به گزارش گروه علمي ايرنا از پايگاه اينترنتي 'فوربز' (forbes)، اطلاعات مربوط به تنفس صحيح و ضرورت آن از ديرباز امري مسلم و شناخته شده است.
اكثر افراد به طور سطحي و خيلي سريع و تند نفس مي كشند، اما شش ها و قلب انسان تنفس عميق، آرام و طولاني را دوست دارد.
تنفس كنترل شده فوايد زيادي براي سلامت دارد كه مواردي از آن به شرح زير است:
*** آرامش ذهن
تاثير آرامش بخش تنفس بر ذهن يافته تازه اي نيست، اما سازوكار آن اخيرا شناخته شد. در سال 2016 محور يك مطالعه به طور تصادفي بر مدار عصبي در ساقه مغز قرار گرفت كه به نظر مي رسد نقش اساسي در ارتباط با كنترل تنفس و مغز ايفا مي كند.
اين مدار بخشي از چيزي است كه 'پيس ميكر تنفسي' مغز خوانده شده است زيرا با تغيير ريتم تنفس تنظيم مي شود (به طوري كه تنفس كنترل شده آهسته موجب كاهش فعاليت در اين مدار و تنفس سريع و نامنظم موجب افزايش فعاليت در اين مدار مي شود) و به نوبه خود بر وضعيت هاي احساسي تاثير مي گذارد.
پي بردن به وجود اين مسير يك گام بزرگ رو به جلو محسوب مي شود اما اين موضوع كه دقيقا چه اتفاقي در اين مسير مي افتد هنوز در دست بررسي است.
وزرش هاي ساده براي كنترل ريتم تنفس مانند روش 8-7-4 با تنظيم اين مدار كار مي كنند.
***تنظيم فشار خون
'يك نفس عميق' توصيه اي است كه به ويژه زماني كه خطر افزايش فشار خون وجود دارد، به افراد مي شود. هنوز مشخص نيست كه تنفس كنترل شده در مديريت كامل وضعيت فشار خون موثر است و يا خير، اما تحقيقات نشان مي دهد كه آهسته و عميق نفس كشيدن موجب افزايش 'حساسيت بارورفلكس' مي شود؛ مكانيزمي كه فشار خون را از طريق ريتم قلب تنظيم مي كند.
به مرور زمان با استفاده از تنفس كنترل شده براي پايين آوردن فشار خون و ريتم قلب مي توان خطر ابتلا به سكته مغزي و آنوريسم مغزي (برآمدگي غيرطبيعي در عروق مغز) و بطور كلي فشار را در رگ هاي خوني كاهش داد.
***تاثير بر حافظه
يك مطالعه در سال 2016 براي اولين بار نشان داد كه ريتم تنفس انسان، فعاليتي الكتريكي در مغز ايجاد مي كند كه بر فراخواني محفوظات ذهني تاثير دارد.
با اين حال اين مطالعه نشان داد كه دم و بازدم و تنفس از راه بيني و يا دهان تفاوت هايي را در فراخواني محفوظات ايجاد كرد.
***تقويت سيستم ايمني و سوخت و ساز انرژي
بر اساس نتايج يك مطالعه، تنفس كنترل شده باعث بروز يك واكنشparasympathetic و نيز تقويت انعطاف پذيري سيستم ايمني در بدن مي شود.
همچنين اين مطالعه نشان مي دهد كه تنفس كنترل شده موجب تقويت متابوليسم (سوخت و ساز) انرژي و ترشح كارآمدتر انسولين مي شود كه به مديريت بهتر قند خون مي انجامد.
علمي**2038**
مترجم: درنا محمديان* انتشار: محتشمي پور
براي اطلاع از اخبار متنوع علمي و فناوري، با كانال علمي ايرنا در تلگرام همراه شويد:
irnaelm@
ttps://telegram.me
تهران-ايرنا- نفس كشيدن اساسي ترين و ساده ترين كاري است كه هر روز انجام مي دهيم اما با توجه بيشتر به نحوه تنفس مي توان فوايد زيادي براي سلامتي كسب كرد كه از جمله آرامش ذهن است.
