال، اگر قبل از ترك روزانه 8 نخ سیگار میكشیدید و پس از بازگشت 4 نخ سیگار در روز میكشیدید، امیدتان را از دست ندهید، چرا كه این یك پیشرفت برای شما است، بیاد داشته باشید كه ترك سیگار ممكن است زمانبر باشد.
هفته ملی مبارزه با دخانیات در كشور از چهارم تا 10 خرداد ماه نامگذاری شده است.
علمی **1354**1440
تهران-ایرنا -ترك سیگار اقدامی چالش برانگیز و مبارزه طلبانه است و برای ترك آن و شروع زندگی سالم راه های مختلفی وجود دارد كه برخی از این راه ها ار دیگر روش ها موثرتر هستند.