پیشنهادهای دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت برای تقویت سیستم ایمنی در فصل سرما

به گزارش روز یکشنبه ایرنا از دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی، در فصول سرد سال احتمال ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوانزای فصلی افزایش می‌یابد و بر همین اساس برای جلوگیری از ابتلا به این بیماری‌ها می‌توان راهکارهایی را مدنظر قرار داد.

دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت، پیشنهاد کرده است: هر روز با استفاده از ضدعفونی‌کننده‌ها بینی خود را شست‌وشو دهید و شوینده‌های ضدعفونی کننده را از داروخانه‌ها تهیه کنید یا در منزل یک قاشق چای خوری نمک را با یک لیوان آب مقطر یا آب جوش خنک شده مخلوط کنید و بینی خود را با آن شست‌وشو دهید.

در این گزارش آمده است: چای سیاه یا چای سبز را با لیمو و عسل استفاده کنید. عسل دارای خواص ضدباکتریایی است. رژیم‌های غذایی کم پروتئین باعث تضعیف سیستم ایمنی می‌شوند؛ بنابراین روزانه غذاهای غنی از پروتئین مانند ماهی، تخم‌مرغ و ماست به مقدار کافی مصرف کنید.

بر اساس این گزارش، برای بیرون راندن میکروب‌ها از بدن، روزانه مقدار زیادی آب و نوشیدنی مصرف کنید. این نوشیدنی‌ها را می‌توان از میوه‌ها و سبزیجاتی مانند کلم، کلم بروکلی، سیب، جعفری، خیار، هویج، لیمو، پرتقال، کیوی و نعناع تهیه کرد.

برای تقویت سیستم ایمنی با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه قرص یا شربت زینک مصرف کنید.

برای مصرف روزانه خود یک بطری آب جداگانه در نظر بگیرید و از نوشیدن مشترک یک بطری خودداری کنید.

براساس این گزارش، هنگام ورزش در باشگاه ورزشی، بهداشت فردی را رعایت کرده و از حوله‌های تمیز و دستمال‌های ضدعفونی کننده استفاده کنید.

حداقل یک بار در هفته وسایل شخصی خود از جمله گوشی تلفن همراه را تمیز و ضدعفونی کنید. هنگام عطسه یا سرفه از دستمال کاغذی استفاده کنید تا میکروب‌ها در اطراف پخش نشوند و دست خود را روزانه چند بار با آب و مواد ضدعفونی‌کننده مانند صابون بشویید.

دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت، پیشنهاد کرده است: روزانه ورزش کنید. زیرا عرق فراوان باعث دفع سموم می‌شود. بدن انسان روزانه به هفت تا هشت ساعت خواب احتیاج دارد. خواب کافی باعث تقویت سیستم ایمنی می‌شود.

برای ایجاد آرامش، روزانه ورزش‌هایی مانند یوگا انجام دهید. یکی از تمرین‌های موثر قرار دادن دست راست روی سر و دست چپ بین ابروها و تنفس آرام به مدت پنج دقیقه است.

این گزارش می افزاید: ماهانه یکبار ماساژدرمانی انجام دهید. ماساژ باعث افزایش گردش خون در بدن می‌شود، استرس را کاهش می‌دهد و در نتیجه سیستم ایمنی قوی‌تری خواهید داشت.