به گزارش ایرنا از پایگاه اینترنتی هلث، یك روش موثر برای كاهش وزن تغییر شیوه زندگی است. فعالیت هایی كه انسان در طول روز انجام می دهد با سلامت ارتباط دارد.
*** تقلب نكردن در رژیم غذایی
تقلب در رژیم غذایی یك خلاف جدی است. عواقب سرپیچی از رژیم غذایی سالم بعدا با افزایش وزن خود را نشان می دهد. این بدان معناست كه افراد نباید در مورد اطلاعات یك غذای ناسالم چشم پوشی كرده و یا از آن بگذرند.
***مصرف یك صبحانه سالم
صبحانه آغاز غذا خوردن روزانه است. اگر صبحانه سالمی مصرف كنید احتمال پرهیز از مصرف چند كالری در طول روز بیشتر می شود. دانه های غلات، حبوبات، بلغور جو دوسر یا تخم مرغ موثرترین وعده های غذایی هستند.
*** پرهیز از غذا خوردن همراه با استرس
زمانی كه تحت استرس قرار دارید به هیچ وجه غذا نخورید و سعی كنید كه استرس و تنش خود را با غذا خوردن حل نكنید.
***پرهیز از سرخ كردن و روی آوردن به كباب كردن
سعی كنید كه از سرخ كردن غذاها به كباب كردن آنها روی بیاورید زیرا خوراكی های كباب شده حاوی مقادیر كمی كالری هستند و كباب كردن غذاها یك روش مطمئن برای از بین بردن كالری هاست.
***برای كاهش چربی های بدن، چربی مصرف كنید
چربی امگا 3 عامل سوزاندن چربی های بدن است .خوراكی هایی مصرف كنید كه حاوی چربی های امگا سه هستند. این خوراكی ها شامل ماهی، روغن زیتون و گردو هستند.
***پرهیز از نگاه داشتن غذاهای وسوسه انگیز در خانه
از نگهداری خوراكی های وسوسه انگیز در یخچال خودداری كنید زیرا وجود آنها در خانه جلوگیری از مصرف آنها را برای انسان دشوار می سازد.
***كاهش مصرف كالری
مصرف خوراكی هایی كه بدن شما آنها را به چربی ها تبدیل نمی كند، كاهش دهید. این خوراكی ها شامل كیك، مافین ها، كاپ كیك ها ، آب میوه ها و شرینی هستند.
***هنگام كشیدن خوراكی ها در بشقاب خود توازن ایجاد كنید
هنگام كشیدن غذا در بشقاب، نیمی از آن را با سبزیجات غیر نشاسته ای پر كنید. و یك چهارم آن را با پروتیین و یك چهارم دیگر را با غلات كامل پر كنید.
*** یك ظرف میوه در خانه بگذارید
بر روی میز خود یك ظرف میوه داشته باشد. میوه ها مملو از ویتامین ها هستند كه برای سلامت حیاتی است.
*** بیشتر ورزش كنید
مشكل ترین و موثرترین روش برای كاهش وزن ورزش كردن است. ورزش زمانی كه به درستی انجام شود بسیار راحت است. ورزش در كوتاه مدت مانع از خستگی ذهنی نیز می شود.
علمی (6)**2038**1599
تهران-ایرنا- افزایش وزن یكی از معضلات زندگی مدرن و ماشینی است اما روش های مختلفی از جمله تغییر شیوه زندگی، مصرف یك صبحانه سالم، پرهیز از سرخ كردن غذاها و روی آوردن به كباب كردن از جمله روش هایی است كه موجب كاهش سریع وزن می شود.
