به گزارش ایرنا، زانو بزرگترین مفصل بدن به شمار می‌رود كه هر روز و هر لحظه مورد استفاده بشر قرار دارد. كار اصلی مفاصل زانو خم و راست شدن، تحمل وزن بدن همراه با مچ پا و لگن است اما جالب است بدانیم درست استفاده نكردن از زانو می‌تواند دردهای متفاوتی را ایجاد كند.
درد زانو ممكن است ناشی از ساختار ضعیف استخوان یا پیری باشد اما از سایر علل رایج زانو درد می‌توان به شكستگی، آسیب‌های رباتی، سفتی مفصل به علت آرتریت، آسیب‌های منیسك یا جابه‌جایی مفصل زانو اشاره كرد.
بر اساس آمار رسمی كشور 40 تا 50 درصد ایرانی‌ها افراد چاق هستند كه این اشخاص در ابتدا با ناراحتی زانو و مشكلات آن و سپس بیماری‌های قلبی و ریوی مواجه خواهند شد.
كمبود ویتامین دی در كشور در تمامی سنین بسیار شایع است ضمن اینكه رژیم غذایی افراد و به خصوص بچه‌ها نامناسب بوده و لبنیات كمتر مصرف می‌كنند و بیشتر به سمت فست فود گرایش دارند و این امر موجب كمبود ویتامین دی در بدن و در نهایت باعث تغییر شكل زانوها می‌شود.
یك مدرس تربیت بدنی و علوم ورزشی در این باره به خبرنگار ایرنا گفت: علت عمده شیوع زانو درد در نوجوانان و جوانان ایرانی، رژیم غذایی نامناسب، مصرف غذاهای چرب، تحرك بدنی كم و سبك زندگی نادرست است و برای درمان آن، این افراد باید برنامه غذایی مناسبتری داشته باشند.
بهروز حاجیلو اظهار داشت: یكی دیگر از شایع‌ترین علت‌های درد زانو در جوانان ایرانی بیماری كندرومالاسی كشكك (Chondromalacia patella) است.
وی اضافه كرد: سن شایع این بیماری در دوران جوانی بین 20 تا 30 سالگی است و به طور معمول درد در جلو زانو وجود دارد كه این بیماری در واقع از ساییده شدن غضروف كشكك توسط استخوان ران به وجود می‌آید.
این مدرس فدراسیون ورزش های همگانی كشور یادآور شد: یكی از علت‌های ساییده شدن غضروف حركت نامتعادل كشكك در مفصل زانو است بنابراین رفتار نامناسب با زانو در حین فعالیت‌های بدنی و حتی استفاده زیاد از آن در سنین جوانی و پرتحركی یا ورزشی، ضربه و یا ضعف عضلات ران باعث ساییده شدن غضروف می‌شود در نتیجه فرد احساس درد در زانو خواهد داشت.
حاجیلو بیان كرد: افرادی كه بیشترین مراجعه را به مراكز درمانی دارند گاهی دچار انحراف كشكك نیز هستند كه این عارضه را می‌توان با جراحی درمان كرد به این صورت كه كشكك آزاد می‌شود و در جای مناسب قرار می‌گیرد، این مشكلات در افرادی كه دچار شلی لیگامانی یا نرمی مفصلی هستند، شایع‌تر است.
وی اظهار دشت: برخی افراد اغلب در پاهای خود صدا احساس می‌كنند، اگر این صدا همراه با درد نباشد برای فرد مشكلی ایجاد نخواهد كرد اما اگر همراه با درد باشد برای فرد مشكل‌ساز خواهد بود و باید به پزشك مراجعه كند.
این مدرس تربیت بدنی و علوم ورزشی خاطرنشان كرد: در افرادی كه شلی لیگامانی دارند لبه پشت استخوان ساق بیشتر درگیر می‌شود بنابراین افراد باید تلاش كنند وزن خود را هنگام ایستادن به سمت عقب نداده و به حالت ایستادن و راه رفتن خود دقت كنند كه همیشه در مسیر مستقیم وزن منتقل شود.
وی افزود: در برخی افراد جوان تروماهای كوچك و مستمر نیز شایع است، این بیماری بیشتر در اثر تردمیل‌های بدون ضربه گیر و در سرعت‌های بالا و دوچرخه سواری در فرد ایجاد می‌شود.
وی با اشاره به توصیه های پزشكی اظهار داشت: ورزشكاران به طرز استفاده از وسیله‌های ورزشی توجه كنند اگر از وسیله‌های ورزشی برای تناسب اندام استفاده می‌كنید باید قبل از شروع ورزش اندام خود را گرم و بعد شروع به ورزش كنید.
حاجیلو افزود: همچنین یكی دیگر از علت‌های زانو درد كه به ( juvenile idiopathic arthritis) مشهور است علل ناشناخته دارد، همچنین روماتیسم نیز باید در بعضی افراد بررسی شود و تحت درمان قرار گیرد.
این مدرس فدراسیون ورزش های همگانی كشور با اشاره به بارزترین نشانه های درد زانو گفت: قرمزی و احساس داغی زانو، ناتوانی در دراز كردن زانو، سخت راه رفتن به دلیل ناپایداری زانو، لنگ زدن به دلیل تحمل درد و ناراحتی، قفل شدن زانو (ناتوانی در خم كردن زانو)، تورم و خشكی، صدا دادن زانو و حساسیت به لمس كردن زانو از علایم آن است.
یك مربی رسمی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام كشور چند تمرین ورزشی ساده جهت تقویت عضلات زانو پیشنهاد می دهد.
میترا سورانی در این باره اظهار داشت: افرادی كه مبتلا به درد زانو هستند، قبل از شروع ورزش باید نرمش كنند تا به پاها و زانوهای آسیبی وارد نشود و برای این منظور به مدت 5 دقیقه تمرین دوچرخه انجام داده و سپس سایر ورزش ها را انجام دهند.
وی پیرامون ورزش های تمرینی برای تقویت عضلات زانو توضیح داد: روی كمر دراز بكشید و پاها را صاف روی زمین بگذارید، سپس یكی از زانوها را خم كنید در حالی كه پای دیگر صاف روی زمین است و در ادامه پای خم شده را صاف بالا ببرید به طوریكه پای روی زمین خم نشود و این كار را سه تا 10 بار برای هر كدام از پاها تكرار كنید.
این مربی بدنسازی و پرورش اندام خاطرنشان كرد: بلند كردن ران و پهلو از زمین روش دیگر تمرینی برای تقویت عضلات زانو است به طوریكه فرد روی كمر دراز می كشد، زانوها را خم كرده در حالیكه دست‌ها به موازات بدن روی زمین قرار دارند، ران و پهلوهای خود را از زمین بلند می كند.
وی تاكید كرد: در این تمرین باید توجه داشت كه دست‌ها همچنان روی كف زمین باشند و كف پاها نیز كامل روی زمین قرار بگیرد و به مدت چند ثانیه در این وضعیت باقی مانده و این روش را سه تا 10 بار تكرار كرد.
وی خاطرنشان كرد: این تمرین برای تقویت زردپی پشت زانوها بسیار مفید است البته برای ران و كپل نیز تمرین مناسبی به شمار می رود ضمن اینكه سبب می‌شود تا حركات زانو بازسازی شود و از آسیب دیدگی‌های بعدی پیشگیری شود.
سورانی نشست و برخاست را از دیگر روش های تقویتی زانو برشمرد و گفت: در این روش فرد باید صاف ایستاده و پای راست را جلو بگذارد و در این حالت زانوی پای راست را خم كرده، زانوی پای چپ را روی زمین قرار دهید و دو وزنه یك اندازه در هر دو دست گرفته تا تعادل بدن حفظ شود.
این مربی بدنساز خاطرنشان كرد: باید توجه كرد كه كمر خود را صاف نگه داشته‌ایم سپس بلند شده و بایستید تا به حالت اول باز گردید.
وی بیان كرد: در تمام مراحل بالا تنه باید به طور كامل صاف باشد و این كار را با پای چپ نیز تكرار كنید و در ادامه هر یك از پاها را در سه دوره 10 تایی تكرار كنید و اگر خیلی اهل ورزش نیستید، این حركات را بدون وزنه انجام دهید.
سورانی افزود: این تمرین برای تقویت ماهیچه‌های ران و كپل بسیار مفید است و ماهیچه‌های سرین را هم تقویت می‌كند.
وی با اشاره به اسكات دیوار گفت: این حركت دیگر روش تقویت عضلات زانو به شمار می رود به طوریكه ابتدا پشت به دیوار بایستید و دست‌ها را صاف به جلو بگیرید در حالیكه كمرتان به دیوار چسبیده و صاف و بدون قوز است.
وی افزود: سپس زانوهای خود را خم كنید و حالت نشسته به خود بگیرید تا جایی كه به زانوها فشار نیاید خم شوید و این حالت را به مدت 5 تا 10 دقیقه حفظ كنید.
این مربی پرروش اندام معتقد است، این تمرین سبب تحریك بخش داخلی و بیرون ران می‌شود و زانوها را تقویت می‌كند.
وی بلند كردن ساق پا را از دیگر روش های تمرینی برشمرد و گفت: در این حركت ابتدا صاف قرار بگیرید و پاشنه‌ها را تا حد امكان بلند كنید سپس روی زمین بگذارید، سه دوره 10 تایی این حركت را انجام دهید تا سبب تقویت زردپی پشت زانو و ماهیچه‌های چهارسر (در جلو ران) شود.
7520/2087
همدان- ایرنا- زانو درد ممكن است هر فردی را در هر سنی تحت تاثیر خود قرار دهد، به همین خاطر برای یافتن روش درمانی موثر افراد باید در ابتدا علت زانو درد خود را یافته و سپس اقدامات درمانی را انجام دهد.
