به گزارش ایرنا، این عده معتقدند که احساس خشم، طبیعی و عادی است، اما هر رفتاری هنگام تجربه احساس خشم طبیعی نیست و جا دارد که به مقوله مدیریت خشم بیشتر پرداخته شود.
در پژوهش‌های متعددی اثبات شده است که بین خشم و ارتکاب برخی از جرایم، مثل ضرب و جرح، توهین، خشونت خانگی و حتی قتل رابطه مثبتی وجود دارد.
افزایش مشاجره‌های خیابانی و نزاع هایی که گاه منجر به ضرب و جرح شدید افراد و حتی قتل می‌شود یکی از دغدغه‌ها و آسیب‌های جامعه و نیازمند راهکاری جدی است.
براساس آمار پزشکی قانونی اصفهان در سال گذشته حدود ۴۱ هزار مصدوم نزاع برای انجام معاینات، بررسی صدمات و تعیین خسارت به مراکز این سازمان در شهرستان های اصفهان مراجعه کردند که سالانه این آمار روند رو به رشد دارد.
کنترل خشم، مهارتی ضروری و ارزشمند
یک روانشناس بالینی در این باره به خبرنگار ایرنا گفت: آگاهی از تکنیک های کنترل خشم یکی از مهارت‌های ارزشمند زندگی است که آموزش و فراگیری آن از ملزومات زندگی پر دغدغه انسان امروزی است.
مریم پورحسینی افزود برای کنترل و مدیریت خشم خود باید به شناخت علل خشم شامل اینکه چه وقت، در چه موقعیت هایی، کجا و از چه کسانی عصبانی می شوید پرداخت.
به گفته وی ممکن است ما خشم را گاهی با غم، اضطراب، ترس و دیگر احساسات تجربه کنیم که بیانگر آن است که ما نیاز به خودآگاهی در مورد احساسات خود داریم.
وی اظهار داشت: این باور به غلط جا افتاده که اگر هنگام خشم، رفتار پرخاشگرانه همانند داد زدن، فحاشی، آسیب زدن به وسایل، یا انتقاد، قضاوت، تحقیر و توهین حتی با صدای آرام نداشته باشیم، در نتیجه خشم را سرکوب کردیم، در حالیکه این ها رفتارهای پرخاشگرانه هستند که بایستی مدیریت شوند.
این روانشناس افزود: سرکوب کردن خشم وقتی اتفاق می افتد که اصلا آن را تجربه نکنیم و به جای خشم احساسات دیگری را تجربه کنیم.
وی با تاکید بر اهمیت آموزش راهکارهای مدیریت خشم در جامعه گفت: این آموزش‌ها به ویژه برای نسل نوجوان و جوان به دلیل اقتضای سنی و شرایط بلوغ بسیار لازم و ضروری است.
ضرورت تشخیص علائم فیزیولوژیک خشم
روانشناس دیگری در گفت و گو با ایرنا یکی از راهکارهایی مدیریت خشم را تشخیص علائم فیزیولوژیک به هنگام عصبانیت همانند ضربان قلب، تنفس تند و علائم شناختی ماند کاهش تمرکز، گفتارهای درونی منفی و نشانه های رفتاری و تهاجمی از جمله مشت های گره کرده و مواردی اینگونه عنوان کرد.
مظهر یزدانی افزود: در گام بعد باید مهارت هایی همانند تنفس عمیق شکمی، صبر کردن و ترک محیط را یاد گرفت تا به هنگام تجربه خشم بتوانیم به آرام کردن ذهن، بدن و علائم فیزیولوژیک بپردازیم.
وی خاطرنشان کرد: بعد از اینکه علائم کاهش پیدا کرد، بایستی به صورت سالم و سازنده به ابراز خشم پرداخته شود، بدون آسیب به خود و دیگری و مهم این است که رفتار به صورت خنثی و به دور از قضاوت و برچسب منفی بیان شود.
این روانشناس با تاکید به یادگیری مهارت حل مساله گفت: این مهارت در کنار راهکارهای مدیریت خشم باید در جامعه آموزش داده شود.
نظر شما