به گزارش روز سه شنبه گروه علمي ايرنا از پايگاه اينترنتي زي نيوز، افسردگي وضعيتي است كه مي تواند انسان را در كالبد خود محصور كند، به طوري كه فرد از درون احساس خفگي و محدوديت كند.
محققان متوجه شده اند كه اغلب افراد افسرده داراي كمبود بيش از يك ماده مغذي هستند كه در زير ذكر شده است:
- اسيدهاي چرب امگا 3
ماهي و روغن دانه كتان از منابع غني اسيدهاي چرب امگا-3 هستند؛ كمبود امگا 3 مي تواند باعث ابتلا به افسردگي شود. امگا 3 به غير از تسكين درد و التهاب، باعث ارتقاي عملكرد عادي مغز و سلامت كلي رواني مي شود.
- اسيدهاي آمينه
اسيدهاي آمينه نقش مهمي در حفظ عملكرد مناسب مغز دارند. مغز اسيدهاي آمينه دريافت شده از غذا را براي توليد انتقال دهنده هاي لازم عصبي براي عملكرد بهينه مغز مصرف مي كند. كمبود اسيدهاي آمينه ممكن است احساس عدم تمركز و افسردگي ايجاد كند. خوراكي هايي مانند گوشت، تخم مرغ ، ماهي، حبوبات، دانه ها و مغزها مملو از اسيدهاي آمينه هستند.
- ويتامين D
سلامت مغز ارتباط زيادي به ويتامين دي دارد؛ و مطالعه اي نيز كه در مجله Clinical Nutrition منتشر شد، اختلالات رواني را با كمبود اين ويتامين مرتبط دانسته است.
- كمبود يد
يد براي عملكرد مناسب غده تيروئيد لازم است؛ مشخص شده است كه غده تيروئيد عملكردهاي مختلفي در بدن را از جمله دماي بدن، سيستم ايمني و كاركرد مغز تحت تاثير قرار مي دهد و عملكرد آن نيز به واسطه كمبود يد مختل مي شود كه احساس افسردگي را در پي خواهد داشت.
- ويتامين هاي B
مطالعات بسياري نشان داده اند كه كمبود خانواده ويتامين B با مشكلات رواني مانند افسردگي ارتباط دارد. بنابراين لازم است كه خوراكي هايي مانند گوشت، ماهي، ماكيان، تخم مرغ و سير را در رژيم غذايي روزانه در نظر گرفت.
- فولات
فولات يا فوليك اسيد كه از اشكال ويتامين B9 است، در بسياري از مواد غذايي مثل سبزيجات سبز برگ دار، غلات، گوشت و ميوه يافت مي شود.
اگر احساس افسردگي مي كنيد و در حال مصرف داروهاي ضد افسردگي هستيد، كمبود فولات مي تواند تاثير اين داروها را كمتر كند، به همين دليل است كه روانپزشكان فولات را براي افسردگي تجويز مي كنند. براي اين منظور مي توان به رژيم غذايي، خوراكي هايي مانند مركبات، حبوبات، لوبياها و سبزيجات سبز برگ دار را اضافه كرد.
علمي**2038**
مترجم: درنا محمديان* انتشار: زهره محتشمي پور
براي اطلاع از اخبار متنوع علمي و فناوري، با كانال علمي ايرنا در تلگرام همراه شويد:
irnaelm@
https://telegram.me
تهران-ايرنا- افسردگي در بسياري از جوامع به يك مشكل در حوزه سلامت بدل شده است، اما زندگي پرتلاطم تنها عامل بروز و يا وخامت اين مشكل نيست و كمبود برخي مواد مغذي هم نيز در اين زمينه نقش دارد.
