10 روش تبديل استرس به آرامش

به گزارش هلث، اگر زندگی پر از استرس آرامش را از شما گرفته، روش های تمدد اعصاب می تواند شما را به زندگی عادی برگرداند. بعضی از این روش ها فقط 5 دقیقه و یا حتی كمتر زمان لازم دارد.

استرس كم می تواند ذهن را متمركز كند ولی اگر زیاد شود، آسیب های فكری و جسمی زیادی به انسان می زند.

اما آرمیدگی و تمدد اعصاب می تواند توازن را به زندگی بازگرداند و حتی ممكن است برخی از خطرات مربوط به استرس را كاهش دهد.

در زیر 10 روش برای كاهش استرس معرفی شده است كه در هر زمان و مكان می توان آنها را انجام داد.

***مدیتیشن

مدیتیشن انجام یك سری حركات سخت و در آوردن صداهای عجیب نیست بلكه انجام هر حركت یا كار تكراری كه موجب آرامش شود، می تواند نوعی مدیتیشن باشد مثل پیاده روی، شنا، نقاشی، بافندگی و حتی رانندگی.

وقتی ذهن شما درگیر كار، روابط دوستانه یا خانوادگی است، بهتر است برای 5 تا 10 دقیقه به هیچ چیز فكر نكنید و اجازه دهید ذهنتان كمی آرام شود. اگر این كار را هر روز انجام دهید متوجه خواهید شد كه به مرور زمان استرس شما كم می شود.

*** اندیشیدن به مسئله دیگر

اگر ذهنتان آن قدر درگیر مشكلات است كه نمی توانید مدیتیشن كنید، حواستان را به یك موضوع دیگر پرت كنید. مثلا مكانی كه دوست دارید به آن سفر كنید و یا خانه رویاهایتان را تصور كنید.

هدف از این كار دور كردن استرس است. هر چه تصور شما به واقعیت نزدیك تر باشد، احساس آرامش بیشتری خواهید داشت.

***كشیدن نفس عمیق

استرس و عصبانیت باعت كوتاه تر و تند شدن تنفس می شود، این در حالی است كه آرامش با نفس های عمیق و آرام همراه است. پس برای تغییر وضیعیت تنش، حالت نفس كشیدن خود را تغییر دهید.

***نگاه كردن به اطراف

'كلر مایكلز ' نویسنده كتاب '10 راه حل ساده برای از بین بردن استرس' می گوید: قدرت تمركز برای داشتن زندگی راحت و معنا دار ضروری است. تمركز حواس یعنی توجه كامل بر انجام یك كار در یك زمان مشخص، پس از چند بعدی بودن و انجام یك كار در لحظه خودداری كنید. زندگی كردن در زمان حال می تواند كمك زیادی به كم شدن نگرانی های بكند و آرامش بیشتری به شما دهد.

تمركز بر اشیای اطراف تمرین خوبی برای از بین بردن استرس است. لذت بردن از رنگ و بوی گل ها، گوش دادن به صدای آواز پرندگان و یا نگاه كردن با دقت به یك درخت از جمله این كارها است.

***نوشیدن چای سبز

اگر اهل خوردن قهوه هستید، بهتر است سعی كنید به جای قهوه چای سبز بنوشید. نوشیدن قهوه استرس را زیاد می كند در حالی كه چای سبز آرام بخش است.

'نیكولاس پریكان' نویسنده كتاب '7 راز سلامتی و زیبایی' می گوید: چای سبز باعث سلامت و زیبایی می شود.

*** عشق ورزیدن

یكی از راه های كم كردن استرس و داشتن آرامش ، دوستی با حیوانات خانگی و یا صحبت كردن با دوستان است . وقتی با دوست خود در مورد مسایل خوب صحبت می كنید، در واقع استرس خود را كم می كنید.

به گفته متخصصان، روابط اجتماعی به مغز كمك می كند بهتر فكر كند و فرد را تشویق می كند كه برای مسائلی كه قبلا حل آنها غیر ممكن بود، راه حل مناسب پیدا كند. مطالعات نشان می دهد روابط فیزیكی مثل نوازش یا بغل كردن به كاهش فشار خون و استرس كمك می كند.

***ماساژ گرفتن

وقتی عضلات شما گرفته است و وقت كافی برای مراجعه به متخصص ندارید با استفاده از روش ساده زیر می توانید خود را ماساژ دهید.

دو دست خود را روی شانه و گردن قرار دهید، شانه و گردن خود را با انگشتان به آرامی فشار دهید، به آرامی شانه های خود را ماساژ دهید.

*** زمانی را در خارج از منزل یا محل كار سپری كنید

افراد بالغ هم به تفریح احتیاج دارند. پس اگر احساس كردید كه بیش از حد معمول استرس دارید و یا عصبانی هستید، یك جای آرام و ساكت برای استراحت پیدا كنید كه بتوانید استرس و مشكلات خود را فراموش كنید. چند نفس عمیق بكشید و سعی كنید خود را آرام كنید. به خاطر داشته باشید كه زمان همیشه در دستان شماست، پس آرام باشید.

***گوش دادن به موسیقی

موسیقی می تواند ضربان قلب را كاهش و روح را تسلی دهد. متخصصان می گویند: هنگامی كه استرس شما زیاد می شود، با گوش دادن به یك موسیقی آرام و مطبوع به كاهش ضربان قلب و استرس خود كمك كنید. تحقیقات نشان داده اند كه گوش كردن موسیقی سنتی آرام بخش است.

*** استراحت دادن به مغز

30 ثانیه كافی است تا استرس شما جای خود را به آرامش دهد. برای این كار باید ذهن خود را به سمت موضوعات جالب و مثبت منحرف كنید. با تصور هر چیزی كه به شما انرژی مثبت می دهد، شروع كنید برای مثال تصویری از فرزند و یا همسرتان، تصور جواهر مورد علاقه شما كه برای خریدش پول پس انداز كرده اید و تمام فكر هایی كه برای مدت كوتاهی می تواند لبخند را روی لبان شما بیاورد، می تواند شما از یك فرد عصبی به فردی آرام تبدیل كند.

علمی(6)**2038**