پیشگیری و درمان آرتروز با ورزش منظم و رژیم غذایی سالم

به گزارش روز شنبه گروه اخبار علمی ایرنا از مدیكال ساینس، این مطالعه نشان می‌دهد تغییرات متابولیك (سوخت و ساز) ناشی از زندگی بی‌تحرك و فقر مواد غذایی، می‌تواند منجر به برنامه‌ریزی مجدد سلول‌ها شود و از این طریق با پیشرفت آرتروز مرتبط است. این تغییرات متابولیك در توانایی سلول بر تولید انرژی تاثیر می‌گذارد و باعث می‌شود مقدار زیادی قند تولید شود. قند مازاد زمانی كه به انرژی تبدیل نشود، به اسید لاكتیك تبدیل می‌شود.
محققان آرتروز را نوعی بیماری استهلاكی می‌دانند كه با افزایش سن رخ می‌دهد و با رژیم غذایی سالم و ورزش منظم قابل كنترل است. این مطالعه نشان می‌دهد سبك زندگی سالم، سوخت و ساز سلول ها، بافت‌ها و اندام‌ها را تغییر می‌دهد و قادر به پیشگیری و كنترل بیماری‌های جدی است.
آرتریت (التهاب مفاصل) به التهاب دردناك در ناحیه مفاصل گفته می شود كه یكی از بزرگترین معضلاتی است كه افراد به مرور زمان و با گذشت سن با آن مواجه می شوند. شایع ترین دردهای ناشی از آرتروز در نواحی زانو، لگن، ستون فقرات و دست دیده می شود.
استئوآرتریت (آرتروز)، آرتریت روماتویید، آرتریت عفونی، ورم مفاصل پسوریاتیك و نقرس، پنج گروه عمده آرتریت محسوب می شوند. آرتروز شایع ترین نوع آرتریت است.
این التهاب دردناك سبب تورم و اختلال حركت مفاصل می شود و معمولا در ناحیه دست، زانو، لگن و ستون مهره ها بیشتر است. سه عامل اضافه وزن، سن و آسیب دیدگی مفاصل، مهمترین دلیل بروز آرتروز هستند. استفاده از دارو، ورزش و در موارد حاد، عمل جراحی توصیه می شود.

چند راهكار عملی و ساده برای كنترل آرتروز:
1-رژیم غذایی حاوی زردچوبه
زردچوبه حاوی یك ماده شیمیایی به نام كوركومین است كه با كاهش التهاب، درد مفاصل را كاهش می دهد.
2-طب سوزنی
تحقیقات نشان می دهد طب سوزنی كه از چین باستان برای درمان انواع عارضه ها مورد استفاده قرار می گرفته، قادر به كاهش درد مفاصل است. البته توصیه می شود كه این روش تحت نظارت متخصص انجام شود.
3- استفاده از طب سنتی
استفاده از گیاهانی مانند پنجه شیطان، كندر، گزنه، بروملین و درخت چهل سكه تحت نظر پزشك، به كاهش التهاب و درد مفاصل كمك می كند.
4-ماساژ
ماساژ منظم یكی از روش هایی است از سفتی و درد مفاصل جلوگیری می كند.
5-كمپرس سرد و گرم
دوش ولرم صبح سبب انعطاف پذیری مفاصل می شود. همچنین توصیه شده است مقداری یخ درون كیسه پلاستیكی ریخته و درون یك حوله پیچیده شود و روی مفاصل دردناك قرار داده شود تا درد مفاصل كاهش یابد.
6-مدیتیشن
تكنیك تمدد اعصاب و تمركز، یكی از مهمترین روش های كاهش درد ناشی از آرتروز است.
برخی از توصیه های پزشكان برای جلوگیری از بروز آرتروز عبارتند از :
• ورزش منظم روزانه به مدت حداقل 30 دقیقه
• انجام حركات كششی در طول روز
• اجتناب از حمل اشیای سنگین
• استفاده از تشك طبی و استاندارد
• اجتناب از نشستن طولانی مدت پشت كامپیوتر
• پوشیدن لباس گرم در روزهای سرد
• نوشیدن مقدار كافی آب در روز
• درمان انواع كم خونی
• آگاهی از علایم آرتروز
• خوردن صبحانه كامل
• كنترل استرس
• خواب كافی
• محافظت از مفاصل
مواد غذایی كه در درمان آرتروز مفید هستند عبارتند از :
• كلم بروكلی
• انواع سبزی ها
• اسید چرب امگا 3
• استفاده از انواع ماهی
• نخود فرنگی
• حبوبات
• كدو
• خربزه
• گردو
• بادام
• لبنیات
• سیب زمینی
• ذرت
• آناناس
• انگور قرمز
• توت فرنگی
• هلو
• تمشك
• انبه
• كیوی
• پرتقال
• طالبی
• زنجبیل
• كنجد
• روغن زیتون
•سنجد
•سیاه دانه
نتایج این مطالعه در نشریه Nature Reviews Rheumatology منتشر شده است.
علمی (6) ** 9259**1440
** خبرنگار: سپیده كاشانی ** انتشار: گلشن