دکتر اسکندر رحیمی روز یکشنبه در مصاحبه با خبرنگار ایرنا افزود: همچنین کم آبی موجب افزایش زمان بازیافت، افزایش لاکتات خون، افزایش دمای بدن که بسیار خطرناک است و احتمال گرما زدگی و افزایش ضربان قلب می شود.
وی ادامه داد: از این رو مصرف آب بسیار مهم است و توصیه می شود ورزشکاران، در افطاری خود از شیر و کمی عسل و یا شکر استفاده کنند.
توصیه های غذایی
رحیمی بیان کرد: همچنین مصرف آبمیوه، چای سبک، خرما، انواع سوپ، آش ها با حبوبات کم، شیر برنج، فرنی، نان و پنیر و سبزی و حلیم از دیگر غذاهایی است که برای افطار توصیه می شود.
این استاد تغذیه دانشگاه با بیان اینکه ورزشکار می تواند پس از افطار سبک، حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشد، اظهار کرد: فراموش نکنیم که فعالیت بدنی در ماه مبارک رمضان صرفا برای حفظ و نگهداری آمادگی جسمانی است و نه ارتقای آن.
فعالیت با شدت اجتناب شود
رحیمی ادامه داد: با این شرط که در ضمن فعالیت باید مرتب از آب و یا شربت به خصوص شربت آبلیمو با شیرینی کم استفاده شود و از فعالیت با شدت زیاد اجتناب شود زیرا موجب آسیب دیدگی ورزشکاران خواهد شد ضمن اینکه بعد از فعالیت ورزشی آبمیوه خانگی یا طبیعی توصیه می شود و از مصرف آبمیوه های آماده جدا خود داری کنید و حدود نیم تا یک ساعت بعد از ورزش هم می شود از شام استفاده کرد.
غذای کم حجم برای سحری، غنی از مواد مغذی
مدیر کل اسبق تربیت بدنی فارس در ادامه سخنانش به غذاهایی که به هنگام سحری باید استفاده شود اشاره کرد و گفت: برای سحری باید از غذای کم حجم و غنی از مواد مغذی، کم نمک، کم چرب و کم شیرین استفاده شود.
رحیمی بیان کرد: غذاهایی مانند انواع چلو خورشت در حجم کم برای سحر مناسب است، سالاد که با خیار و گوجه درست شده و می تواند بدن را در طول روز تامین کند و در نهایت باز هم توصیه می کنم که ورزشکار باید از حتما آب استفاده کند و کم آبی را به عنوان چالش مهم برای خود در نظر بگیرد.
نظر شما